grăsimilor

Ce este leptina?

Leptina este un hormon care este produs în principal din țesutul adipos, reglează apetitul și echilibrul energetic (aportul de energie și consumul de energie) din organism. Comunică cu hipotalamusul din creier și depinde de cod să nu mai mănânci. Leptina stimulează utilizarea energiei sau a caloriilor. Acesta joacă un rol cheie în reglarea masei corporale și a țesutului adipos printr-un efect stimulator asupra creierului. De fapt, studiile au arătat că, în 24 de ore, nivelurile de leptină scad la 30 la 100 din nivelul lor normal. Când nivelurile de leptină sunt scăzute, foamea este mare.

Nivelurile de leptină produse în corpul nostru sunt controlate de doi factori:

Leptina este secretată de celulele grase din organism, astfel încât nivelul de grăsime din organism joacă un rol vital în secreția hormonului. Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât nivelul de leptină din corpul tău este mai mare.

Al doilea factor care determină nivelurile de leptină din sânge este aportul caloric. Reduceți aportul de calorii, iar nivelul de leptină va scădea, indiferent de grăsimea corporală.

Pur și simplu, hipotalamusul din creier controlează nivelurile de leptină. Hipotalamusul constă dintr-un sistem complex de receptori de leptină. Când nivelul de leptină crește, creierul dvs. trimite un semnal că ați mâncat. Metabolismul dvs. va crește ca urmare a acestui semnal. Atunci când nivelul de leptină scade, creierul îți trimite un mesaj că îți este foame și rata metabolică scade. Receptorii de leptină se află în principal în hipotalamus, dar sunt localizați și în organism.

Melatonina este un neurohormon care este secretat în timpul somnului. Crește producția de leptină. În acest fel, apetitul este controlat noaptea.

Deci, acesta este principalul lucru care se întâmplă atunci când reduceți caloriile:

În primul rând, nivelul de leptină scade (cu 50% în doar o săptămână de dietă), apoi creierul tău va primi un semnal că nu primești suficiente calorii și îți va fi foame. Atunci creierul tău va încetini metabolismul tău va crea un mediu hormonal care este foarte potrivit pentru acumularea de grăsimi. Nivelurile de cortizol cresc, iar nivelul tiroidei va scădea.

Ar fi cu adevărat minunat dacă ați putea menține nivelul de leptină ridicat, reducând în același timp aportul de calorii. În acest fel, veți putea crea un mediu hormonal ideal pentru construirea masei musculare și a pierderii de grăsime.

Soluția

După cum sa menționat mai sus, nivelurile de leptină scad cu aproximativ 50% după doar o săptămână de dietă, dar nu durează atât de mult pentru a crește din nou, cu o creștere semnificativă a aportului de calorii. Conform unor rezultate ale cercetării, este nevoie de doar 12 până la 24 de ore pentru ca nivelul de leptină să crească din nou.

Acest efect este de câteva ori mai mare atunci când se consumă cantități mari de carbohidrați. Studiile arată că atunci când se consumă doar grăsimi și proteine, acestea au un efect foarte mic asupra nivelului de leptină.

Așadar, răspunsul este că atunci când faci mese murdare, acestea ar trebui să fie în principal carbohidrați și bogate în calorii.