grăsimii

Mulți oameni cred că, dacă am adăugat câțiva centimetri în talie, ar trebui să nu mai consumăm înghețată. Problema este de fapt mult mai gravă, scrie site-ul zdravlja.bg.

Există dovezi ale unei legături între depozitele de grăsime din jurul și deasupra taliei (tipice pentru bărbați, precum și pentru femeile în vârstă) și bolile cardiovasculare (hipertensiune, accident vascular cerebral), diabetul și un risc crescut de anumite tipuri de cancer.

Studiile efectuate de cercetătorii de la Universitatea din Florida de Sud „arată că femeile cu cancer de sân au cu 45% mai multe straturi de grăsime abdominală adânci decât alte persoane. Un alt studiu realizat de Institutul Național pentru Studii Cardiace, plămâni și sânge din Statele Unite demonstrează că în copii de sexe diferite, fratele are semnificativ mai multe premise pentru apariția bolilor cardiovasculare.

Grăsimea pe care o putem prinde cu degetele, adică. situate chiar sub piele sunt relativ inofensive. Probleme mult mai grave apar din cauza așa-numitelor. grăsime viscerală, care se acumulează în organele interne - cel mai adesea în intestine și ficat. Oamenii de știință sunt convinși că amenințarea la adresa sănătății este determinată nu de faptul că aveți exces de grăsime, ci de locul în care sunt concentrate.

Cum să aflăm dacă avem exces de grăsime fără a recurge la teste complexe, cum ar fi tomografia sau imagistica prin rezonanță magnetică?
De fapt, este destul de ușor - împărțiți circumferința taliei (în cel mai subțire punct) în centimetri la circumferința coapselor (în cel mai lat punct). De exemplu, pentru o persoană cu circumferința taliei de 68,5 cm și coapsele de 98 cm, acest coeficient este egal cu 0,7. Potrivit experților, la o rată mai mare de 0,80 la femei și 0,95 la bărbați, este necesar să „se îndepărteze” abdomenul.

Bărbații și femeile slăbesc diferit. Cu aceeași înălțime și aceeași dietă, un bărbat slăbește mai repede. Acest lucru se datorează faptului că pe kilogram de greutate are mai mult țesut „slab” (adică fără grăsime).

Unii cred că bărbații au o voință mai puternică, dar practica nu arată acest lucru.

„Ambele sexe adoră alimentele grase”, a spus Adam Drenowski, directorul programului de nutriție umană de la Universitatea din Michigan. Cercetările sale arată că femeile mănâncă mai multe grăsimi în dulciuri: produse de patiserie, prăjituri și ciocolată, iar bărbații consumă mai multe alimente sărate și grase: cartofi prăjiți, salam afumat, cârnați. Prin urmare, dacă amândoi din familie ați decis să slăbiți, ar trebui să țineți cont de aceste diferențe biologice atunci când alegeți mâncarea.

Aveți grijă la produsele degresate. Dietele crude ajută adesea să slăbească rapid, dar în detrimentul apei și al masei musculare. Pentru a scăpa definitiv de burtă, trebuie să scapi de excesul de grăsime. Majoritatea nutriționiștilor recomandă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de fructe și legume proaspete.

Pastele sunt deseori definite ca un aliment dăunător. Se crede că intră în organism printr-o reacție chimică cu insulina și contribuie la creșterea rapidă în greutate. Nu este așa. "Insulina nu te ajută să te îngrași. Oamenii se îngrașă nu din paste, ci din excesul de calorii", a spus dr. Gerald Riven de la Universitatea Stanford din Statele Unite.
De aceea - dacă ești sănătos, uită de aceste frici. „Mănâncă spaghete în pace - sunt utile”, sfătuiește dr. James Hill, directorul Centrului pentru Nutriție Umană de la Universitatea din Colorado. "Doar nu le consumați prea mult. De fapt, orice produs în cantități mari vă poate îngrașa.".

Fă mișcare, dar întotdeauna într-un ritm care ți se potrivește. De exemplu, genuflexiunile vor ajuta la creșterea tonusului mușchilor abdominali. Dar pentru a îndepărta grăsimea adâncă, trebuie să întăriți pe toată lumea! mușchii corpului.
Nu există consens între experți cu privire la exercițiile care au cel mai mare efect. Unii recomandă antrenamentul de forță (ridicarea ganterelor și mașinile de exerciții), în timp ce alții recomandă alergarea, mersul cu bicicleta și înotul, care nu au sarcini atât de ascuțite, dar cresc schimbul de oxigen. Dacă ați auzit sfaturi contradictorii, puteți combina pur și simplu cele două tipuri de exerciții pentru a obține un efect maxim. Cel mai important lucru este să te miști!

Oricât de uimitor pare când nu sunteți într-o formă bună, exercițiile lente care se efectuează fără eforturi mari pot fi mai pline de satisfacții. În ele (precum și în mersul lent) corpul folosește (adică consumă) mai mult combustibil de calitate scăzută (adică grăsime).

Acordați o atenție deosebită obiceiurilor dvs. proaste. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Yale demonstrează că hormonul de stres cortizon în combinație cu adrenalina stimulează depunerea grăsimilor în zona abdominală. „Stresul forțează probabil corpul să redistribuie grăsimea, să o transfere în alte zone, cum ar fi de la coapse la abdomen”, spune dr. Redford Williams.

Încercările de a face față stresului prin fumat sau băut pot duce la duble probleme. Majoritatea fumătorilor cu voință scăzută spun: „Nu pot renunța, pentru că mă voi îngrășa și mă voi răni mai mult”. Dar chiar dacă se îngrașă, își vor prelungi viața dacă renunță la fumat. Statisticile arată că mortalitatea la acești fumători este de 9 ori mai mare decât la abstinenții slabi.

Iubitorii de alcool au de obicei un raport mai mare talie-coapsă și mai multe grăsimi adânci. "Trebuie să știți că nu fiecare pahar de ceai este periculos. Dacă beți nu mai mult de două porții de alcool (de preferință vin roșu) pe zi, este puțin probabil să vă creșteți grăsimea abdominală", spune dr. Scott. Weiss, asociat Profesor, Harvard Medical School.

Nu vă scuzați - vă dăunează doar sănătății. Se crede că, odată cu vârsta, oamenii se îngrașă în mod inevitabil. Aceasta nu este deloc o regularitate.
Uitați de „scuza modei” care explică problemele de greutate cu predispoziție genetică la creșterea în greutate.

"Doar 35-40% din diferența de greutate între persoanele de aceeași înălțime se datorează factorilor genetici. Restul de 60-65% depinde de stilul nostru de viață", a declarat Claude Bouchard, profesor de fiziologie la Universitatea Laval din Quebec, Canada .