Ce este Leucina (Leucina)

Leucina este unul dintre cei trei aminoacizi cu lanț ramificat și este uneori numit aminoacidul „esențial” din cauza celui mai popular beneficiu al BCAA (construirea mușchilor), în principal datorită leucinei. [1] Leucina este un activator al unei proteine ​​cunoscute sub numele de mTOR, care induce apoi sinteza proteinelor musculare de către S6K; celelalte două BCAA pot activa și mTOR, dar sunt mult mai slabe decât leucina (și ca atare 5g de leucină vor fi mai eficiente decât 5g de BCAA mixte). [1.0]

leucina

Leucina pentru masa musculară

Leucina este un aminoacid esențial, care este, fără îndoială, unul dintre cele mai utile suplimente într-un context sportiv și în special în fitness și culturism, deoarece efectul leucinei este dovedit științific și contribuie în mod clar la realizările sportive. Leucina nu este utilă doar organismului pentru a construi fibre musculare, ci are și un rol puternic în anabolism. Adică crește capacitatea organismului de a construi mușchi. Se consideră că leucina este cel mai anabolic aminoacid și este cel mai important în aminoacizi BCAA. Leucina cel mai frecvent întâlnit în această combinație în cei trei aminoacizi cu lanț ramificat - Leucina, izoleucina și valina, dar o puteți găsi ca supliment alimentar de sine stătător sub formă de pulbere sau tablete. Leucina este singura Sursa HMB și stimulator mTOR.[1.1]

Cum funcționează Leucina și BCAA

BCAA leucina afectează direct anabolismul mușchilor scheletici prin activarea unei ținte mecaniciste de semnalizare a complexului 1 de rapamicină 1 (mTORC1) 8 (2). Activarea acestei căi de semnalizare duce la creșterea sintezei proteinelor. Indivizii sunt de obicei catabolici atunci când se află într-o stare postabsorbtivă și, astfel, într-un echilibru net proteic negativ (adică degradarea proteinelor depășește sinteza proteinelor). Un stimul anabolic, cum ar fi BCAA, poate schimba echilibrul proteinelor de la catabolism la anabolism, care este în principal rezultatul sintezei proteinelor care depășește degradarea proteinelor.

După ingestia unei proteine, BCAA sau leucina izolată, aminoacidul leucina ajunge în celulă și se mută în lizozom. Intrarea leucinei în lizozom declanșează mecanismul de sensibilitate la aminoacizi despre care se crede că este responsabil pentru inițierea sintezei proteinelor.

În primul rând, acesta este un aminoacid bazic, care, prin urmare, trebuie consumat în cantități suficiente în dieta generală a sportivului. Dar este foarte eficient atunci când este utilizat în antrenamentul de forță. De fapt, deoarece leucina poate fi utilizată pentru a furniza energie musculară, aceasta îl ajută pe cursant să obțină tot ce este mai bun din el însuși. Este foarte util pentru a nu slăbi nodulii în timpul dietei. Datorită aceleiași acțiuni, leucina face posibilă protejarea fibrelor musculare împotriva descompunerii, deoarece corpul va folosi în principal leucina care circulă în sânge, mai degrabă decât aminoacizii rezultați din descompunerea mușchilor corpului. De aceea este foarte util și eficient în timpul sesiunilor de antrenament, dar și în timpul dietelor hipocalorice. .

În plus, deoarece leucina crește anabolismul, este un supliment ideal pentru îmbunătățirea capacității corpului de a construi mușchi și, prin urmare, de a se recupera. Astfel, un aport suficient de leucină permite o sinteză mai bună a proteinelor și facilitează construirea musculară.

Când se utilizează leucina?

La urma urmei, leucina este un supliment foarte universal, deoarece poate fi utilizată atât pentru proprietățile sale anabolice - pentru a ajuta la construirea mușchilor, cât și anti-catabolice pentru a preveni pierderea musculară. Prin urmare, va fi utilizat înainte, în timpul și după exercițiu pentru a îmbunătăți anabolismul și pentru a furniza energie musculară în timpul exercițiului.

După un antrenament, leucina poate fi utilizată singură într-un shaker care conține zer pentru a spori efectul anabolic pe care îl va provoca combinându-l cu aminoacizii săi. Dar înainte și în timpul antrenamentului, este cel mai bine să folosiți un supliment BCAA care conține deja leucină, precum și izoleucină și valină. S-a demonstrat că acești doi aminoacizi mențin efectul leucinei și, prin urmare, provoacă un efect mai puternic decât leucina singură.

În mod similar, leucina poate fi utilizată în afara antrenamentului pentru a limita pierderea musculară, dar este mai eficient să consumăm BCAA mai degrabă decât doar leucina. Sinergia aminoacizilor va proteja mușchii în perioadele în care s-ar putea descompune. Acesta este cazul momentelor în care dieta sportivului este redusă în calorii pentru a pierde grăsime.


Care este doza pentru leucina?

Leucina trebuie utilizată într-o anumită doză pentru a fi suficient de eficientă. Adesea vorbim despre cantitatea de 10 grame la antrenamentele normale, dar la antrenamentele de forță mai grele este bine să luați 10 tr. înainte și 10 g după. Este de preferat să utilizați BCAA pentru a profita de sinergia dintre leucină și ceilalți doi aminoacizi, care sunt valina și izoleucina. Dacă iei un shake cu proteine ​​din zer după efort este suficient să adăugați doar 5 g de leucină pentru a crește eficiența.

Contraindicații la leucină


Nu există efecte secundare sau contraindicații la administrarea leucinei. Acesta este un aminoacid care se găsește în alimentele de zi cu zi și este foarte bine absorbit de organism. De ceva timp, unii oameni de știință au crezut că utilizarea leucinei poate crea un dezechilibru în organism, dar pentru că, chiar și după diverse studii, acest dezechilibru nu a fost niciodată dovedit și, prin urmare, utilizarea leucinei rămâne absolut sigură.