diaries

Astăzi
kg: 62,8 * minus! *, blugii mei sunt ușor largi în talie .:)

Tren: 1 oră de rotire și 30 de minute așternut S. Wiesenberg

C: 2 banane
---Instruire---
2ra: 2 f. deplin. pâine, avocado, espresso cu plin. cremă
intermediar: plin. cracker cu semințe de dovleac și emmental în el
dupa-amiaza: planificat: 3 oua fierte, rosii cu ceapa, salata verde, ulei de masline
seara: brânză de vaci

P.S. În căutarea unui pic de fitness, am dat peste asta și mi-am pierdut oficial pofta de mâncare: D Pentru mine = perfecțiune

Sarpe, te-am putut vedea. Picioarele tale sunt perfecte! Perfect! Și eu le vreau, dar cineva trebuie să transplanteze un picior mai lung. Eu sunt doar. mic de statura.

Dar ce să fac, orice. Lucrăm cu el.

Ieri am început „noul” regim. Noua este aceeași veche, dar cu cantități de urmărire, mai multe legume (încerc!) Și nu există vgh pentru cină. Ah, fructe doar până la prânz. Calorii de până la 1500.
Ieri Ziua 1 și PMS, antrenament de forță dimineața și hai, calul a plecat. Am adus-o în calorii, dar am mâncat o banană pre-antrenament după-amiaza pentru a nu mă răsfăța cu cardio și am mâncat orez la cină. Mi-a fost foame de la Sean.

Astăzi este ziua 2 și o nouă încercare de perfecțiune. Să vedem. Am alergat 12 km în parc (mi-am pierdut lecțiile dimineața), în seara asta Sean Alpha Speed ​​1.
Acum simțeam că alerg pe stomacul gol. Din cauza cinei târzii, nu m-am gândit la mâncare până acum. Acum voi mânca curry de pui cu orez cântărit cu grijă.

Am început să mă orientez în dieta mea.

În intervalul de 1.200 - 1.400 de calorii (poate ajunge la 1.500, dar nu zilnic) - pierd, aproximativ 1.500 - 1.700 le păstrez, peste aceste calorii încep să câștig încet.

Mă simt cel mai bine cu o masă fără mic dejun, un prânz foarte slab și o cină consistentă (în general mănânc ceva aproape constant timp de câteva ore), mănânc intuitiv și fără restricții, dar totuși în caloriile zilei și mă străduiesc cel puțin 80 % din alimente pentru a fi sănătoși conform standardelor mele. Așa mănânc în timpul săptămânii, iar în zilele în care nu-mi este atât de foame, îmi permit să am un deficit de 100 - 200 - 300 de calorii din calculul anterior, pentru că compensez cu siguranță în weekend. Apoi nu mai iau micul dejun, dar mănânc constant la prânz și, prin urmare, până seara am ajuns la 2.000 de calorii.

Este important pentru mine să mănânc „voluminos” seara - trebuie să mă simt puțin greu pentru a mă simți plin. Mănânc multe legume, mă bucur de fructe în deplină forță fără restricții, am uitat complet de nuci (trebuie să mănânc cantități prea mari ca să mă simt plină, iar caloriile zboară în cer), tahini - așa că din borcan nu nu mă mai gândesc să mănânc (dar le folosesc pentru diverse biscuiți și dulciuri).

În general, cea mai mare perspectivă a mea a fost să „folosesc” momentele în care nu am timp sau ocazie să mănânc ceva gustos, plin sau care îmi vine să mănânc și pur și simplu să nu mănânc cu orice preț (nu voi muri de foame), dar pentru a „economisi” calorii pentru momentele în care sunt calmă, relaxată, am pregătit ceva gustos și am de unde alege.

Am început să mă orientez în dieta mea.

În intervalul de 1.200 - 1.400 de calorii (poate ajunge la 1.500, dar nu zilnic) - pierd, aproximativ 1.500 - 1.700 le păstrez, peste aceste calorii încep să câștig încet.

Mă simt cel mai bine cu o masă fără mic dejun, un prânz foarte slab și o cină consistentă (în general mănânc ceva aproape constant timp de câteva ore), mănânc intuitiv și fără restricții, dar totuși în caloriile zilei și mă străduiesc cel puțin 80 % din alimente pentru a fi sănătoși conform standardelor mele. Așa mănânc în timpul săptămânii, iar în zilele în care nu-mi este atât de foame, îmi permit să am un deficit de 100 - 200 - 300 de calorii din calculul anterior, pentru că compensez cu siguranță în weekend. Atunci nu mai iau micul dejun, dar mănânc constant la prânz și, prin urmare, am ajuns la 2.000 de calorii seara.

Este important pentru mine să mănânc „voluminos” seara - trebuie să mă simt puțin greu pentru a mă simți sătul. Mănânc multe legume, mă bucur de fructe în deplină forță fără restricții, am uitat complet de nuci (trebuie să mănânc cantități prea mari ca să mă simt plină, iar caloriile zboară în cer), tahini - așa că din borcan nu nu mă mai gândesc să mănânc (dar le folosesc pentru diverse biscuiți și dulciuri).

În general, cea mai mare perspectivă a mea a fost să „folosesc” momentele în care nu am timp sau ocazie să mănânc ceva gustos, plin sau care îmi vine să mănânc și pur și simplu să nu mănânc cu orice preț (nu voi muri de foame), dar pentru a „economisi” calorii pentru momentele în care sunt calmă, relaxată, am pregătit ceva gustos și am de unde alege.