Complex, BCAA, unic - care sunt acestea și care sunt cele mai potrivite?

aminoacizi

Publicat pe 27.01.2016 și citit în 7 minute.

Salutări de la Tihomir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Așadar. Sunteți un relativ începător în domeniul suplimentelor alimentare. Un prieten sau cunoștință v-a recomandat să cumpărați aminoacizi pentru a vă ajuta să vă recuperați, să câștigați masa musculară și orice alte beneficii pe care le puteți contribui.

Cu toate acestea, se pune întrebarea cu privire la ce aminoacizi ar fi cei mai adecvați în cazul dumneavoastră?

Dacă tot ce știți este că aveți nevoie de aminoacizi fără alte detalii despre ce produs căutați, nu vă faceți griji. În această postare de blog vom atinge acest subiect.

Ce tipuri de produse sunt disponibile?

Produsele de pe piață sunt împărțite în principal în două tipuri - complexe și BCAA.

Exemple de aminoacizi complecși sunt:

Exemple de produse BCAA sunt:

Un astfel de produs este Controlled Labs Purple Wraath. Mai sus menționate sunt și Xtend și Modern BCAA +.

Care este diferența?

Am explicat mai sus care sunt principalele tipuri de produse de pe piață, dar care este diferența dintre acestea?

Există 20 de aminoacizi bazici - unii dintre ei esențiali, pe care trebuie să îi obținem prin alimente, o altă parte - neesențiali. Corpul nostru are capacitatea de a le sintetiza și nu este esențial să le obținem din alimente.

Prin intermediul acestor aminoacizi, corpul nostru construiește diverse proteine ​​care pot avea o gamă extrem de bogată de aplicații în corpul uman. Una dintre ele este construirea țesutului muscular.

Când vorbim despre aminoacizi complecși, în general, este un produs care conține toți cei 20 de aminoacizi într-o anumită cantitate. De exemplu, 200 mg de leucină, 500 mg de histidină, 300 mg de arginină etc., suma cărora, de exemplu, face 4 grame de aminoacizi pe doză.

BCAA este abreviat din aminoacizi cu lanț ramificat sau în aminoacizi cu lanț ramificat bulgar (BRAK). Aceștia sunt trei dintre aminoacizii esențiali - leucina, valina și izoleucina. Acești trei aminoacizi fac parte din cei 20 de bază de mai sus.

Când cumpărați aminoacizi complecși, aceștia conțin și BCAA în cauză.

Aici apare principala diferență. Presupunând că vorbim despre un produs standard cu aminoacizi complecși, cantitatea de BCAA din acesta este mult, mult mai mică decât dacă este achiziționată ca produs separat.

Dacă o doză de aminoacizi complecși conține, de exemplu, 500 mg BCAA, atunci un produs BCAA va conține de zece ori mai mult - 4-5 grame.

Care sunt mai potrivite?

Odată ce știți ce tipuri de produse există, apare întrebarea pe care să o alegeți. Din păcate, răspunsul este ambiguu, deoarece alegerea depinde de obiective.

Când este vorba de îmbunătățirea recuperării, a performanței atletice, a stimulării creșterii musculare, a menținerii masei musculare în timpul pierderii în greutate etc., BCAA sunt cu siguranță de preferat.

Există sute de studii științifice despre BCAA care arată eficacitatea lor în diferite situații și scopuri, dar toate aceste studii utilizează o doză de BCAA care nu pot fi găsite în aminoacizi complecși ca produs.

Pentru a fi eficiente, BCAA trebuie să fie în cel puțin o doză minimă de 3-4 grame. La o doză de aproximativ 500-700 mg pe doză în produse complexe standard, administrarea unui astfel de produs ar fi cel puțin extrem de neprofitabilă. Ca să nu mai vorbim de practicitate.

Care este, atunci, semnificația aminoacizilor complexi? În mod logic, acestea sunt acceptate într-un scop complet diferit.

Deși este destul de discutabil dacă aminoacizii complexi standard merită cumpărați sub formă de pulbere de proteine ​​standard, care conține și cei 20 de aminoacizi în cauză, nu se poate nega că aceștia pot fi găsiți și în viața de zi cu zi a unui sportiv.

Nu împiedică administrarea unui astfel de produs complex înainte sau după un antrenament pentru a ajuta la recuperare, dar poate că utilizarea lor cea mai optimă este ca supliment la dietele sărace în proteine.

Luați de exemplu că acasă se gătește ceva foarte gustos, pe care pur și simplu nu puteți să nu lăsați deoparte o masă pentru ziua respectivă. Totuși, problema este că are un conținut scăzut de proteine.

Fără îndoială, există o serie de modalități de a rezolva această problemă, dar una dintre ele poate lua o anumită doză de aminoacizi complecși ca supliment alimentar.

Spre deosebire de pudra de proteine, care ți-ar umfla stomacul și ar face digestia mult mai dificilă, câteva tablete de aminoacizi complecși din dieta ta ar face o treabă excelentă.

Există mulți aminoacizi individuali ca produs. individual.:)

Unele dintre ele, cum ar fi glutamina, beta-alanina, arginina, sunt din nou recomandate pentru a îmbunătăți performanța atletică, dar altele precum taurina, tirozina, teanina pot fi luate în scopuri precum îmbunătățirea concentrării, reducerea stresului, calmarea acțiunii nervilor și ca.

Și nu în ultimul rând, sunt acele amestecuri care conțin cel mai puțin din toate - doze bune de BCAA, unii dintre ceilalți aminoacizi, substanțe cum ar fi citrulina malat și creatina.

Scopul lor este, în general, pur orientat spre sport. Acest tip de produse are ambele avantaje datorită ingredientelor și dezavantajelor suplimentare.

Trebuie avut grijă ce conține exact formula și în ce cantități, de multe ori unele substanțe foarte eficiente, cum ar fi creatina, citrulina și altele sunt puse în cantități mici și ineficiente.

Recomandarea noastră

Dacă sunteți începător în domeniul suplimentelor alimentare și ați decis să cumpărați aminoacizi, sfatul nostru pentru început este să vă concentrați asupra unui produs pur BCAA fără ingrediente suplimentare. Acest tip de produse vor fi cele mai profitabile, vor conține cantitatea maximă de BCAA și sunt cu o eficiență bună.

Odată ce progresați și începeți să aflați mai multe despre aminoacizii și substanțele individuale, ce funcționează, ce merită și ce aveți cu adevărat nevoie, veți putea decide dacă cumpărați aminoacizi complexi standard sau investiți puțin mai mult în produsul aminoacid complex. cu alte ingrediente adăugate.

Desigur, în caz de dificultăți ne puteți întreba oricând.:)