LL Cool J este un artist și actor hip hop. dar este cunoscut și pentru corpul său incredibil de ordonat și acum putem beneficia cu toții de înțelepciunea sa în antrenamentul de platină al lui LL Cool J. Concentrat pe bărbați, LL Cool J oferă patru programe de antrenament diferite (precum și unul pentru femei), împreună cu planuri de nutriție și semnarea perlelor înțelepciunii pentru a modela și a profita la maximum de corpul tău.

book

Antrenamentele urmează un model liniar care vă permite să construiți forță și mușchi timp de săptămâni. Stilul său lipsit de sens este distractiv și oferă informații clare despre obținerea celei mai bune forme.

Programe de training

Programele de antrenament sunt împărțite în patru etape, astfel încât să puteți începe de la începători, corpul de bronz sau niveluri mai experimentate ale corpului de argint, aur și platină.

Corpul de bronz

Prima fază durează 4 săptămâni, iar prima săptămână include pregătirea corpului și a mediului pentru exerciții fizice prin curățarea bucătăriei, cumpărarea de alimente sănătoase și păstrarea unui jurnal de antrenament. În această fază, de asemenea, începeți să mâncați mese mai frecvente și să vă pregătiți sala de sport acasă sau să vă alăturați unei săli de gimnastică. Următoarele 2 săptămâni includ 3 antrenamente rotunde cu exerciții care vizează întregul corp (de exemplu, apăsarea picioarelor, rândurile, apăsarea pieptului etc.), schimbarea exercițiilor în a 4-a săptămână. Aceste antrenamente includ, de asemenea, cardio minim la sfârșit.

Corp argintiu

În a 5-a săptămână, treceți la greutăți libere și faceți o rutină divizată, cu seturi drepte care lucrează pe piept, brațe, spate și umeri timp de două zile consecutive, iar picioarele și abdomenul în celelalte zile. De asemenea, puteți face 15-20 de minute de cardio după fiecare antrenament. Săptămânile 6-9 încep „faza de forță”, unde faci mai multe exerciții, mai puține repetări și mai multe seturi și mai multe exerciții de greutate liberă.

Unele dintre exerciții includ genuflexiuni pentru grătar, prese înclinate, lovituri și scufundări.

Corp auriu

În această fază, vă concentrați asupra supersesiunilor și lucrați pentru eșec adăugând mai multe zile pentru exerciții fizice și antrenamente cardio mai grele care măresc viteza și/sau înclinația. De asemenea, veți realiza un lanț cardio, alternând coarda de sărit și dezizolarea - oh!

În săptămânile 16-19, schimbați viteza într-o „clădire super-musculară” cu 6 zile de antrenament și mult mai mult cardio.

Corp de platină

Această fază, așa cum ne avertizează, nu este ușoară. Această fază de trei săptămâni agită lucrurile și implică o pregătire dificilă în circuit. De exemplu, în timpul unui antrenament faceți o presă înclinată pe piept, rezistați înclinațiilor înclinate și o coardă de salt de 90 de secunde. După odihnă pentru un minut, repetați acest model înainte de a vă alătura următorului circuit - bancă, muște înclinate și un sprint de 2 minute pentru benzile de alergat. Ultimul lanț include bucle, bucle murdare, bucle predicatoare și sprinturi pe care le repeti de 3 ori.

Antrenamentele includ, de asemenea, o rutină completă a corpului, un antrenament care include sprinturi, un antrenament inferior al corpului și încă 2 antrenamente cardio.

Antrenamentul în timpul fazei de platină este cel mai greu, așa că veți dori toate celelalte săptămâni de exerciții în spatele dvs. înainte de a încerca acesta.

Corpul diamantat

Deși femeile pot face cu siguranță acest program, acesta include un program pentru femei care începe cu antrenamentul în lanț și apoi devine o rutină divizată. Urmează același tipar ca celelalte faze, dar cu un volum mai mic decât celelalte programe de antrenament. Ce este bine este că antrenamentul este la fel de dificil și spune că femeile trebuie să ridice la fel de mult greutate ca bărbații și, mai important, nu se vor sătura, deoarece nu au hormonii de care au nevoie.

În general, antrenamentele sunt solide și ceea ce este bine este că explică știința și procesele de gândire din spatele programelor pentru a înțelege de ce faci ceea ce faci. ceva ce multe cărți nu fac.

Te ajută să rămâi motivat atunci când ai un motiv pentru ceea ce faci.

Planuri de masă și multe altele

Un lucru pe care LL Cool J îl subliniază în carte este să mănânci corect. Probabil că aceasta nu este o știre pentru majoritatea oamenilor, dar oferă informații nutriționale într-un mod unic. În loc să ne învețe, el prezintă materiale sub forma unui interviu cu nutriționistul înregistrat Christopher Mohr, în care oferă sfaturi precum consumul de cereale integrale, carne slabă, mai multe fibre și evitarea zahărului. Din nou, nu este nimic surprinzător aici.

Acest capitol oferă, de asemenea, grafice pentru a determina câte calorii aveți nevoie și o listă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care sunt sănătoase și care ar trebui consumate în mod regulat, precum și cele pe care ar trebui să le evitați.

De-a lungul cărții, el oferă planuri de masă pentru fiecare fază a programului. De exemplu, în faza de bronz te concentrezi pe alimentația sănătoasă și hrănirea corpului tău. În faza de argint, reduceți caloriile și carbohidrații și creșteți proteinele pentru pierderea grăsimilor. În timpul fazei aurii și a platinei, vă concentrați asupra reducerii caloriilor un pic mai mult, deși nu atât de mult încât să nu aveți energie pentru antrenament.

De asemenea, oferă exemple de planuri de masă care includ 6 mese pe zi cu o varietate de alimente, cum ar fi fulgi de ovăz, omletă, pește, secret, salate etc.

Planurile de alimentație sunt ca antrenamentul. informații solide, dar nimic teribil de șocant. Accentul său principal este ceea ce știm cu toții să facem - mâncați mai multe fructe și legume evitând în același timp alimentele procesate, grăsimile trans și alte tipuri non-nazale.

Avantajele și dezavantajele

Pe lângă programele și planurile nutriționale, alte elemente esențiale includ:

  • Fotografii și descrieri ale tuturor exercițiilor
  • Informații detaliate despre construirea mușchilor, pierderea de grăsime, flexibilitate și ședere
  • Capitole mai personale care discută viața sa pe parcurs, muzica sa, acțiunile sale și chiar preferințele sale pentru un rege, lenjerie și cel mai important „La naiba”.

Profesioniști

  • Programe de training . Sunt bine gândite și el se consultă în mod clar cu experți pentru a le face perfecte. Oricine poate face acest program, de la începător la avansat, iar dacă îl urmați, veți vedea cu siguranță rezultate.
  • Informații dificile . De-a lungul cărții, el oferă informații despre orice, de la steroizi până la utilizarea unei forme bune în timpul antrenamentului de forță. De asemenea, include o varietate de rețete grozave.
  • Stil distractiv . Personalitatea LL Cool J strălucește, așa că, dacă ești fan, te vei distra și vei educa în același timp.
  • Un sfat grozav . LL Cool J se asigură că cititorii știu cât de multă muncă depinde pentru a vă remodela corpul. După cum spune el, „cheia pentru toate acestea este ce trebuie să faci, chiar dacă nu vrei neapărat să o faci”.

Împotriva

Singura problemă pe care am avut-o cu cartea a fost aspectul. Este împrăștiat și este dificil să navigați pentru a găsi diferite faze ale programului, deoarece acestea nu sunt împreună într-o singură secțiune. Acest lucru este nesemnificativ, dar ar fi frumos să vezi capitole de informații, cum ar fi cele despre construirea pierderii de mușchi/grăsime și flexibilitate într-o parte și planuri de antrenament în alta.