diete

Se apropie o întâlnire sau o vacanță importantă și doriți să vă formați cât mai curând posibil? Sau vrei doar să arăți grozav în blugii tăi elastici preferați?

Dacă urmați planul nostru de 7 zile, veți pierde inevitabil câteva kilograme și vă veți simți mai bine ca niciodată.

Este greu să fii consecvent, să spui nu ispitelor, să te ții de diete și să faci mișcare, dar dacă vrei cu adevărat să arăți uimitor, rezultatul unei săptămâni de chin te va face mândru și încrezător.

• Mic dejun

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Puțină pâine integrală și două ouă vă vor oferi suficienți carbohidrați, proteine ​​și energie pentru a începe o zi proaspătă.

• Evitați zahărul

Săriți doza de dimineață dintr-o bucată de ciocolată sau tort. În schimb, mănâncă nuci, sunt o alegere mult mai bună, deoarece conțin carbohidrați complecși și îți oferă o senzație de sațietate.

• Masa de pranz

Consumați cât mai multe legume și leguminoase cu conținut scăzut de calorii. Stai departe de pansament. În loc să udați vasul cu el, îl puteți topi. În acest fel vă veți bucura de gustul pansamentului și în același timp vă veți priva corpul de excesul de calorii. În timpul zilei, beți ceai, deoarece ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce, la rândul său, duce la pierderea în greutate cu succes.

• Alegeți-vă cu atenție mâncarea

Vă puteți bucura de un sandviș cu piept de curcan, dar stați departe de maioneză. O opțiune mult mai bună și mai sănătoasă în timpul dietei este să faceți un sandviș de casă cu resturile de piept de curcan. Dacă sunteți un fan al bucătăriei japoneze, alegeți sashimi în loc de sushi. Conține bucăți de pește crud, dar nu are orez.

• Mâncarea între mese

Feriți-vă de conservanți și mâncăruri rapide. Nu pot satisface senzația de foame ca mâncarea proaspătă, iar senzația de foame apare la scurt timp.

• Masa de seara

Cel mai important lucru este să nu luați cina după ora 20:00. Mănâncă cât mai devreme și reduce cantitatea de alimente la cină. Un truc bun este să vă măsurați mâncarea pentru a evita supraalimentarea. O cină sănătoasă constă în jumătate de cană de orez brun, 100 g de pui sau pește și o mulțime de legume. Legumele pot fi atât proaspete, cât și prăjite sau înăbușite. Încercați să reduceți sarea, deoarece sodiul este responsabil pentru reținerea apei în organism, ceea ce, la rândul său, previne pierderea în greutate.

Sfaturi:

• Pentru a reuși cu dieta, beți multă apă, cel puțin 10-12 pahare pe zi. Pentru varietate, puteți turna o linguriță de zahăr sau sirop de afine în ceașcă. Afinele sunt cunoscute ca un bun diuretic și ajută la obținerea unor rezultate bune.

• Strângeți puțin suc de lămâie pe vasele care conțin carbohidrați. Deci, pe lângă faptul că le face mai gustoase, acidul te face să mănânci mai puțin și să te simți sătul mai mult timp.

• Încercați să includeți exerciții fizice în rutina zilnică. Antrenamentul este cheia succesului. Măriți exercițiile puțin câte puțin. Mergeți mai mult și uitați de lift. Dansează sau joacă ceva care te distrează cu adevărat.

În acest fel te vei simți mult mai sănătos și nu vei simți cât de repede și ușor vei scăpa de greutatea nedorită.