În vremuri de tot felul de programe inovatoare de fitness și alte forme de mișcare, experții continuă să recomande practicarea unor exerciții simple pe care oricine le poate efectua.
Un sondaj de la Huffington Post realizat de profesioniști din domeniul medical și al sportului arată primele 10 antrenamente cu care puteți începe astăzi.
1. Mersul pe jos
Consensul dintre experți este fără echivoc - nimic nu este mai bun decât o plimbare. Cel mai bun dintre toate, mersul pe jos elimină riscul de moarte timpurie, hipertensiune arterială și depresie, spune Adam Wright, antrenor personal în New York.
2. Alergare
Următorul nivel? Alerga. Întărește picioarele și corpul, menține genunchii și pelvisul sănătos, ajută inima și arde calorii, chiar și atunci când ne odihnim. Acest rezumat este făcut de Joe English, care este antrenor de atletism în Portland și autor de articole despre exerciții fizice și nutriție.
„Trebuie să încetinim pe măsură ce îmbătrânim, dar alergarea menține corpul activ și sănătos, cu toate beneficiile acestui lucru”, spune engleză.
3. Squats
Dacă genuflexiunile îți înmoaie picioarele ca o căprioară nou-născută, atunci ar trebui să le faci mai des, spune Christopher Stepien, specialist în terapie sportivă și durere cronică din New Jersey.
Squats protejează împotriva durerilor din spate, pelvis, genunchi și glezne. Acestea sporesc flexibilitatea și echilibrul, precum și mențin nivelul de conexiune între creier și mușchi. La bătrânețe, ele ajută și la problemele de prostată prin „îmbunătățirea mișcării fluidelor corporale către toate țesuturile, organele și glandele din corpul inferior”, adaugă Stepien.
4. Turcă în creștere
Nu ați auzit de acest exercițiu? Ideea este, în timp ce țineți o minge medicamentoasă sau altă greutate deasupra capului cu brațul complet întins, să treceți de la complet înclinat la complet în poziție verticală și înapoi.
Acesta este „cel mai practic exercițiu pentru întregul corp”, potrivit Kelly Coffey, antrenor personal din statul Massachusetts. Chiar dacă faceți doar o parte din acesta sau nu țineți greutăți, veți îmbunătăți în continuare puterea, coordonarea și echilibrul corpului, spune Kofi.
5. Înot
Înotul este exercițiul perfect pentru toate vârstele, spune Kevin White, antrenor personal din Maryland și autor al cărții Learn to Get In Shape. Nu numai că înotul este excelent pentru sistemul cardiovascular, dar „tensiunea din apă întărește mușchii și articulațiile”, ne amintește White.
6. Flotări
Celebrele flotări sunt un exercițiu pentru întregul corp - de la brațe, prin partea superioară, până la trunchi și picioare.
7. „Consiliul”
Ideea așa-numitului „Scânduri” (din engleză - scânduri) este un corp întins care trebuie susținut doar de coate. Sunt populari mai ales pentru efectul lor asupra mușchilor abdominali, dar în același timp ajută brațele, umerii și spatele.
8. Recrutare
Exercițiul clasic este pentru spate, brațe, umeri, abdomen și antebrațe.
9. Întinderea
La fel ca majoritatea exercițiilor enumerate, diferitele tipuri de întinderi ne sunt familiare din cursurile de educație fizică. Nu avem nevoie de nimic mai mult decât ceea ce ne amintim de încălzirile de la școală, spune Shane Allen, antrenor personal din Dallas.
10. Dieta sanatoasa
Nutriția nu este un exercițiu, dar mâncarea este cea mai importantă parte a oricărui program de fitness. „Antrenamentul vine după aceea”, spune Alan din nou. Menținerea unei diete echilibrate care include fructe, legume, proteine esențiale, cereale integrale și grăsimi sănătoase susține orice formă de exercițiu și dă rezultate.
- Ia micul dejun pentru a rămâne într-o formă bună - Diete și fitness
- Acesta este modul în care Grigor Dimitrov își menține forma excelentă - Dietele și fitnessul
- Luați-vă în formă timp de 7 zile - Diete și fitness
- Dietele și exercițiile pentru celulită - Dietele și fitnessul
- Dieta cu ceapă devine din ce în ce mai populară - Dietele și fitnessul