Cum să îi faci pe copii să mănânce gustări sănătoase și să-și îmbunătățească dieta:

prevenirea

Deși nu este nevoie de mult pentru a convinge copiii să meargă afară la locul de joacă pentru a obține doza zilnică de activitate fizică, navigarea în alimente nutritive este mai ușor de spus decât de făcut. Iată câteva sfaturi și trucuri pe care adulții ar putea dori să le ia în considerare.

Reduceți mâncarea nedorită, nu o eliminați.

Gustările zaharoase și bogate în grăsimi tind să fie populare printre copiii mici, deci poate fi dificil să scapi complet de ele. Cu toate acestea, reducerea cantității de junk food pe care o consumă copii îi poate face fericiți, eliberând în același timp spațiu pentru opțiuni mai sănătoase, cum ar fi felii de fructe, iaurt, bastoane de legume și nuci.

Stabiliți orele standard de mic dejun.

O altă modalitate excelentă de a menține copiii pe o dietă sănătoasă este de a stabili orele regulate de mic dejun, astfel încât copiii să nu încerce întotdeauna să se strecoare într-un prăjitură sau bomboane la ore neobișnuite. Permițând copiilor să ia un mic dejun scurt la sfârșitul zilei școlare sau la jumătatea dimineții, veți ajuta să rezistați foametei fără a le distruge pofta de mâncare pentru un mic dejun hrănitor, de asemenea, pot menține metabolismul copiilor puternic și activ - un aspect important factor în lupta împotriva obezității.

Mintiți-i să mănânce alimente sănătoase

Copiii pot fi pretențioși cu privire la ce alimente doresc să mănânce și când, astfel încât să ai opțiuni flexibile pentru gustări sănătoase îi poate ajuta să mănânce bine. De exemplu, oferirea unui pahar delicios de iaurt cu fructe îi va ajuta să obțină calciul și vitaminele de care au nevoie. În mod similar, un cocktail de fructe poate fi o alternativă nutritivă la laptele de ciocolată sau o cutie de sodă. Deghizând alimentele sănătoase ca gustări, puteți încuraja copiii să-și îmbunătățească dieta într-un mod distractiv și ușor.

Trei sfaturi preventive pentru obezitatea copilului:

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), obezitatea la copii s-a triplat mai mult decât în ​​ultimele trei decenii. În 1980, doar 7% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 11 ani erau clasificați ca obezi până în 2008. Acest procent a crescut la aproape 20%. În ceea ce privește copiii mai mari cu vârste cuprinse între 12 și 19 ani, obezitatea a crescut de la 5% la 18% în aceeași perioadă. Pentru claritate, există o diferență între a fi supraponderal și obez. CDC definește supraponderalitatea ca fiind supraponderală pentru o anumită înălțime datorită grăsimii, mușchilor, oaselor, apei sau unei combinații a acestor părți. În schimb, obezitatea se referă doar la faptul că există prea multă grăsime corporală. Ambele condiții se manifestă ca un dezechilibru caloric, deoarece nu sunt arse suficiente calorii prin activitate fizică pentru a compensa caloriile consumate.

Deci, ce poți face pentru a preveni răspândirea obezității la copii? Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont atunci când vine vorba de ridicarea și mutarea copiilor!

Ieși afară și joacă-te

În primul rând, este important ca copiii să ardă excesul de calorii pe care îl consumă în timpul meselor zilnice și al micului dejun. Cu toate acestea, sublinierea faptului că un copil obez are nevoie de mai multă activitate fizică poate fi înstrăinantă și descurajantă, așa că cel mai bine este să îi încurajăm pe toți copiii - fie într-un grup bisericesc, fie în familie sau în clasă - să petreacă mai mult timp. Să alerge afară, să participe la sporturi organizate sau doar să te joci pe terenul de joacă.

Mențineți greutatea printr-o dietă sănătoasă

Deși este vital să se reducă aportul de fast-food gras și gustări grase de la copiii obezi, accentul ar trebui pus pe o sănătate bună și să nu slăbească, a declarat Ministerul Sănătății din New York. Menținerea greutății actuale le va permite copiilor să crească până la o greutate sănătoasă odată cu înaintarea în vârstă. Promovarea dietelor pline de fructe sănătoase, legume, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale poate pune copiii pe drumul cel bun.

Reducerea timpului de ședere

Timpul petrecut în activități sedentare, cum ar fi navigarea pe internet, vizionarea la televizor, jocurile video sau doar relaxarea în interior ar trebui să fie redus la minimum pentru a încuraja copiii să facă sport, notează CDC. În mod ideal, copiii ar trebui să facă cel puțin jumătate până la o oră de activitate fizică de patru sau cinci ori pe săptămână, iar punerea restricțiilor asupra divertismentului în interior îi va încuraja pe copii să se joace pe echipamentul de joacă sau să înceapă să joace mingea pe bou.

Învățând copiilor sfaturi și trucuri pentru un stil de viață sănătos:

Obiceiurile alimentare ale copiilor lor nu sunt numai pentru părinți să-și lustruiască obiceiurile alimentare - copiii ar trebui, de asemenea, să fie implicați în conversație. Deci, pe lângă faptul că îi lăsați pe micuții dvs. să petreacă mult timp echipând locurile de joacă, iată câteva sfaturi și trucuri pentru a-i învăța pe copii să-și îmbunătățească obiceiurile alimentare.

Învățarea importanței hidratării

Nu este un secret faptul că a bea multă apă este important pentru o viață sănătoasă, mai ales cu copiii în fazele incipiente ale dezvoltării. Dar a rămâne bine hidratat este, de asemenea, important din punct de vedere alimentar. Pentru început, apa potabilă ajută organismul să funcționeze eficient, astfel încât copiii să poată arde calorii din alimente în timpul zilei. Un pahar de apă poate combate, de asemenea, foamea, care poate deveni aproape de a mânca. Încurajați copiii să bea câteva pahare de apă în fiecare zi pentru a menține digestia sub control.

Timpul potrivit pentru micul dejun

Multe școli au micul dejun pentru copiii flămânzi. Deși acest lucru poate părea o idee proastă din punct de vedere nutrițional - mai ales dacă gustările constau din junk food și produse de patiserie - se poate face de fapt într-un mod care să beneficieze copiii. În primul rând, înlocuirea fursecurilor și a chipsurilor de cartofi cu opțiuni nutriționale precum felii de fructe, iaurt și nuci poate ajuta copiii să obțină nutrienții de care au nevoie. În plus, consumul unui mic mic dejun între mese poate stimula copiii ' metabolism,

Odihnirea multă

Este posibil să nu credeți că somnul are legătură cu o dietă sănătoasă, dar ați greși. A dormi opt ore în fiecare noapte este important pentru un sistem digestiv puternic. Dincolo de asta, o persoană bine odihnită reduce nivelurile generale de stres și anxietate, care pot avea un impact asupra capacității organismului de a arde calorii și de a transforma alimentele în energie.