Salile de sport au devenit parte a vieții de zi cu zi pentru mulți. Poate ați observat cum moda sportivă modernă și-a mărit numărul în orașe, dar aproape nimeni nu își dă seama că centrele de fitness inventează în mod constant multe trucuri, ademenindu-vă singuri. Și mai bine ai ști cum să nu te prinzi în ele.

Noi din Gogoașă am decis să citim sfaturile antrenorilor cu experiență, comentariile experților și ale sportivilor. Acum știm sigur cum să facem vizitele la sală cât mai plăcute și mai eficiente posibil.

Am fost înșelați de la prag

puțin

Centrele de fitness îți găsesc punctul slab. Intrând în orice club sportiv, primul lucru pe care îl veți vedea sunt flori proaspete la intrare, canapele confortabile, peisaje plăcute care se învârt pe ecranele plate. Apoi - ușile care duc la piscină, saună, spa și, în cele din urmă - sala de sport. Acolo va trebui să transpirăm.

Abonamentele anuale cu o vizită în orice moment și o saună gratuită sunt prezentate ca fiind cele mai profitabile. Expertul în psihologie sportivă, Angel Sobrino, explică de ce nu este cazul: „A plăti cu un an în avans nu contribuie la vizită. Sportul are nevoie de obiective pe termen scurt și, cu cât planificați mai mult, cu atât sunteți mai puțin motivați. ”

Avem adesea încredere în mituri de-a dreptul stupide

„Pentru mine, primul mit este că pentru a slăbi trebuie să alergi pe traseu. Unii vizitatori vin în sală și aleargă o jumătate de oră sau întorc pedalele. Ei cred că, cu cât se mișcă mai mult, cu atât vor pierde mai mult în greutate. Asta nu funcționează ".

„O altă concepție greșită obișnuită. Oamenii vor slăbi, se vor forma și vor merge apoi la sală. Clientul meu are o iubită care se formează înainte să se înscrie pentru a se antrena cu mine. ”

Exercițiile simulatoare sunt mai puțin eficiente și mai potrivite pentru culturisti sau persoane cu leziuni. Acest lucru se datorează faptului că izolează un singur mușchi și vă permit să lucrați numai pe el, în timp ce exercițiile de greutate gratuită antrenează întregul corp.

„Majoritatea începătorilor vin cu o cerere de a pierde în greutate până în vară, fără a intra în proces. Și cea mai mare problemă este că, după maratoane dubioase de slăbire, puteți petrece mult mai mult timp și bani pentru a restabili sănătatea. Abordarea corectă este consistența și consecvența. ”

Sfatul instructorului: Antrenamentul va fi aproape inutil dacă faceți fotografii pentru social media și ascultați muzică. Acest lucru pune o presiune asupra sistemului nostru nervos, iar corpul nu poate fi implicat în mod corespunzător în muncă.

Nu există o fereastră anabolică - o perioadă de timp pentru a mânca după un antrenament. Este suficient să consumi cantitatea potrivită de calorii pe tot parcursul zilei.

Toată lumea crede că, dacă merge des la sală, poate mânca cu ce este obișnuit. Nu este adevarat. Aproximativ 80% din succesul în fitness este alimentația. Cu o dietă adecvată, 3 antrenamente pe săptămână timp de o oră sunt suficiente pentru o formă bună.

Trebuie să înțelegem că alegerea unui antrenor personal este crucială

Profesioniștii normali nu sunt populari pe Instagram. Nu investesc în asta pentru că se antrenează de dimineață până seara.

Pentru o mai bună motivație, psihologii sportivi recomandă utilizarea serviciilor unui antrenor personal: „Ne simțim vinovați în fața instructorului dacă ne lipsește antrenamentul. Acest lucru te obligă să mergi la sală mai des.

Uneori este dificil de înțeles dacă este dificil pentru client să ridice greutatea sau nu. „Oamenii lucrează cu fiecare greutate de parcă ar fi maximul pe care îl pot ridica. Iar fetele sunt întotdeauna serioase și concentrate, dar este mai ușor cu ele: dacă o fată zâmbește, greutatea este deja la limită ”, spune antrenorul de fitness Serghei Murachev.

Este important să ne amintim că sănătatea este pe primul loc, nu un corp potrivit

Instructorii nu vă acuză că sunteți în stare proastă. Antrenorul de fitness Alena Moisak spune: „Când vine o fată plină, o întreb mai întâi dacă are voință, cum se simte și dacă doarme bine. Aspectul este absolut lipsit de importanță pentru mine. ”

Cel mai bine este să evitați dietele dezechilibrate. În acest context, de multe ori începem să ne implicăm activ în sport și lipsa nutrienților nu face decât să dăuneze corpului nostru. Rețineți că pur și simplu nu veți avea energie fără grăsimi și carbohidrați, iar aportul excesiv de proteine ​​va duce la probleme în organism.

Cele mai multe leziuni se datorează faptului că oamenii se antrenează prea mult și încearcă să facă mai mult decât permit capacitățile corpului.

Nu vă atingeți fața în timpul exercițiilor. Știu cazuri în care oamenii prind tot felul de infecții în sala de sport. Aparatul de exerciții este un loc oribil de murdar.

Uneori este util să urmați sfaturile vizitatorilor obișnuiți

„Dacă te antrenezi pe o bandă de alergat, descarcă o serie și urmărește-o doar în sala de sport. Acest lucru va crește numărul de vizite. ”

„Purtă o pungă de haine pentru muncă. În acest fel, veți merge mai des la sală, deoarece veți avea mai puține scuze pentru a sări. "

„Efectuarea de exerciții cu tehnica potrivită, dar cu o greutate mai mică, este mult mai eficientă decât ridicarea multă, dar nu în mod corespunzător.”

„Dacă sunteți nou la clubul de fitness, nu vă rușinați. Nimeni nu este atent la modul în care te descurci. ”

„Nu vă fie teamă să cereți ajutor unor sportivi mai experimentați. În general, aceștia sunt oameni înțelegători care știu cât de greu este la început în sală. ”

„Nu exagerați, odihna este la fel de importantă ca exercițiul. Leziunile sunt adesea cauzate de o diligență excesivă. ”