enervante

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Aproape 2 miliarde de oameni din întreaga lume sunt supraponderali. Conform celor mai recente date de la Organizația Mondială a Sănătății, țara noastră ocupă locul cinci în Europa în ceea ce privește obezitatea infantilă. 2 milioane de bulgari suferă de supraponderalitate, iar 1 milion se luptă cu obezitatea.

Pe fondul acestor date alarmante, este bine să vorbim despre cum să pierdem cu ușurință kilogramele în plus care nu ne dau pace.

Experții în acest domeniu subliniază mai multe motive pentru care câștigăm kilograme în plus. În primul rând, are de-a face cu modul de viață - stăm tot timpul pe scaun, nu ne mișcăm activ, ne mișcăm doar cu mașinile noastre, mâncăm excesiv cu prietenii și am transformat întrunirile de familie de sărbători într-un cult alimentar.

Tulburarea de stres posttraumatic, anxietatea, depresia și incapacitatea de a face față stresului au, de asemenea, un efect negativ asupra greutății noastre. Modul în care mănânci joacă, de asemenea, un rol uriaș asupra greutății tale.

Există, de asemenea, motive medicale care ne afectează greutatea. Printre acestea se numără afectarea funcției tiroidiene, medicamente prelungite. Cauzele medicale includ predispoziția genetică la supraponderalitate, însă nutriționiștii consideră că genetica poate fi afectată.

Regimurile noastre familiare de slăbire sunt de fapt foarte ineficiente, deoarece orice dietă duce oricum la recuperarea greutății pierdute. Când urmăm o dietă, slăbim, dar odată ce ne întoarcem la stilul nostru de viață și la dieta normală, acestea revin, plus un bonus de câteva altele, deoarece foamea ne-a pus corpul sub stres.

Dietele pot fi, de asemenea, foarte periculoase, deoarece dacă sunt analfabeți, pot duce la tulburări alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia, supraalimentarea compulsivă și altele.

Cum să scapi în mod corespunzător de kilogramele în plus?

Experții consideră că singura modalitate de a pierde în greutate în mod eficient este prin schimbarea stilului nostru de viață și a obiceiurilor. Cel mai important lucru este să ne schimbăm dieta, să reducem consumul de carbohidrați simpli și grăsimi animale, să mâncăm o dietă echilibrată și să nu omitem mesele.

În plus, trebuie să începem să ne mișcăm mai mult, mergând cât mai mult posibil. De asemenea, va trebui să renunțăm la mesele grele de sărbători și la cultul mâncării.

Nu folosiți mâncarea ca divertisment! Și în caz de boală sau tulburare mintală, solicitați imediat asistență profesională.

Astăzi vă vom oferi câteva sfaturi simple pentru a slăbi acasă. Puteți începe să le urmăriți astăzi!

Apa reduce greutatea. Bea 2 litri pe zi: un pahar înainte de prima și ultima masă, iar când ieși afară, poartă întotdeauna cu tine o sticlă de un litru.

Mănâncă mai multe legume. În loc de o felie de pâine sau cele 50 de grame suplimentare de paste, preparați o salată bogată pentru prânz și, ca garnitură la cină, puneți în farfurie nu unul, ci trei castraveți.

Este bine ca pâinea pe care o cumpărați din magazin să fie de cereale integrale și orezul să fie brun. Renunță la slănină și la alte cărnuri grase. Minimizează utilizarea zahărului și mănâncă banane și fructe uscate la desert.

Limitați consumul de alcool. Dacă sunteți la o petrecere, este bine să treceți la băuturi răcoritoare sau cu conținut scăzut de calorii după prima ceașcă.

Condu un stil de viață activ. Puneți deoparte 5 minute pentru gimnastică la locul de muncă sau faceți o plimbare de 15 minute în timpul pauzei de prânz. Dacă aveți mai mult timp, vă puteți antrena o oră la sala de sport.

Mănâncă încet și fă mici pauze între mușcături. Astfel corpul tău va ști de la sine când este plin și nu are nevoie de mai multă hrană.