Top 10 suplimente pentru persoanele de peste 40 de ani

persoanele

Top 10 suplimente pentru persoanele de peste 40 de ani

Pe măsură ce îmbătrânești, nevoile corpului tău de nutrienți, vitamine și minerale se schimbă.

La bărbații cu vârsta peste 40 de ani, nivelul de testosteron începe să scadă și este mai dificil să obțină rezultate cu exercițiile fizice.

La femei, există o pierdere a masei musculare și a densității osoase, o creștere a procentului de grăsime corporală, modificări ale echilibrului hormonal, tulburări de somn și recuperare slabă, distragere a atenției și oboseală mai ușoară.

Iată primele 10 suplimente pentru menținerea sănătății bune după vârsta de 40 de ani:

Colagen

Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman care ne ține împreună întregul corp. Se găsește în oase, mușchi, tendoane și piele, unde formează o schelă care conferă rezistență și structură.

Colagenul produs endogen (adică colagenul sintetizat de organism) joacă un rol foarte important în sănătate. Defalcarea și epuizarea colagenului natural din corpul nostru este asociată cu o serie de probleme de sănătate. De aceea este important să îl luați ca supliment.

2. Acid hialuronic

Celula hialină se găsește în fiecare celulă a corpului uman, dar concentrația sa este mare doar în anumite organe. În diferite părți ale corpului, acidul hialin îndeplinește diferite funcții. Din păcate, are o perioadă de reconstrucție, mai mult de trei zile și chiar mai mult de o zi. Din acest motiv, este important ca organismul să sintetizeze constant acidul hialiponic. Acidul cianhidric este un carbohidrat (micopoliza), care se găsește în majoritatea celulelor corpului uman. Concentrația sa este în lichidul sinovial și în țesutul conjunctiv.

- stimulează sinteza componentelor matricei xpyxcale;

- este de neînlocuit pentru sănătatea și flexibilitatea ligamentelor și tendoanelor articulare;

- provoacă dureri și umflături la nivelul articulațiilor;

- este responsabil pentru proprietățile elastice ale fluidului, care are un efect lubrifiant, antiinflamator, antiinflamator și antiinflamator.

- poticĸa paзpyшaвaнeтo нa xpyщялa, ĸaтo пaдyциpa актiвнoцттa нa пpoтeинaзитe и нa пaзпитeлнaтa syнoвиaлнa пeaĸ;

- îndeplinește funcția de eliminare a deșeurilor, deoarece contribuabilii nu au instanțe publice.

3. Vitamine

Vitaminele sunt substanțe organice necesare vieții. Ele au o mare importanță pentru funcționarea normală a corpului și nu pot fi produse (cu puține excepții) sau sintetizate în el. Este imposibil să trăiești fără toate vitaminele necesare. Necesare pentru creștere, vitalitate și bună stare fizică, vitaminele se găsesc în cantități minime în toate alimentele naturale. Obținem vitamine din aceste alimente sau din suplimente.

Vitaminele sunt componente ale sistemului nostru enzimatic - ele activează și reglează metabolismul și reglează corpul pentru a funcționa la o rată ridicată de muncă utilă. Comparativ cu aportul de alți nutrienți, cantitatea de vitamine luate este minimă. În același timp, o deficiență a unei vitamine poate pune în pericol întregul corp uman. Deci utilizarea lor ca supliment este obligatorie.

4. Minerale

Dacă este lipsit de mineralele necesare, corpul nostru nu poate absorbi complet nutrienții și elimina deșeurile. Prin urmare, în căutarea sănătății naturale, trebuie să adăugăm minerale în meniul nostru. Datorită noilor tehnologii, mineralele vegetale sunt disponibile într-o formă care le permite să fie asimilate până la sută la sută în organism.

5. Coenzima Q10

Coenzima Q10 este o componentă normală a corpului uman. Este sintetizat în ficatul tuturor mamiferelor și al majorității vertebratelor și se găsește în plante, dar în cantități mici. În esență, Co Q10 este o vitamină liposolubilă și este absorbită în intestinul subțire sub formă de miceli solubile în apă, împreună cu alte vitamine liposolubile și grăsimi dietetice. Acest proces este strâns legat de secreția biliară.

Reducerea Co Q10 cu 25% în sângele unei persoane duce la apariția diferitelor boli, iar o concentrație sub 50% este inacceptabilă, deoarece duce la moarte. S-a demonstrat că începe să scadă nivelurile după ce individul atinge vârsta de 20 de ani. Peste vârsta de 40 de ani, este deja disponibilă o sinteză redusă, al cărei nivel este strict individual. Prin urmare, reduce semnificativ eficacitatea sistemului imunitar. Rezistența la diferite boli infecțioase și neinfecțioase este redusă, imunitatea antitumorală este redusă. Modificările sunt un rezultat natural al procesului de îmbătrânire.

Nu există o dietă care să asigure un aport suficient de coenzima Q10. Se găsește în cele mai mari cantități în alimentele de origine animală - carne, ficat, pește, dar concentrațiile sunt foarte scăzute, ceea ce înseamnă consumul unor cantități uriașe și insuportabile pentru sistemul digestiv. Aceasta necesită administrarea concentratului purificat de coenzimă Q10 într-o formă orală adecvată.

6. Resveratrol

Resveratrolul este un antioxidant excepțional găsit în cojile de struguri și vinul roșu. Este, de asemenea, un antifungic și antibiotic natural, cu proprietăți preventive, terapeutice și de îmbunătățire a sănătății. Promovează producția de energie celulară, distruge radicalii liberi, promovează funcția inimii, îmbunătățește toleranța la glucoză, tonifică și reîmprospătează. Îmbunătățește sănătatea inimii, ajută la prevenirea infarctului și a accidentului vascular cerebral, reduce riscul de cancer.

7. Omega 3

Omega 3 întărește sănătatea inimii și a arterelor într-o serie de moduri legate de menținerea nivelului trigliceridelor, a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în limite normale.

Acizii grași sunt unul dintre cele mai recomandate elemente pentru o concentrare mai mare și o minte mai ascuțită. Creierul conține o anumită cantitate de grăsime. De fapt, aproximativ 20% din acizii grași din cortexul cerebral sunt DHA. Sarcina lor este aceea de a oferi parametri optimi legați de structura celulară necesară pentru conexiunile dintre neuroni. Ca urmare a prezenței lor, memoria și funcțiile cognitive ale creierului slăbesc de obicei semnificativ mai lent cu vârsta.

Acizii grași Omega 3 susțin metabolismul optim și sunt utili în urmarea unei diete care urmărește pierderea permanentă în greutate. Studiile arată că cea mai bună combinație a celor doi acizi este raportul de 360 ​​mg. EPA până la 1560 mg. DHA zilnic.

8. Glucozamina

Glucozamina este extrasă din midii, dar poate fi produsă și în laborator. Una dintre cele mai frecvente forme de glucozamină de pe piață este clorhidratul de glucozamină. Glucozamina este un complex de aminoacizi și zaharuri care sunt implicate în sinteza directă a glucozaminoglicanilor. Au un efect de întărire structurală în organism. De asemenea, ele servesc la producerea lichidului sinovial, care ajută articulațiile să funcționeze - reduce fricțiunea și protejează articulația de „uzură”.

Corpul uman produce în mod normal glucozamină, care scade semnificativ odată cu înaintarea în vârstă. În plus, glucozamina este implicată în procesele de producție activă a cartilajului. Se utilizează pentru osteoartrită, dureri de genunchi, dureri de spate și glaucom.

9. Luteina

Luteina este un carotenoid care, spre deosebire de alfa și beta caroten, nu este considerat provitamina A, deoarece nu este transformat în retinol în organism. Acesta servește ca pigment pentru a absorbi lumina și protejează corpul de lumina soarelui dăunătoare și de radicalii liberi. Conform statisticilor, aproximativ 75% dintre oameni au un deficit de luteină. Acest carotenoid trebuie obținut din exterior, deoarece corpul nu îl poate produce singur. Deficitul de luteină se observă în principal la fumători și la persoanele cu ochi deschisi. Luteina are o puternică activitate antioxidantă și, ca antioxidant, protejează celulele din organism de radicalii liberi dăunători. În plus, carotenoidul îmbunătățește sănătatea ochilor. Sunt magazine pentru depozitarea carotenoizilor în organism.

10. Calciu

Calciul este cel mai frecvent mineral din organism și joacă un rol imens în formarea oaselor. Este, de asemenea, vital pentru alte funcții ale corpului, cum ar fi capacitatea mușchilor de a se contracta, precum și pentru coagularea sângelui.

99% din acesta este depozitat în oase și dinți - de-a lungul vieții noastre, deși arată diferit, ele sunt de fapt țesut viu care se reînnoiește constant: noul os este construit simultan cu distrugerea vechiului.

Pe măsură ce creștem, calciul servește la construirea oaselor și îngroșarea lor. Vârful acestui proces este în jurul vârstei de 30 de ani, urmat de echilibrare. Odată cu înaintarea în vârstă, oasele încep să-și piardă treptat duritatea și capacitatea de regenerare, făcându-le mai fragile și mai dificil de recuperat după leziuni.

Dacă nu primești suficient calciu, corpul tău va începe să „fure” din oase și dinți pentru a fi „sigur” că va avea suficient pentru a-și îndeplini celelalte funcții.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook