fața

Spre sfârșitul lunii trecute de la revista pentru femei de elită "Rouge " m-a contactat pentru a risipi unele concepții greșite și mituri legate de fitness și alimentație sănătoasă, care sunt frecvente în special în rândul sexului mai frumos. Articolul intitulat „Control maxim”A fost tipărit în numărul din mai al publicației și este pe piață în aceste zile. Pentru cititorii blogului prezint conținutul interviului.

Pe baza cunoștințelor dvs., spuneți-ne exact cum slăbesc femeile și cum slăbesc bărbații?

Majoritatea femeilor slăbesc în principal din partea superioară a corpului și mai greu din solduri și coapse. Acest lucru este determinat genetic și este legat de numărul mai mare de receptori de estrogen din aceste zone. Poate fi depășit într-o oarecare măsură prin alimentație și exerciții fizice adecvate. Femeilor le este mai greu să ardă grăsimi din cauza nivelurilor ridicate de estrogen și a testosteronului mai puțin. Prin urmare, ar trebui să fie mult mai stricți și mai atenți atunci când mănâncă decât bărbații. La sexul mai puternic, zona cu probleme este talia. Cu toate acestea, acestea ard mai ușor grăsimile datorită nivelurilor foarte ridicate de testosteron.

În ce sport și din ce exerciții cardio arzi cele mai multe calorii?

Este foarte dificil de identificat cu precizie. Corpul se adaptează oricărui tip de încărcare și arde mai puține calorii de fiecare dată. Prin urmare, este bine să le schimbați periodic. Dar dacă trebuie să aleg cele mai eficiente două exerciții dintre toate, vor fi treptele și urcarea scărilor.

De câte ori pe săptămână este bine să mergi la sală și dacă dieta depinde de numărul de vizite?

Dacă o doamnă dorește să vadă rezultatele antrenamentelor sale la sală, recomand cel puțin 3 antrenamente pe săptămână. În ceea ce privește dieta, evit să folosesc acest cuvânt, precum și dieta, deoarece are un alt sens. Trebuie să vorbim despre schimbarea obiceiurilor alimentare și despre cultura nutriției în general, care din păcate este foarte scăzută în țara noastră. În acest sens, nutriționistul sau antrenorul personal de fitness trebuie să fie și un bun psiholog pentru a rupe modul de gândire și atitudinea clientului față de nutriție.

Există o relație directă între aportul de calorii, tipul și frecvența exercițiului?

Desigur, există. Dar nu te uita atât de mult la calorii în general. Contează dacă provin din proteine, grăsimi sau carbohidrați, precum și din caracteristicile fiecărui aliment. Caloriile sunt utilizate de organism în diferite moduri, în funcție de sursa lor. Dacă vă exersați mai des sau intens, de exemplu, veți avea nevoie cu siguranță de calorii suplimentare, în special de proteine ​​pentru a vă reconstrui mușchii.

Cât timp îți ia măcar să pui o femeie în formă?

Forma este un concept relativ. Depinde de starea ei actuală și de faptul că a practicat sport. Cu toate acestea, ca termen limită, 4 săptămâni calendaristice sunt suficiente pentru o schimbare vizibilă a viziunii sale. Dacă în acest timp o persoană nu vede un rezultat pentru eforturile sale, își pierde motivația și încrederea în antrenorul său.

Puteți face un program (dietă + antrenamente) al unei persoane pe care nu ați văzut-o niciodată?

Pot și fac. În acest scop, folosesc un chestionar extrem de detaliat și necesit o fotografie completă. Cele mai importante lucruri care mă interesează sunt sexul, vârsta, indicatorii antropometrici, obiectivul, starea de sănătate, experiența de pregătire anterioară și multe altele. Ulterior, mențin feedback cu clientul, dacă este necesar, fac ajustări la program pe baza rezultatelor obținute.

Când femeile încep să meargă la sală?

Majoritatea femeilor merg la sală deoarece au auzit că le face să piardă în greutate. Slăbește dintr-o dietă echilibrată, în funcție de caracteristicile individuale și de metodele specifice de antrenament. Cu toate acestea, există o schimbare în modul de gândire într-o direcție pozitivă.

Ce exerciții nu sunt recomandate femeilor?

Nu există exerciții „masculine” și „feminine”. Există unele care nu sunt recomandate pentru începători sau au o natură mai complexă. Dar ele sunt cele mai eficiente. Când nu este efectuat corect, orice exercițiu este potențial periculos, cu excepția faptului că nu are niciun efect. Prin urmare, recomand ca acestea să fie efectuate numai după învățarea lor anterioară sub îndrumarea unui antrenor sau instructor.

Ce nu știu femeile bulgare despre fitness?

Ei nu știu că acesta este un sport pentru toate vârstele. Femeile mai în vârstă consideră că fitnessul este pentru tineri, dar de fapt toată lumea are nevoie de mișcare și de o doză de mișcare pentru a se bucura de o bună sănătate și performanță. Fitness-ul este sportul care permite acest lucru, deoarece aici cea mai precisă sarcină poate fi dozată, ținând cont de toate caracteristicile individuale ale corpului.

Care sunt cele mai mari concepții greșite în rândul doamnelor despre fitness?

Că vor deveni aspri și musculoși. Această amăgire provine din fotografiile culturistilor pe care fiecare femeie le-a văzut cel puțin o dată în viața ei. Aceste femei și-au dedicat viața sportului și se antrenează de ani de zile sub un regim strict. Ca să nu mai vorbim că o astfel de fizică nu se realizează fără droguri ilicite ...

Care sunt cele mai frecvente greșeli făcute de femeile care decid să meargă la sală?

Una este că se antrenează în principal pe echipamente cardio. Fără antrenament cu greutăți, cardio-ul este de multe ori mai puțin eficient și nu vă va strânge mușchii. O altă greșeală majoră este că antrenează doar corpul inferior și abdomenul.

A menționat cardio. Când este bine să le faceți - înainte de a trece la aparate sau după?

Recomand cardio să fie utilizat la început pentru încălzire (nu mai mult de 10 minute) și după exercițiile cu o durată mai mare, care trebuie personalizate individual. Organismul arde întotdeauna carbohidrații mai întâi, ceea ce devine mai eficient odată cu exercițiile fizice. Când vine vorba de antrenament cardio, grăsimile vor fi deja mobilizate ca sursă de energie și cantitatea lor începe să scadă.

Când fitnessul este contraindicat?

Există contraindicații generale și speciale pentru fitness. În general, fitness-ul este absolut contraindicat. Acestea sunt: ​​starea generală severă a corpului (boală infecțioasă sau rece), febră, dureri de diferite naturi, hemoragii, afecțiuni maligne, hipertensiune peste gradul II, boli infecțioase ale pielii. În caz de contraindicații speciale, fitnessul poate fi aplicat după consultarea unui specialist. Acestea sunt: ​​diverse boli cardiovasculare, boli pulmonare, tulburări ale aparatului locomotor, după operații și altele.

Care este sfatul tău cititorilor noștri?

Mai presus de toate, să fii informat permanent despre lucrurile care îi interesează și să nu ai încredere în neprofesioniști. Căutați o persoană cu experiență și educație, indiferent dacă se referă la instructorul de fitness sau la maseur. Fii sănătos și zâmbește!