aerobic
Este vară! Și, deoarece toate grupurile sunt în prezent în vacanță, am timp să experimentez diferite tehnici și modalități de a-mi menține corpul și mintea în stare bună și naturală.

De mult am fost interesat să alerg în toate variantele sale - cruce ușoară într-un ritm monoton (așa-numitul jogging), alergare rapidă, alergare la intervale, sprint etc.

De aproape 2 luni lucrez la o schemă formată din două componente: 1. jogging ușor și 2. mers cu un ritm normal. Și sincer - am început să devin dependent!:) Fac antrenamentele dimineața, la răcoros și pentru mine sunt extrem de tonice.

Într-o dimineață am decis că vreau să mă odihnesc și să dorm, nu am pus în mod deliberat alarma și, după cum puteți ghici - la momentul potrivit eram deja cu ochii mari, gata de „acțiune”!:) Și nu e de mirare - doar că corpului îi place foarte repede ceva care îi aduce bucurie și beneficii și îl dorește!

  • ATENŢIE! Începători, aceia dintre voi care au o problemă de sănătate sau nu s-au antrenat mult timp pentru a părăsi distanța de mers așa cum a fost planificat, dar pentru a scurta contorul de alergare! Reducerea poate fi 1/3 sau 1/2 din valoarea dată (de exemplu, în loc de 500 să fie 170m (pentru 1/3) sau 250m (pentru 1/2), dar dacă este posibil să urmați schema de antrenament!

Și așa - esența antrenamentului:

- Frecvență: de 2-3 ori pe săptămână (în anumite zile!);

- Durata: aproximativ 35 - 40 de minute (încălzire totală + antrenament + întindere);

- Locație: asigurați un teren cu o suprafață plană, astfel încât să puteți alerga în siguranță pe el;

- Înainte de a începe să alergi, încălzește-te câteva minute - tot corpul;

- La final, faceți puțină întindere (obligatorie pentru picioare!)

SCHEMA ÎNTREGULUI FORMARE:

1. Zagyav r ka

2 . Planificați alergarea alternativă + mersul pe jos (distanța este în metri și este aproximativă!):

- 500m - mers pe jos, de la mai lent la mai rapid;

- 400-500m - cruce ușoară;

- 500m - alternăm mers lent + mers rapid + cruce ușoară + mers;

- 400m - alergare rapida;

- 400m - alergare rapida;

- 200m - alergare moderată/ușoară;

- 200m - alergare moderată/ușoară;

- 400-500m - mers alternant lent + mers rapid + cruce ușoară + mers;

- 200m - alergare rapida;

3. Întinderea.

Și pentru finală - cel mai bun!:)

Odată ajunși acasă, desigur, primul tău loc de muncă va fi să faci un duș. Dar! De data aceasta, înainte de a termina, încercați să întoarceți robinetul la cel mai rece și ultimele 4-5 secunde cu apă cu gheață!

Da - ai citit asta corect! 4-5 secunde CU APĂ ÎN GHEȚĂ! Inclusiv capul!

Crede-mă, nimic pe acest pământ nu tonifică corpul uman la fel de repede ca apa cu gheață! Doar aproximativ 4-5 secunde și ești o persoană complet nouă!

Dacă aduni curajul de a încerca terapia cu apă cu gheață după exerciții, vei rămâne profund recunoscător față de tine însuți pentru acest lucru.!

Există atât de multe informații despre beneficiile alergării și mersului pe jos încât orice scriu aici, dacă nu încercați să atingeți această experiență uimitoare, nu vă pot spune în cuvinte!