săptămâni
Descriere: Programul de vară este adaptat vremii calde, exercițiile sunt destul de simple și de bază, pot fi efectuate în orice condiții - acasă sau în afara.

Durata: 1 lună.

Nivel: Începători // Intermediar // Avansat // Potrivit pentru pierderea în greutate

Dispozitive: Gantere, elastice, așternuturi

Recomandări dietetice pentru scăderea în greutate: Limitați la un minim de zahăr alb, făină albă, orez alb, lapte, prăjit. Reduceți porțiile:)

Atenţie! Fișierele de instruire sunt situate sub articol într-un format A4 tipărit!

PLANUL PROGRAMULUI:

Saptamana 1:

  • Luni - FT 1 - antrenament de fitness cu echipament (gantere);
  • Marți - 1 oră de mers (fără odihnă!);
  • Miercuri - AT 1 - antrenament aerob cu greutate proprie;
  • Joi - FT 2 - antrenament de fitness cu echipament (elastic);
  • Vineri - 1 oră de mers pe jos (fără odihnă!);
  • Sâmbătă și duminică - odihnă, plimbare

Săptămâna 2:

  • Luni - AT 2 - antrenament aerob cu greutate proprie;
  • Marți - 1 oră de mers (fără odihnă!);
  • Miercuri - FT 3 - antrenament de fitness cu echipament (gantere, bandă de cauciuc);
  • Joi - AT 3 - antrenament aerob cu greutate proprie;
  • Vineri - 1 oră de mers pe jos (fără odihnă!);
  • Sâmbătă și duminică - odihnă, plimbare

Săptămâna 3 = Săptămâna 1

Săptămâna 4 = Săptămâna 2

Recomandare: Dacă doriți, puteți face programul la două luni, dar atunci este bine să schimbați exercițiile pentru a nu vă obișnui cu ele și a vă pierde impactul pozitiv inițial.