magneziu

Magneziu - micul „mare miracol”

Magneziul este un mineral vital care servește la menținerea funcției normale a mușchilor și nervilor. Descoperită în 1755, a devenit una dintre cele mai mari resurse naturale responsabile pentru funcționarea corectă și armonioasă a corpului uman. .

Magneziul este deosebit de important pentru sportivii activi, pentru cei care desfășoară activitate fizică într-un fel sau altul, deoarece o cantitate semnificativă din acesta este excretată prin transpirație. Magneziul este extrem de necesar în efectuarea a peste 300 de reacții enzimatice și biochimice în organism, printre care: sinteza proteinelor, grăsimilor și acizilor nucleici; contracția și relaxarea musculară și multe altele. Magneziul joacă un rol cheie în crearea ATP (adenozin trifosfat), care este o sursă majoră de energie pentru celule, contribuind la creșterea sintezei țesutului muscular. Sau pur și simplu pus: mușchi mai mari și mai puternici, ceea ce este esențial pentru exerciții fizici! Beneficiile acestui „aur natural” nu se termină aici - magneziul ajută la relaxarea mușchilor, flexibilitatea și mobilitatea acestora, precum și la eliminarea crampelor și facilitează trecerea febrei musculare !

Poți lua prea mult magneziu? da!

Consumul de magneziu ca supliment alimentar și includerea acestuia în dieta dumneavoastră nu au arătat efecte secundare, chiar și atunci când este luat până la 400 mg. zilnic. Dar administrarea a mai mult de 400 mg provoacă diaree la unii oameni, deoarece este modul natural al organismului de a scăpa de substanțele inutile.

Deoarece fiecare organism este complet diferit, dozele zilnice diferă și pentru fiecare.

Doze exemplare pentru administrare:

  • Bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani - până la 400 mg pe zi. La femeile din această grupă de vârstă este de până la 310 mg pe zi.
  • Bărbații cu vârsta peste 31 de ani au nevoie de aproximativ 420 mg, în timp ce femeile la această vârstă au nevoie de aproximativ 320 mg pe zi. În timpul sarcinii și alăptării, femeile au nevoie de 310 până la 360 mg zilnic !
  • Copii: 1-3 ani - 80 mg, 4-8 ani - 130 mg, iar pentru copiii de la 9 la 13 ani doza recomandată este de 240 mg. zilnic !

Alte beneficii ale magneziului:

  1. Un somn mai bun - Cu o lipsă de magneziu, hormonul care reglează somnul (melatonina) se dezechilibrează, ceea ce duce la momente de insomnie. Somnul este esențial pentru toată lumea și mai ales pentru exerciții fizici, deoarece atunci este momentul pentru „magia” recuperării țesutului muscular.
  2. Calmează sistemul nervos - magneziul ajută la reglarea hormonilor de stres, în plus, hormonul care este responsabil pentru creșterea dispoziției și relaxarea sistemului nervos (serotonina) este dependent de magneziu.
  3. Rezistența oaselor - după cum știm cu toții, calciul este un element foarte important pentru rezistența oaselor și a dinților, iar magneziul este din nou direct responsabil pentru funcțiile calciului.
  4. Ajută la o mai bună hidratare - magneziul este un electrolit esențial pentru o hidratare corectă a corpului nostru.
  5. Îmbunătățește secreția de insulină - magneziul joacă un rol major în secreția hormonului insulină, care este responsabilă pentru multe funcții ale corpului, inclusiv: reglează cantitatea de țesut adipos; stimulează mușchii să absoarbă glucoza din sânge și previne astfel boli precum diabetul și altele.

Incorporarea magneziului în dieta dvs. are numeroase beneficii și anume: prevenirea șocurilor; de la evitarea riscului de osteoporoză; reglarea tensiunii arteriale; tratamentul diabetului, bolilor cardiovasculare; ameliorarea durerilor menstruale și multe altele. Magneziul poate fi adăugat din multe produse diferite, cum ar fi fructe, legume și suplimente .