diabet

Mai mult magneziu, mai puțin zahăr

Aportul ridicat de magneziu reduce riscul de diabet. Magneziul joacă un rol cheie în metabolismul zahărului. Dacă celulele corpului nu au suficient magneziu, capacitatea lor de a utiliza zahărul din sânge pentru a produce energie este limitată. Rezultatul: nivelul zahărului din sânge crește. Persoanele care mănâncă mult magneziu prin alimente prezintă un risc mai scăzut de diabet. Acest lucru este demonstrat de două studii detaliate (1,2).

Mulți diabetici sunt deficienți de magneziu. În multe studii, pacienții cu diabet zaharat de tip 2 aveau niveluri mai mici de magneziu în sânge. Principalul motiv pentru această deficiență este excreția crescută de magneziu de către rinichi datorită nivelului ridicat de zahăr din sânge. Studiile arată că cu cât este mai scăzut nivelul de magneziu la diabeticii de tip 2, cu atât este mai mare glicemia (2). Prin urmare, diabeticii trebuie să asigure un aport adecvat de magneziu. Aportul zilnic recomandat pentru femei este de cel puțin 300 de miligrame și pentru bărbați de cel puțin 350 de miligrame.

Risc de complicații. La diabetici, deficiența cronică de magneziu crește riscul de complicații secundare, cum ar fi afectarea retinei, neuropatia diabetică. Asociația Americană recomandă teste suplimentare pentru a determina nivelurile de magneziu. În caz de deficiență, pacienții trebuie să-și mărească aportul de magneziu. Este bine tolerat de organism și poate fi combinat cu toate medicamentele pentru diabet, precum și cu insulina.

Cum se dezvoltă diabetul de tip 2?

Când insulina nu mai funcționează corect. La adulți, această boală se dezvoltă în câțiva ani. Principalii factori de risc sunt activitatea fizică insuficientă și supraponderalitatea - cu cât mai multe grăsimi sunt depozitate în organism, cu atât insulina din corpul nostru este mai ineficientă. Acest hormon al pancreasului scade nivelul zahărului din sânge, ajutându-l să fie absorbit de celulele corpului. Dacă această funcție este limitată, oamenii de știință vorbesc despre rezistența la insulină. Aceasta este etapa preliminară a diabetului de tip 2. Rezistența la insulină duce la reducerea producției de energie de către celulele corpului. Astfel, acest combustibil dulce rămâne în sânge, iar nivelul zahărului din sânge crește.

Există o modalitate eficientă de a contracara rezistența la insulină - pierderea în greutate. Dacă depozitele de grăsime sunt reduse, acestea răspund mai bine la insulină și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Aprovizionarea optimă cu magneziu susține acest proces.

Ce puteți face pentru sănătatea dumneavoastră ca diabetic?

Activitatea fizică scade nivelul zahărului din sânge. Greutate mai mică, mai puțin zahăr: dacă slăbești, nivelul zahărului din sânge scade la diabeticii de tip 2. Știm din experiență că pierderea în greutate nu este atât de ușor de realizat. Cu toate acestea, există o modalitate eficientă: exercițiile fizice regulate vă ajută să atingeți greutatea ideală pentru corpul dumneavoastră. Activitatea fizică nu arde doar calorii - mușchii activi își obțin cea mai mare parte din energie din glucoză. Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge va scădea. Pentru a obține acest efect pozitiv, nici nu trebuie să alergi în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați programul zilnic:

  • Urcă scările în loc de lift.
  • Folosiți transportul public și coborâți cu o stație mai devreme.
  • Lăsați mașina acasă când este posibil.
  • Încercați să aveți cel puțin o oră de mers pe jos în fiecare zi.

Dacă, pe lângă cele de mai sus, reușiți să faceți sporturi serioase timp de cel puțin 30 de minute de două sau trei ori pe săptămână, atunci puteți depăși diabetul.

Fibrele dietetice ameliorează pancreasul. Dietele stricte fac parte din trecut: tratamentele moderne pentru diabet au ridicat semnificativ interdicțiile. Dieta ideală pentru pacienții cu diabet se concentrează pe fibrele din produse vegetale. Cinci doze zilnice de fructe și legume oferă nu numai vitamine valoroase, ci și fibre nedigerabile. Aceste fibre reduc rata de creștere a zahărului din sânge după o masă, care ameliorează pancreasul.

Mai mult, diabeticii ar trebui să încerce să-și reducă aportul de grăsimi saturate. Acizii grași nesănătoși se găsesc în principal în carne și cârnați, unt, semifabricate, deserturi, gustări etc. Prin urmare, este bine să alegeți carne pură și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ori de câte ori este posibil. Când gătiți, utilizați grăsimi vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline și canola. Peștele, în special heringul, somonul, macroul și altele, conține acizi grași omega-3 valoroși.

De ce nivelul zahărului din sânge este atât de important?

Boală trădătoare. Persoanele cu diabet nou diagnosticat adesea își subestimează boala, deoarece nivelul ridicat de zahăr din sânge nu este adesea simțit. Dar diabetul este o boală insidioasă - tulburările metabolice se dezvoltă lent peste 4 ani, nu duc la probleme semnificative pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, nu le observăm până într-o etapă foarte târzie. În momentul diagnosticului, primele complicații sunt de obicei o realitate - excesul de glucoză din sânge atacă vasele de sânge și sistemul nervos.

Complicațiile pot fi evitate. Un nivel ridicat de zahăr din sânge dăunează pereților interiori ai vaselor de sânge și provoacă leziuni și infecții frecvente. Acest lucru accelerează ateroscleroza și crește riscul bolilor cardiovasculare. Trei din patru diabetici mor din cauza unui infarct sau a unui accident vascular cerebral (1). Un metabolism bun poate ajuta la prevenirea complicațiilor. Pacienții cu diabet trebuie să-și monitorizeze tensiunea arterială - 90% dintre pacienții cu diabet zaharat de tip 2 suferă de tensiune arterială crescută (2). Acest lucru prezintă un risc suplimentar pentru inimă și vasele de sânge.

Fii atent la ochii tăi. Una dintre cele mai înspăimântătoare complicații ale diabetului este retinopatia diabetică. Se bazează pe deteriorarea vaselor de sânge din retină - diabetul este cea mai frecventă cauză de orbire la adulți. Aportul adecvat de magneziu poate ajuta ca măsură preventivă. Studiile arată că pacienții cu diabet care au un nivel mai scăzut de magneziu în sânge sunt mai predispuși să sufere de boli ale retinei.

1) Pharmazeutische Zeitung 29/2010: „Arrivederci Avandia”, Zitat Prof. Erland Erdmann, directorul Herzzentrum Universität Köln; Recenzie 4 septembrie 2009: „Diabeticii de tip 2 fără atac de cord fără ASS pentru prevenirea atacului de cord”
2) Prof. Eberhard Standl, Prof. Hellmut Mehnert: Marele manual TRIAS pentru diabetici, TRIAS Verlag Stuttgart 2006
3) Uwe Gröber: Magnesium, Kalium und Zink bei Diabetikern oft kritic, în: Deutsche Apotheker Zeitung, Nr. 9/2010, S. 64; Dr. med. Bodo von Ehrlich: Magnesium und Diabetes, în: Die PTA in der Apotheke, Mai 2011, S. 85
4) Evaluarea studiului de sănătate al asistenților medicali (NHS) și a studiului de urmărire al profesioniștilor din domeniul sănătății (HFS), în: Lopez-Ridaura R, Willett WC, Rimm EB, Liu S, Stampfer MJ, Manson JE, Hu FB: Magneziu aportul și riscul de diabet de tip 2 la bărbați și femei. Diabetes Care 2004; 27: 134-40.
5) Rodriguez-Moran M, Guerrero-Romero F.: Suplimentarea orală cu magneziu îmbunătățește sensibilitatea la insulină și controlul metabolic la subiecții diabetici de tip 2: un studiu dublu orb controlat. Diabetes Care 2003; 26: 1147-1152