biolectra


Ești ceea ce mănânci - această înțelepciune populară este probabil cea mai aplicabilă unei femei în timpul sarcinii. Cel puțin, hrănirea în timpul sarcinii ar trebui să fie pentru două! Prin intermediul placentei, bebelușul primește substanțele nutritive vitale de care are nevoie pentru o creștere și o dezvoltare adecvate. Astfel, bebelușul nenăscut este complet dependent de alimentele și fluidele pe care mama le mănâncă în fiecare zi. De aceea, alimentația sănătoasă este extrem de importantă în timpul sarcinii.

Dublează-ți aportul de alimente bogate în substanțe nutritive.

Dar ce anume ar trebui să includă o dietă sănătoasă? Prima regulă de bază este: nu mâncați de două ori mai mult, ci de două ori mai sănătos! Caloriile nu sunt atât de importante pe cât cred mulți oameni - în primele trei luni, nevoile de energie nu sunt deloc mai mari. Viitoarele mame au nevoie de 300 de kilocalorii suplimentare pe zi doar în a patra lună, iar acest lucru este echivalent cu aproximativ jumătate de litru de lapte sau un sandviș. A doua regulă de bază este: mâncați alimente cu un conținut mai scăzut de calorii, dar bogate în substanțe nutritive importante, precum vitamine, minerale și fibre.

Alimentația sănătoasă este acum ușoară

Iată ce ar trebui să conțină meniul viitoarei mame:

  • Fructe și legume de cinci ori pe zi: produsele trebuie să fie proaspete și proaspete, iar mâncarea să fie pregătită cu o prelucrare ușoară, astfel încât substanțele nutritive importante să nu se piardă. Important: spălați întotdeauna fructele și legumele cu atenție înainte de a mânca.
  • Cerealele integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și muesli, oferă multe minerale și carbohidrați complecși care vă vor menține plin mai mult timp. Efect pozitiv suplimentar: cerealele integrale conțin fibre, ceea ce ajută la îmbunătățirea funcției intestinului.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: pe lângă proteine, acestea furnizează calciul important necesar pentru construirea sistemului osos al unui bebeluș.
  • Proteine ​​animale sub formă de carne (de aproximativ 3 ori pe săptămână).
  • Consumul frecvent de pește. Se recomandă consumul de pește marin bogat în iod de două ori pe săptămână. Acizii grași esențiali conținuți în pești sunt buni pentru metabolism.
  • Potolitori de sete sănătoși, cum ar fi apa minerală, sucuri de fructe și ceaiuri de plante neindulcite. Cel puțin 2 litri pe zi în timpul sarcinii.

Acum este momentul schimbării

Desigur, nu este necesar ca femeile însărcinate să mănânce „sănătos” 100% din timp - nu este nimic în neregulă cu o ciocolată, o bucată de tort sau o mână de chipsuri din când în când. Dar de ce să nu profitați de această perioadă de schimbare și să aveți mai multă grijă de dvs. pentru a dobândi câteva obiceiuri sănătoase?

  • Mâncarea rapidă și cina din fața televizorului sugerează prea multă sare și grăsimi.
  • Gustările dulci sau sărate conțin, de asemenea, cantități mari de zahăr, sare și grăsimi - mâncați-le cu moderare.
  • Carnea crudă sau insuficient gătită, ouăle crude, peștele crud și laptele nepasteurizat pot conține toxoplasmoză sau bacterii. Ele pot dăuna grav copilului nenăscut. Trebuie să le eliminați din meniu! Același lucru se aplică cerealelor crude, cum ar fi ovăzul crud, care au fost pre-îmbibate.
  • Alcoolul poate perturba dezvoltarea sistemului nervos și a mușchilor fătului și poate provoca probleme grave. Deoarece cantitatea exactă de alcool sigur nu este încă cunoscută, femeilor însărcinate li se recomandă să nu bea bere, vin sau alcool greu.

Ingrediente obligatorii

Viitoarele mame au nevoie de mai multe vitamine, minerale și oligoelemente. Deoarece aceste nevoi crescute de multe ori nu pot fi acoperite de o dietă standard echilibrată, se recomandă suplimente nutritive. Femeile gravide ar trebui să se consulte mai întâi cu ginecologul.

Femeile care alăptează au nevoie de mai mult

O dietă echilibrată este foarte importantă pentru mama, care are nevoie de multe calorii după nașterea copilului și în timpul alăptării. În primele patru luni după naștere, dacă bebelușul este hrănit doar cu lapte matern, sunt necesare mai mult de 600 de kilocalorii în plus pe zi. Nevoia de substanțe vitale este, de asemenea, crescută semnificativ - acest lucru se aplică în special vitaminelor A, C, E și majorității vitaminelor B. Pentru unele dintre aceste vitamine, necesitatea în timpul alăptării este mai mare decât în ​​timpul sarcinii. Același lucru este valabil și pentru elementele magneziu, iod și fier.

Mamele care alăptează ar trebui să acorde o atenție specială alimentelor care conțin grăsimile „potrivite”: acizii grași polinesaturați cu lanț lung, LC-PUFA pe scurt, au un efect semnificativ asupra dezvoltării creierului, a sistemului nervos central și a retinei ochiului copilului. LC-PUFA se găsește în cantități mari la peștii uleioși, cum ar fi heringul, macrouul și somonul. Femeile care alăptează ar trebui să consume una până la două porții de 125 g din acești pești în fiecare săptămână. De asemenea, se recomandă ulei de canola sau nucă: conține acid alfa-linolenic, pe care corpul mamei îl poate transforma în LC-PUFA.

Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru alăptare: prin urmare, femeile care alăptează ar trebui să mănânce în mod regulat pește, carne slabă, produse lactate, leguminoase, cartofi și cereale. Este important să beți multe lichide și se recomandă doi până la trei litri pe zi!