Pentru ce sunt bune și care alimente conțin cel mai mult

Trucurile bugetare ale lui Jay Lo pentru super skin

magneziu

Dragoste regală, sortită unui sfârșit trist

10 fapte puțin cunoscute despre regina Elisabeta a II-a

Vedete mondiale care împlinesc 50 de ani anul acesta

Vedeți câteva dintre cele mai uimitoare librării din lume

Este o vacanță mare! Ziua numelui este sărbătorită.

Scopul a fost atins: Bulgaria este europeană

Greta Thunberg: Fata care vrea să salveze lumea

Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie spune pentru ce sunt buni magneziul, zincul și seleniul și pentru care alimente conțin cel mai mult.

Magneziul este un mineral care ajută:

  • mâncarea pe care o consumăm devine energie
  • pentru a lucra corect glandele paratiroide, care produc hormoni importanți pentru sănătatea oaselor

Cantitatea de magneziu de care aveți nevoie este:

  • 300 mg zilnic pentru bărbați (19 până la 64 de ani)
  • 270 mg zilnic pentru femei (19 până la 64 de ani)

Ce se întâmplă dacă iau prea mult magneziu?

Administrarea de doze mari de magneziu (mai mult de 400 de miligrame) pentru o perioadă scurtă de timp poate provoca diaree. Nu există suficiente dovezi pentru a spune care sunt efectele administrării de doze mari de magneziu pe o perioadă lungă de timp.

Ar trebui să puteți obține tot magneziul de care aveți nevoie, consumând o dietă variată și echilibrată. Dacă luați suplimente de magneziu, nu luați prea mult, deoarece acest lucru poate fi dăunător.

Seleniu

Ajută sistemul imunitar să funcționeze corect. De asemenea, ajută la prevenirea deteriorării celulelor și țesuturilor.

Cantitatea necesară de seleniu este:

  • 75 μg pe zi pentru bărbați (19 până la 64 de ani)
  • 60μg pe zi pentru femei (19 până la 64 de ani)

Ce se întâmplă dacă iau prea mult seleniu?

Prea mult seleniu cauzează selenoza, o afecțiune care în forma sa cea mai ușoară poate duce la pierderea părului și a unghiilor.

Ar trebui să puteți obține tot seleniul de care aveți nevoie, consumând o dietă variată și echilibrată. Dacă luați suplimente de seleniu, este important să nu luați prea mult, deoarece acest lucru poate fi dăunător.

Zincul ajută la:

  • crearea de noi celule și enzime
  • prelucrarea glucidelor, grăsimilor și proteinelor din alimente
  • vindecarea ranilor

Cantitatea de zinc de care aveți nevoie este de:

  • 9,5 mg zilnic pentru bărbați (cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani)
  • 7 mg pe zi pentru femei

Dacă iau prea mult zinc?

A lua doze mari de zinc reduce cantitatea de cupru pe care corpul o poate absorbi. Acest lucru poate duce la anemie și slăbirea oaselor.

Ar trebui să puteți obține tot zincul de care aveți nevoie, consumând o dietă variată și echilibrată. Dacă luați suplimente de zinc, nu luați prea mult, deoarece acest lucru poate fi dăunător. Nu luați mai mult de 25 mg de suplimente de zinc pe zi, cu excepția cazului în care este recomandat de un medic.