bogate

Consumul de alimente bogate în proteine ​​- beneficii pentru organism și o modalitate sănătoasă de a slăbi!
Proteine ​​sau altele asemenea. proteinele sunt una dintre cele mai importante părți ale structurilor celulare ale tuturor organismelor vii. Luându-le, corpul crește, se reînnoiește și se dezvoltă corespunzător. Acesta este motivul pentru care aportul lor este extrem de important pentru buna funcționare a corpului uman - adică, pentru a obține aminoacizi, acesta trebuie să proceseze proteinele care sunt formate din aminoacizi. Iată o întrebare logică: De ce aportul de proteine ​​ne poate ajuta corpul să piardă în greutate?

Metabolismul se accelerează atunci când mâncăm mai multe proteine. Pe de altă parte, pofta de mâncare este redusă, ceea ce are un efect pozitiv asupra hormonilor de sațietate grelină. Chiar și în cele mai problematice zone ale corpului, proteinele ajută la pierderea grăsimilor. Când proteinele sunt ingerate în corpul uman, așa-numitul „efectele termice ale alimentelor” - 20-30%. În comparație, grăsimile au doar 3% și carbohidrații 5-10%. Prin urmare, atunci când pregătesc programe de HR, încerc mereu să am un procent mai mare de calorii din proteine, deoarece acestea au cel mai mare efect termic. Consumul crescut de proteine ​​îți accelerează metabolismul atât de mult, încât corpul tău arde multe calorii într-o singură zi, chiar și atunci când te odihnești. Evitați să luați zaharuri, deoarece previne eliberarea hormonului de creștere, care este direct legat de arderea grăsimilor, pierderea în greutate și întinerirea. Proteinele reduc dramatic apetitul și determină corpul tău să consume mai puține calorii odată.

Articolul meu despre zaharuri, citiți mai departe AICI

Recomand tuturor să nu numere exact caloriile sau mărimea porțiilor pe care le consumi până nu o înnebunești, deoarece odată cu aportul de proteine ​​vei reduce automat caloriile din mesele individuale de pe zi. Greutatea noastră este reglată de creier într-o anumită zonă - hipotalamusul. Iar hormonii, la rândul lor, transmit cele mai importante semnale. Aportul ridicat de proteine ​​crește nivelul hormonilor care suprimă pofta de mâncare și, pe de altă parte, hormonul GRELIN este redus. La limitele sale scăzute nu vă este foame și vă reglați pofta de mâncare.

Un sfat de la mine - Dacă scopul dietei dvs. este să slăbiți, atunci luați o mulțime de legume în dietă, precum și multă apă.

Sunt extrem de importante! Castraveți, ardei, broccoli, dovlecei, spanac, salată, ceapă, usturoi. Acestea sunt alimentele dintr-o dietă bogată în proteine ​​care nu ar trebui să lipsească din mese. Adăugând ouă, pește, piept de curcan, tofu, leguminoase, super alimente și nuci - veți obține un meniu grozav cu care veți pierde imperceptibil kilograme enervante și vă veți simți grozav. Desigur, nu excludeți complet carbohidrații! Luate cu moderație și în anumite zile - ele ocupă, de asemenea, o parte din meniul dvs. Același lucru este valabil și pentru grăsime. Eu personal mănânc o dietă bogată în proteine ​​și nu economisesc grăsimi. Glucidele din meniul meu sunt foarte limitate, dar nu sunt excluse. Sunt categoric împotriva oricăror extreme!
Pentru mine, cea mai corectă și sănătoasă dietă este una echilibrată!