aportul calciu poate

Fiecare organ din corpul uman, în special inima, mușchii și rinichii, are nevoie magneziu. Acest mineral este, de asemenea, implicat în construirea dinților și oaselor noastre.

Magneziu activează acțiunea enzimelor, contribuie la producerea de energie de către organism, reglează nivelurile de calciu, cupru, zinc, potasiu, vitamina D, precum și nivelurile de zahăr din sânge și alte substanțe nutritive vitale (nutrienți).

Este necesar pentru peste 300 de procese și reacții biochimice în corpul uman. Este important pentru sistemul imunitar (în special în combinație cu vitamina C) și mai ales pentru sistemul nervos, menținând o rată cardiacă stabilă și o tensiune arterială normală.

Magneziu poate fi obținut prin alimente - se găsește în cereale integrale, nuci, legume cu frunze verzi, dar din nou, studiile arată că deficiența de minerale (împreună cu zincul, seleniul și alte deficiențe) este prea frecventă.

În tabelul următor veți găsi dozele zilnice recomandate, conform standardului SUA. Cu toate acestea, acestea sunt orientative, subevaluate și uneori insuficiente; se așteaptă să se schimbe în curând, deoarece s-a constatat că, din cauza multor factori, pe care îi vom menționa mai târziu în articol, este posibil să luați o cantitate bună de magneziu, dar să nu absorbiți mult din acesta sau să aveți nevoie doar de mai mult asupra stilului tău de viață.


Există câteva întrebări la care puteți răspunde pentru a vedea cât de probabil aveți deficiență magneziu:

1. Beti regulat bauturi carbogazoase?

Majoritatea băuturilor carbogazoase, de culoare închisă, conțin fosfați. Se leagă de magneziu în tractul digestiv, făcându-l indigest pentru organism. În acest caz, chiar dacă aveți o dietă bine echilibrată, bogată în magneziu, în timp ce luați băuturi carbogazoase cu alimente, acestea o vor „spăla” din corp (împreună cu calciu).

2. Mănânci regulat prăjituri, deserturi, bomboane, produse de patiserie și alte alimente dulci?

Zahărul rafinat nu este doar complet lipsit de magneziu, dar determină și corpul să-l excrete prin rinichi.

Alimentele dulci nu sunt nutritive - nu conțin vitamine și minerale, ci le consumă doar pe cele care se află deja în corpul dumneavoastră pentru a declanșa procesul digestiv, exacerbând astfel brusc aceste deficiențe. De aceea, este important să consumați alimente care să restabilească acest echilibru și să returneze nutrienții în corpul dumneavoastră. Cu cât mâncați mai multe alimente procesate și dulci, cu atât deficitul de magneziu și alte vitamine și minerale vitale se agravează.

3. Ați fost stresat și ați suferit recent o intervenție medicală severă/o intervenție chirurgicală /?

Stresul reduce nivelurile de magneziu din corp, ceea ce la rândul său face corpul mai sensibil la stres - există un ciclu teribil și epuizant. Deoarece situațiile stresante necesită mai mult magneziu din organism, toate acestea pot duce la deficiențe acute. Cu intervenția medicală - operații, precum și cu leziuni fizice, arsuri, boli cronice etc., lucrurile se înrăutățesc.

4. Beți zilnic cafea, ceai și alte băuturi cu cofeină?

Nivelurile de magneziu din organism sunt controlate în mare măsură de rinichi, care filtrează și elimină excesul de magneziu și alte minerale. Cofeina, totuși, determină rinichii să elimine mai mult magneziu, indiferent de prezența sa în organism. Prin urmare, aportul de cofeină crește semnificativ riscul de deficit de magneziu.

5. Luați medicamente sau diuretice?

S-a demonstrat că efectul unor medicamente reduce nivelul de magneziu din organism și, de asemenea, forțează rinichii să excrete cantități mai mari din acesta, chiar dacă este deja deficitar.

6. Beti mai mult de 7 bauturi alcoolice pe saptamana?

Efectul alcoolului asupra nivelului de magneziu din organism este similar cu efectul diureticelor - reduce cantitatea de magneziu disponibilă celulelor, crescând în același timp excreția de magneziu de către rinichi. Studiile arată că cel puțin 30% dintre alcoolici au deficiență clinică de magneziu. Consumul crescut de alcool reduce eficiența sistemului digestiv, duce la o deficiență a vitaminei D și astfel reduce și mai mult nivelurile de magneziu din organism.

7. Acceptă calciu? Dacă da, luați magneziu într-un raport de 1: 1 (sau deloc)?

Studiile arată că atunci când aportul de magneziu este scăzut, aportul de calciu poate limita absorbția acestuia. Este adevărat, aportul de calciu poate avea un efect negativ asupra nivelurilor de magneziu, dar aportul mai mare de magneziu ajută corpul să absoarbă și să utilizeze calciu - sunt ca ambele fețe ale aceleiași monede - au efecte opuse, dar trebuie să fie echilibrate corespunzător pentru a „lucra împreună „și să nu se amestece.

Studiile au o viziune diferită asupra raportului optim dintre calciu și magneziu. Adevărul, ca întotdeauna, este undeva la mijloc. Un raport 1: 1 îmbunătățește rezistența osoasă. În acest fel, vă asigurați și împotriva calcificării arterelor, ceea ce se întâmplă la doze mari de calciu fără adaos de magneziu. Organismul tinde să rețină calciu atunci când se află într-o stare de deficit de magneziu. Aportul de calciu la un astfel de moment va crește nivelul de calciu din celule, inclusiv celulele inimii și celulelor sanguine, și acestea vor atinge niveluri dăunătoare. Având în vedere echilibrul delicat dintre calciu și magneziu din celule, cel mai bine este să asigurați niveluri adecvate în corpul ambelor minerale.

8. Aveți vreunul dintre următoarele simptome?

  • Anxietate?
  • Hiperactivitate?
  • Dificultăți de adormire?
  • Somn agitat, neregulat?

Simptomele neurologice ale deficitului de magneziu descrise sunt frecvente. Sunt necesare niveluri adecvate de magneziu pentru a menține sănătatea sistemului nervos, precum și echilibrul electrolitic care ajută la aceasta. Magneziul este, de asemenea, asociat cu schimbări ale dispoziției, iar lipsa acestuia poate fi asociată cu depresia.

  • Spasme musculare dureroase
  • Crampe musculare
  • Ticuri (faciale)?
  • Mișcări oculare sau mișcări involuntare în mușchii feței?

Simptomele neuromusculare, precum cele enumerate, sunt semne clasice ale deficitului de magneziu. Este un element necesar pentru relaxarea musculară, elasticitate și pentru ameliorarea tensiunii din mușchi și sistemul nervos. Fără ea, mușchii noștri ar fi într-o stare constantă de contracție (calciu intervine și aici).

9. Ai răspuns „da” la întrebările anterioare și ai peste 55 de ani?

Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile la nivelurile scăzute de magneziu din organism. Odată cu vârsta, stresul și bolile contribuie la creșterea necesității de magneziu și, de obicei, majoritatea oamenilor de la această vârstă mănâncă și mai puține alimente bogate în magneziu. În plus, absorbția și reținerea magneziului devine mai dificilă pentru organism cu vârsta.