sănătate

Aportul zilnic de vitamine și minerale este de o importanță naturală pentru ca organismul nostru să funcționeze corect, ca un set de sisteme și procese. Magneziul este unul dintre cele mai importante elemente din corpul uman și mineralul despre care se crede că este implicat în majoritatea reacțiilor enzimatice. Instructorul de fitness Stanimir Mihov prezintă 10 beneficii dovedite pentru sănătate, semne de deficit și alimente bogate în magneziu.

Magneziu - ce este?

Magneziul este un mineral crucial pentru corpul uman. Este al patrulea mineral și cel mai comun cofactor pentru peste 300 de sisteme enzimatice care afectează funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei, reglarea tensiunii arteriale și multe altele. Corpul are în total aproximativ 25 de grame de magneziu. Cele mai multe dintre ele sunt în oase, un sfert în mușchi, iar restul sunt distribuite uniform în creier și în alte organe cheie, cum ar fi inima, ficatul și rinichii. Deoarece organismul nu are un aport de magneziu, alimentele bogate în substanță ar trebui luate zilnic.

Top 10 beneficii pentru sănătate ale consumului de magneziu:

1. Participă la o serie de procese vitale din corp

Magneziul este un element important pentru multe dintre funcțiile corpului. Cu toate acestea, rolul său principal este de a avea grijă de echilibrul sistemelor nervoase și musculare. Pentru a evita oboseala și stresul, nu ar trebui să vă privați corpul de magneziu. Ajută la distribuirea semnalelor către celulele nervoase, la producerea proteinelor și la reglarea ritmului cardiac. În plus, magneziul reglează activitatea tractului gastro-intestinal și din acest motiv este recomandat copiilor care suferă de colici. Alte persoane care au nevoie de mai mult magneziu sunt femeile însărcinate, mamele care alăptează și vârstnicii. În timpul activității fizice, ar trebui să luați, de asemenea, suficient din acest element important, deoarece transpirația eliberează o cantitate semnificativă din acesta. De fapt, este implicat în mai mult de 600 de procese din corpul nostru, inclusiv:

- Crearea energiei - Ajută la transformarea alimentelor în energie;

- Formarea proteinelor - Ajută la crearea de noi proteine ​​de aminoacizi;

- Suport genetic - Ajută la crearea și repararea ADN și ARN;

- Mișcări musculare - Parte a contracției și relaxării mușchilor;

- Reglarea sistemului nervos - Ajută la reglarea neurotransmițătorilor care trimit mesaje prin creier și sistemul nervos.

2. Ajută la depășirea stărilor depresive

Magneziul joacă un rol important în funcția și starea de spirit a creierului, iar nivelurile scăzute sunt asociate cu un risc crescut de depresie. S-a constatat că persoanele sub 65 de ani cu aport scăzut de magneziu prezintă un risc cu 22% mai mare de depresie. Unii experți consideră că conținutul scăzut de magneziu din alimentele moderne poate provoca multe cazuri de depresie și boli mintale.

3. Scade tensiunea arterială ridicată

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea este o afecțiune comună care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Vă forțează inima să lucreze mai mult, ceea ce poate cântări asupra mușchiului inimii și poate duce în cele din urmă la boli de inimă. Umplerea rutinei zilnice cu alimente bogate în magneziu poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății inimii. Alte modalități naturale de scădere a tensiunii arteriale includ consumul de alimente bogate în fibre, limitarea aportului de sodiu și consumul mai multor acizi grași omega-3.

4. Ameliorează și reduce inflamația

Inflamația este o reacție de protecție normală a corpului concepută pentru a proteja organismul de infecții și leziuni. Inflamația cronică, pe de altă parte, poate contribui de fapt la probleme de sănătate și boli cronice. Nivelurile scăzute de magneziu au fost corelate cu inflamația într-o serie de studii. Un studiu din 2014, de exemplu, a constatat că aportul redus de mineral vital în sânge a fost asociat cu niveluri mai ridicate de rigiditate, crampe și dureri articulare. Nu este surprinzător faptul că multe alimente bogate în magneziu alcătuiesc lista celor mai bune medicamente antiinflamatoare. Majoritatea acestor alimente conțin antioxidanți și fitonutrienți benefici care pot ajuta la menținerea inflamației.

5. Reduce durerea de migrenă

Magneziul poate ajuta la prevenirea durerilor de cap. Durerile de cap de migrenă sunt dureroase și debilitante. Se produc adesea greață, vărsături și sensibilitate la lumină și zgomot. Semnele deficitului de magneziu sunt observate la un număr mare de persoane care suferă de migrene. Suplimentarea cu 1 gram de magneziu oferă o ameliorare mai rapidă și mai eficientă a unui atac de migrenă acută decât medicamentul obișnuit. În plus, alimentele bogate în magneziu pot ajuta la reducerea simptomelor durerilor de cap.

6. Ameliorează simptomele sindromului premenstrual

Sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual sunt un grup de simptome care apar la femei cu una până la două săptămâni înainte de menstruație. Simptomele pot varia, dar includ, de obicei, schimbări ale dispoziției, creșterea în greutate, pofta de mâncare, retenția de apă, oboseală, iritabilitate, sânii inflamați și probleme digestive. O combinație de magneziu și vitamina B6 reduce semnificativ simptomele sindromului premenstrual. S-a demonstrat că magneziul îmbunătățește starea de spirit, reduce retenția de apă și alte simptome la femeile cu sindrom premenstrual.

7. Îmbunătățește calitatea somnului

Dacă suferiți de insomnie, vă recomandăm să luați în considerare creșterea aportului de alimente bogate în magneziu. Ajută la obținerea unui somn și relaxare de calitate printr-o serie de mecanisme, dintre care unul este dezactivarea adrenalinei. Deficitul de magneziu este direct legat de insomnie. Aportul de magneziu reduce severitatea insomniei, crește timpul de somn și reduce timpul necesar adormirii. Pentru rezultate maxime, poate fi combinat cu calciu, uleiuri esențiale și rădăcină de valeriană.

8. Ajută la oase mai sănătoase

Magneziul este important în construirea, construirea și menținerea oaselor sănătoase. Ajută la absorbția calciului în os și joacă un rol în activarea vitaminei D în rinichi, care este, de asemenea, esențială pentru o sănătate bună. Aportul optim de magneziu este asociat cu o densitate osoasă mai mare, îmbunătățirea formării cristalelor osoase și un risc mai mic de osteoporoză la femeile aflate în postmenopauză.

9. Crește rezistența în timpul antrenamentului

În timpul antrenamentului este posibil să aveți nevoie de 10-20% mai mult magneziu decât atunci când vă odihniți, în funcție de activitatea desfășurată. Aportul de magneziu vă ajută mușchii să crească fluxul de glucoză (combustibil) către aceștia și ajută organismul să scape de acidul lactic (un produs secundar al exercițiilor care poate duce la rigiditate și chiar durere).

10. Ajută la o mai bună memorie și concentrare

Magneziul vă avantajează sistemul nervos, ajutându-vă corpul să regleze neurotransmițătorii care trimit mesaje către mușchi și organe. Creșterea aportului său îmbunătățește memoria și poate chiar ajuta la reducerea golurilor din ea, care devin din ce în ce mai frecvente la bătrânețe.

Următorul este o continuare a sfaturilor instructorului de fitness Stanimir Mihov - vezi semnele deficitului și alimentele bogate în magneziu: