Ultima modificare: 02.04.2014 16:41

Dieta Mimosa este potrivită pentru persoanele cărora nu le place să ia micul dejun, au o viață dinamică, nu au mult timp pentru gătit și nu le place să urmeze diete.

jaklinivanovaa

Așadar, scopul meu a fost să fac o dietă care să nu semene cu o dietă și, în același timp, ușor de făcut și care să aibă o varietate de alimente, astfel încât să nu vă plictisiți, asta este o provocare!.

Obiectivul inițial era de 55 de kilograme, pe care le-am schimbat la 56 de kilograme după o lună de dietă - aceasta înseamnă a pierde un kilogram pe săptămână, ceea ce este norma sănătoasă.

Acest lucru poate fi realizat cu o dietă săracă în carbohidrați, care este în principal alimente care conțin proteine, carbohidrați încet și grăsimi bune. pastila de slabit

Alimentele preferate de Mimosa sunt puiul, cârnații, pisicile, ouăle, fructele, legumele, floricele, brânza topită, brânza tartinabilă, lyutenitsa, brânza galbenă, brânza, sosurile de salată, fileurile de carne, mazărea, cartofii, linte, fasolea, orezul., Spaghetele, salate de paste, pizza, lapte acru și proaspăt.

Din păcate, pentru a slăbi Mimosa, dieta ei de slăbit nu va include - biscuiți, brânză topită, brânză de vaci, sosuri de salată, leguminoase, salate de paste, spaghete și pizza. Fripturile sunt similare cu pâinea (în ceea ce privește nutrienții), dar de fapt nu sunt, deoarece 100 de grame de frișcă sunt mai calorice decât 100 de grame de pâine din care sunt făcute fripturi. Acest lucru se datorează faptului că pisicile conțin mai puțină umiditate decât pâinea.

Aceste alimente sunt bogate în grăsimi și carbohidrați, deci nu este bine să mănânci în timp ce slăbești.

Alimentele pe care le vom include în cantități mici sunt - fructe, brânză, brânză galbenă, cartofi și orez pentru a face dieta mai suportabilă și mai plăcută pentru Mimosa. Brânza și brânza galbenă sunt surse bune de proteine, dar sunt și grase și, prin urmare, vor fi în cantități mici.

Am adăugat nuci de la mine - nuci crude și semințe de dovleac, pe care Mimosa le-a spus că le place.

Scopul este de a face o dietă de o săptămână, deoarece alimentele consumate în timpul săptămânii sunt variate, astfel încât dieta să poată fi aplicată timp de o lună sau două fără risc pentru sănătate.

Deoarece dieta va fi lungă, va exista o zi a săptămânii în care Mimosa poate mânca orice vrea, dar nu exagera.

Observ că Mimosa iubește sportul și de cel puțin 2 ori pe săptămână merge la aerobic, taebo sau altă gimnastică, ceea ce sporește efectul dietei pentru scăderea în greutate.


Și astfel dieta va include în principal - carne, pește, ouă și lapte. Salatele proaspete vor fi folosite pentru a umple stomacul, fără o limită cantitativă. Este bine să condimentezi cu puțin ulei sau ulei de măsline, cel mai bine este să măsoare cu o lingură. Deoarece nu există prea multe grăsimi în dietă, este bine să aveți unele și să fiți din „bine”. Dacă cumpărați ulei de măsline, lăsați-l să fie extravirgin - aceasta înseamnă că este primul tratament, deoarece fiecare ulterior reduce conținutul de acizi grași nesaturați importanți.

Pentru a suprima foamea de carbohidrați se vor folosi - orez, cartofi, 1 fruct pe zi și pâine integrală în cantități mici.

Nuci pentru mese intermediare.
Brânză și brânză galbenă pentru aromă de salate și sandvișuri mici.
Mesele vor fi 10.30-11 (mic dejun), 12.30-13.30 (prânz), 15.30-16.30 (după prânz), 19-20 (cină).
Nu este important să respecti orele, până la urmă Mimosa este o fată care lucrează și nu este întotdeauna convenabil să mănânci la ceas:). O regulă importantă este să nu mănânci după ora 20 (chiar și după ora 18, dar prietena mea nu are ocazia să mănânce în acest moment). După această oră, pot fi consumate doar legume, pe care le voi numi „activități TV”.
Cafeaua și ceaiul se pot bea oricând, dar fără zahăr și fără miere.

luni
Mic dejun - 1 felie de pâine Bonus cu 30 de grame de brânză (100 de grame de brânză împărțite în 3 părți, fără probleme dacă mănânci 20 sau 50 de grame, deoarece cantitatea este mică și nu afectează prea mult).

Prânz - 200-250 grame de file de carne (pui, carne de vită, rață) cu salată proaspătă (fără sos de salată, doar o lingură de ulei și oțet).

După prânz - 200 g iaurt întreg, dar nu îndulcit

Cina - 200-250 grame de pește la grătar (sau file de ton conservat în sosul dvs., nu bucăți de file în propriul sos) și salată proaspătă. Peștele poate fi păstrăv, merluciu, somon, plătică, macrou, biban.

Căci în fața televizorului - luați 2 castraveți mari, curățați-i încet, apoi tăiați-i în benzi lungi, sărați-i dacă doriți și mâncați-i încet. Ideea este să exersezi în timp ce te uiți la televizor.

marţi
Mic dejun - 5 linguri de orez crud, fierbeți cu apă, sare (opțional) și condimente (după gust - piper negru, boia, sărat, curry ...). Este pregătit din noaptea precedentă și trebuie să-l aduceți la birou. Orezul gătit devine foarte gustos dacă este amestecat cu roșii tocate mărunt. Puteți adăuga 1 lingură de ulei de măsline sau ulei vegetal.

Pranz - 200-250 de grame de file de carne (pui, vita, rata) cu salata proaspata.

După prânz - 1 măr

Cina - 200-250 grame de pește la grătar cu salată proaspătă

Pentru că, în fața televizorului - 50 de grame de semințe de dovleac crude, necojite, ideea este să le curățați.

miercuri
Mic dejun - 2 ouă fierte cu 50 de grame de brânză

Pranz - Carne la gratar cu salata

Mic dejun după-amiaza - 1 banană sau 1 măr sau alte fructe.

Cina - Pește la grătar cu salată.

Căci în fața televizorului - morcovi.

joi
Mic dejun - 1 felie de pâine Bonus cu 50 de grame de brânză galbenă.

Pranz - Carne la gratar cu salata.

Mic dejun după-amiaza - 200 g iaurt.

Cina - Cartofi uriași coapte cu 100 de grame de brânză. Puteți comanda cartofi sotati la un restaurant, deși sunt foarte grasi și pentru compensare faceți o plimbare de 30 de minute. (nu că poate fi compensat prin atât de mult mers pe jos, dar este totuși ceva)

Căci în fața televizorului - castraveți cu sare

vineri
Mic dejun - 1 cană de lapte

Pranz - Carne la gratar cu salata

Gustare după-amiaza - 50 de grame de nuci crude

Cina - Pește la grătar cu salată

Pentru în fața televizorului - 1 pahar de lapte

sâmbătă
Mic dejun - grapefruit proaspăt

Gustare după-amiaza - lapte cu cafea instant sau cappuccino (fără smântână).

Cina - ficat de pui sau inimă cu un pahar de vin.


duminică - Mănânci ce vrei
În această zi, mănâncă de 3 ori tot ce vrei. Există 2 condiții, să nu exagerați cu cantitatea și să aveți cel puțin 3 ore între fiecare masă. Exemplu de meniu cu „alimente interzise”:

Mic dejun - 1 prințesă

Cina - Tort cu ciocolata

Cu această dietă de slăbit, dacă trebuie să slăbești mai mult de 5-6 kilograme, ar trebui să slăbești 1 kilogram pe săptămână. Dacă adăugați antrenamente de 3-4 ori pe săptămână, pierderea în greutate devine mai ușoară și mai rapidă. În primele 2 săptămâni pierzi în greutate mai repede, iar în a doua săptămână rata scade. Apoi, este bine să adăugați exerciții suplimentare, care pot fi o plimbare de 30 de minute sau o plimbare pe traseu.