Aproximativ 85% dintre femeile însărcinate și peste 60% din populația generală suferă de deficit de magneziu

de Mara Georgieva

Al patrulea mineral cel mai frecvent. Unul dintre macronutrienții din corpul uman, implicat în sute de reacții biochimice. Cofactor pentru peste 300 de sisteme enzimatice care afectează funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei, reglarea tensiunii arteriale și multe altele. Acestea sunt câteva dintre definițiile magneziului - un mineral care este crucial pentru corpul uman.

magneziul

De ce este important

"În corpul unui adult există o medie de 22-26 grame de magneziu, iar aproximativ 99% din acesta este localizat intracelular, în principal în oase și mușchi", a spus dr. Peter Dimov, MD, asistent șef în departament de Fiziopatologie la Universitatea de Medicină - Plovdiv, consultant medical și de reglementare - Queisser Pharma Bulgaria LTD.

"Magneziul este implicat într-o serie de procese vitale din organism, este un element important pentru multe funcții ale corpului. Cu toate acestea, rolul său principal este de a avea grijă de echilibrul sistemelor nervoase și musculare", a spus dr. Anton Tirkov, expert în informare medicală și instruire "în" Sopharma Trading ".

Magneziul ajută la distribuirea semnalelor celulelor nervoase, la producerea proteinelor, la reglarea ritmului cardiac. Participă la peste 600 de procese din organism, inclusiv crearea de energie, formarea de proteine, ajută la refacerea ADN-ului și ARN-ului, precum și a mișcărilor musculare. Aportul redus al acestui mineral vital în sânge este asociat cu un grad mai ridicat de rigiditate, crampe și dureri articulare. Magneziul este implicat în reglarea sistemului nervos. Acesta joacă un rol important în funcția creierului și starea de spirit, iar nivelurile scăzute sunt asociate cu un risc crescut de depresie. Scade tensiunea arterială crescută, ameliorează și reduce inflamația, spune dr. Tirkov. Studiile arată că un număr mare de persoane care suferă de migrene prezintă semne de deficit de magneziu. Suplimentarea cu 1 gram de magneziu oferă o ameliorare mai rapidă și mai eficientă a unui atac acut de migrenă decât medicamentul obișnuit, a adăugat el.

Deficiența de magneziu este direct legată de insomnie, astfel încât administrarea de magneziu reduce timpul necesar adormirii și crește orele de somn. Mineralul este, de asemenea, important în formarea, construirea și menținerea oaselor sănătoase și, de asemenea, ajută la o mai bună memorie și concentrare.

Magneziul reglează activitatea tractului gastro-intestinal și din acest motiv este recomandat copiilor care suferă de colici. Alții care au nevoie de mai mult magneziu sunt femeile însărcinate, mamele care alăptează și vârstnicii. În timpul activității fizice, ar trebui, de asemenea, să luați suficient din acest element important, deoarece transpirația eliberează o cantitate semnificativă din acesta, rezumă dr. Anton Tirkov.

Sănătate

Subiecte actuale ale sezonului legate de boli, tratamente și medicamente

Pe lângă persoanele expuse la o activitate fizică intensă (excretată prin transpirație), deficiența de magneziu poate apărea și la persoanele cu diabet sau alcool (excretate în urină), precum și la creșterea corpului, sarcina și alăptarea ”, adaugă dr. . Petar Dimov.

În caz de penurie

Deficitul de magneziu este dovedit prin examinarea nivelului său seric, iar deficitul său dă simptome care sunt adesea confuze, spune dr. Tirkov.

Datorită cantităților relativ mici de magneziu din sânge, este posibil să-și mențină nivelurile normale pentru o lungă perioadă de timp (deși cu prețul epuizării magneziului din interiorul celulelor), care maschează deficiența de magneziu. „Prin urmare, chiar și valorile normale ale magneziului din studiu nu garantează că cantitățile din organism sunt suficiente”, avertizează dr. Peter Dimov.

Potrivit acestuia, unul dintre simptomele timpurii ale deficitului de magneziu este o crampă dureroasă a diferiților mușchi (crampe), care apare de obicei noaptea și afectează mușchii, cel mai adesea piciorul inferior. În deficiența severă de magneziu, pot apărea simptome mai severe legate de diverse sisteme - nervoase (inclusiv depresie), cardiovasculare (aritmii), musculo-scheletale etc., deoarece acest element este crucial pentru alte excitabilități neuromusculare. Alte afecțiuni neplăcute asociate cu deficiența de magneziu sunt oboseala, iritabilitate și lipsa unui somn sănătos ", a spus dr. Peter Dimov.

Motivele lipsei

La persoanele sănătoase care au o dietă bună, deficitul de magneziu este rar. „Cu toate acestea, unii factori pot duce la deficiențe, precum: consumul frecvent de alcool, utilizarea băuturilor deshidratante (cafea), stresul, suprasolicitarea fizică sau mentală. Dacă te antrenezi intens și intens și ai o viață cotidiană aglomerată, acesta este un alt motiv pentru care care ar putea fi deficitar în magneziu ", a spus dr. Anton Tirkov.

Practica arată că deficiența frecventă de magneziu este observată la elevi, studenți și persoane cu muncă mentală intensă, la cei supuși unui efort fizic intens, precum și la stres constant, femeile însărcinate și la menopauză, cele care urmează anumite diete pentru pierderea în greutate, sportivii, mai ales atunci când sesiunile de antrenament sunt la temperaturi ridicate, listează și dr. Anton Tirkov.

Eurohold a primit permisiunea finală de a achiziționa companii CEZ

Știri de seară: Borissov mută CNP Belene la Kozloduy, o nouă opțiune pentru ancheta procurorului șef

Ministerul Transporturilor va reduce liniile de autobuz cu o treime

Ministerul Transporturilor va reduce liniile de autobuz cu o treime

Majoritatea europenilor cred că Statele Unite sunt în declin

Producția hidroenergetică a crescut cu peste 200% după ploi și vreme rece

Parchetul și-a izbucnit propria bulă „Pengezov”

Ministerul Transporturilor va reduce liniile de autobuz cu o treime

Innovation Capital investește 78.000 BGN în Snack Art

"Cu toate acestea, principalul motiv pentru nivelurile scăzute de magneziu rămâne importurile reduse de alimente", a spus dr. Petar Dimov. Și specifică faptul că magneziul nu poate fi sintetizat de organism, organismul nu are rezerve de magneziu. Prin urmare, alimentele bogate în substanță trebuie luate zilnic, recomandă medicii. Sursele alimentare bune de magneziu sunt nucile, spanacul, leguminoasele, avocado.

Doza

Studiile arată că aproximativ 85% dintre femeile însărcinate și peste 60% din populația generală suferă de deficit de magneziu. "Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu reușesc să obțină doza zilnică recomandată de 400 mg. Dezavantajul este că, dacă această doză nu este obținută zilnic, organismul încetează să mai absoarbă alte vitamine și minerale importante - cum ar fi calciu, zinc și unele vitamine B", avertizează doctorul Anton Tirkov.

Dr. Petar Dimov citează Ordonanța 1 a Ministerului Sănătății din 2018, potrivit căreia aportul zilnic recomandat și adecvat de magneziu pentru adulți este de 300 mg pentru femei și 350 mg pentru bărbați.

Recepţie

Există mulți compuși de magneziu care sunt aprobați pentru utilizare în suplimentele alimentare. „Unele dintre ele sunt săruri de acizi organici (citrat de magneziu, orotat de magneziu, aspartat de magneziu etc.), iar altele sunt compuși anorganici (oxid de magneziu, hidroxid de magneziu, sulfat de magneziu etc.). De o importanță deosebită atunci când alegeți un supliment alimentar cu magneziu este de a verifica dacă conținutul declarat de producător în miligrame reprezintă cantitatea de compus utilizat sau cantitatea de ioni de magneziu pur pe care o va asigura aportul produsului ”, a comentat dr. Petar Dimov. Și el ne sfătuiește: „În funcție de nevoile și scopul pe care ni le propunem, putem alege magneziu în diferite forme farmaceutice - solubile sau sub formă de micropelete pentru o absorbție rapidă maximă (de exemplu, în timpul activității fizice intense) sau tablete cu eliberare prelungită Mineralul este eliberat încet în timp și asigură o absorbție mai completă. O opțiune foarte bună este de a lua magneziu într-o tabletă de depozitare în două faze, deoarece acest lucru permite ca o parte din magneziul inclus să fie eliberat rapid și să satisfacă nevoile organismului în acest moment, iar restul să fie eliberat încet ore întregi. "

În caz de supradozaj

Potrivit dr. Anton Tirkov, simptomele supradozajului cu magneziu sunt: ​​letargie, înroșire fatală, diaree, depresie, slăbiciune musculară, bătăi neregulate ale inimii, hipertensiune arterială. "Este aproape imposibil să supradozăm cu magneziu atunci când îl primim prin alimente. Cu toate acestea, aportul excesiv sub formă de suplimente alimentare poate fi periculos, chiar toxic pentru organism", avertizează dr. Anton Tirkov.

„Supradozajul este rar, au fost raportate cazuri similare cu doze de aproximativ 10 ori mai mari decât cele menționate. Simptomele supradozajului pot include diaree, tonus muscular slab, tensiune arterială scăzută, somnolență, probleme cardiace etc.

Dar, dacă se aplică conform recomandărilor, este puțin probabilă o supradoză de magneziu ”, rezumă dr. Petar Dimov.

Al patrulea mineral cel mai frecvent. Unul dintre macronutrienții din corpul uman, implicat în sute de reacții biochimice. Cofactor pentru peste 300 de sisteme enzimatice care afectează funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei, reglarea tensiunii arteriale și multe altele. Acestea sunt câteva dintre definițiile magneziului - un mineral care este crucial pentru corpul uman.