mineral
Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism și este esențial pentru o sănătate bună. Aproximativ 50% din masa totală de magneziu se găsește în oase. Cealaltă jumătate este localizată în principal în interiorul celulelor țesuturilor și organelor corpului. Doar 1% din magneziu se găsește în sânge, dar organismului îi este foarte greu să mențină constant nivelul de magneziu din sânge. Magneziul este necesar pentru mai mult de 300 de reacții biochimice din organism. Ajută la menținerea funcției normale a nervilor și a mușchilor, menține un ritm cardiac stabil, menține sistemul imunitar sănătos și menține oasele puternice. Magneziul ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de zahăr din sânge, promovează tensiunea arterială normală și se știe că este implicat în metabolismul energetic și sinteza proteinelor. Magneziul previne și gestionează boli precum hipertensiunea, bolile cardiovasculare și diabetul. Este absorbit în intestinul subțire și excretat de rinichi.

Legume verzi precum spanac, broccoli, doc, etc. sunt surse bune de magneziu deoarece centrul moleculei de clorofilă conține magneziu. Unele leguminoase (fasole și mazăre) sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu. Apa de la robinet poate fi o sursă de magneziu, dar cantitatea depinde de alimentarea cu apă. Apa care conține în mod natural mai multe minerale este descrisă ca fiind „dură”. Apa dură conține mai mult magneziu decât apa „moale”. Consumul unei mari varietăți de leguminoase, nuci, cereale integrale și legume vă va ajuta să obțineți cantitatea de magneziu de care aveți nevoie.

Starea de sănătate a sistemului digestiv iar rinichii au un efect semnificativ asupra stării magneziului. Magneziul este absorbit în intestine și apoi transportat prin sânge către celule și țesuturi. Aproximativ o treime până la jumătate din magneziul alimentar este absorbit de organism. Tulburările gastro-intestinale care afectează absorbția, cum ar fi boala Crohn, pot limita capacitatea organismului de a absorbi magneziul. Aceste boli pot distruge depozitele organismului în care este stocat magneziu și, în unele cazuri, pot duce la deficiență de magneziu. Vărsăturile cronice sau severe și diareea pot duce, de asemenea, la epuizarea magneziului. Semnele timpurii ale deficitului de magneziu includ pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune. Deficitul sever de magneziu poate duce la niveluri scăzute de calciu în sânge (hipocalcemie). Deficitul de magneziu este, de asemenea, asociat cu niveluri scăzute de potasiu în sânge (hipokaliemie). Multe dintre aceste simptome sunt frecvente și pot rezulta dintr-o varietate de afecțiuni medicale, altele decât deficiența de magneziu. Prin urmare, este necesar să faceți diagnosticul corect de către un medic competent.