alimente

Nucile sunt utile, dar și extrem de bogate în calorii.

subiecte asemănătoare

. caloriile sunt încă calorii. Și dacă încercați să vă mențineți talia, trebuie să aveți grijă să nu depășiți aportul zilnic de calorii. Dacă mănânci de două ori mai multe nuci, atunci ai consumat 300 până la 400 de calorii și 30 g de grăsimi. Și asta nu mai este doar mâncare.

De exemplu: O jumătate de castron de migdale conține 340 de calorii și 30 g de grăsime.

Alternativă la îngrășare: Nu mâncați mai mult de un sfert de castron de nuci. Veți economisi jumătate din calorii și grăsimi.

Cât economisești? Cel puțin 170 de calorii și 15 grame de grăsime.

Masa de pranz
Fie că vă plimbați printr-un restaurant fast-food sau vă așezați la prânz cu colegii, o salată este o alegere mai sensibilă decât sandvișurile, cartofii prăjiți, spaghetele și pâinea. Din păcate, de multe ori transformăm o salată fără pretenții într-o sărbătoare, bogat acoperită cu sosuri grase bogate în calorii.

4. Salate
Acestea sunt văzute ca o parte indubitabilă a dietelor - dar datorită unor suplimente „mici”, pot sabota planurile de slăbire mai mult decât ajută. Acest lucru se datorează faptului că oamenii uită că salata este în mare parte legume. Atunci când alegeți o salată sănătoasă, alegeți una cu legume și evitați ingredientele bogate în calorii, cum ar fi crutoane, slănină și sos de lapte.

De exemplu: O salată de paste Caesar cu pui conține 840 de calorii imense și 64 g de grăsime, din care 15 g saturate.

Alternativă de îngrășare: Aceeași salată, dar fără sos Caesar, care conține parmezan, ouă, ulei de măsline și suc de lămâie, conține doar 358 de calorii și 17 g de grăsimi, dintre care 5 g saturate.

Cât economisești? 482 de calorii și 47 g de grăsimi, dintre care 10 g saturate.

5. Ulei de măsline
Unii oameni o stropesc cu generozitate pe salată. Și are o reputație binemeritată ca produs sănătos. Dar, cu toate lucrurile bune, este ușor să exagerați.

De exemplu: un sfert de cană de ulei de măsline are 478 de calorii și 54 g de grăsimi, dintre care 7 g sunt saturate.

Alternativă pentru îngrășare: Măsurați 2 linguri. ulei de măsline și amestecați-le cu cât mai mult oțet, care va adăuga doar 20 de calorii fără grăsimi.