slăbire

În timpul exercițiului, corpul începe să producă adrenalină și cortizol. Datorită acestui fapt, o persoană simte o creștere a forței și a rezistenței. Aproximativ o jumătate de oră după terminarea antrenamentului, acești hormoni nu încetează să funcționeze. Această perioadă de timp se numește fereastra carbohidraților. Corpul are nevoie să restabilească energia pe care începe să o absoarbă din mușchi, astfel încât nutriția joacă în acest moment un rol foarte important. Închiderea geamului cu carbohidrați după un antrenament este foarte importantă atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea masei musculare.

Profesorii și nutriționiștii recomandă imediat după antrenamentele de finalizare să aibă alimente bogate în carbohidrați. Acest lucru ajută la producerea insulinei, datorită căreia organismul restabilește energia și revine la munca normală.

După închiderea ferestrei de carbohidrați după un antrenament pentru a se subția?

Închiderea ferestrei de carbohidrați este o ocazie excelentă de a vă răsfăța cu lucruri dulci care nu numai că nu rănesc silueta, dar vor beneficia și ele. Pentru că și cei care vor să slăbească pot profita de această oportunitate. Desigur, cel mai util lucru de mâncat este fructul. De exemplu, banana, mărul, portocala, strugurii și altele. La urma urmei, nu numai că vor ajuta la recâștigarea forței după exerciții fizice, dar vor oferi și corpului vitamine și alți nutrienți. Dar puteți mânca chiar și ciocolată sau miere. Ar fi minunat după terminarea orelor să beți o băutură specială „Geyner”.

În acest moment, toate alimentele consumate vor merge pe cont propriu pentru a restabili energia și țesutul muscular, deoarece în orice caz nu puteți renunța la alimente după un antrenament. În caz contrar, tot efortul depus pentru aceasta va fi lipsit de sens.

Fereastra proteine-carbohidrați după antrenament pentru creșterea în greutate

Pentru cei care își stabilesc un obiectiv de a câștiga mușchi, trebuie să închideți fereastra după un antrenament, nu numai carbohidrați, ci și proteine. Proteinele ar trebui să fie prezente în meniul zilnic, deoarece este principalul

materiale de construcție a mușchilor. Și în timpul închiderii ferestrei de carbohidrați, este cel mai bine absorbit, ceea ce ajută la construirea masei musculare.

Deci, pentru a închide fereastra cu proteine-carbohidrați după un antrenament, shake-urile proteice sunt cele mai bune. De exemplu, într-un blender trebuie să ștergeți următoarele ingrediente:

  • lapte - 200 ml;
  • brânză de vaci, lapte praf, ou fiert - până la 100 g;
  • gem, miere sau zahăr - 15 g;
  • banane, fructe etc.