Deși cuvântul dietă înseamnă dietă, este perceput ca principalul mijloc de slăbire. În prezent, aproximativ jumătate din populația americană urmează o dietă. Cei care reușesc să slăbească le este greu să o țină departe. Pentru a vă ajuta să mențineți o greutate normală și sănătoasă, vă prezentăm cele mai frecvente întrebări către experți despre nutriție și greutate.

pentru

De unde știu dacă mănânc prea mult?

Este cel mai ușor să pregătești un plan zilnic de dietă pe care să îl urmezi. Dar, de fapt, „ușor” nu este atât de ușor, deoarece mulți oameni nu sunt conștienți de dimensiunile porțiilor. De aceea, trebuie să măsurați fiecare produs sau aliment pe care îl consumați până când veți învăța în cele din urmă să calculați porțiunea necesară cu ochiul. În câteva săptămâni, utilizați căni, linguri și cântare pentru a măsura cantitatea exactă de alimente pe care le consumați. De-a lungul timpului, veți „învăța” cum arată o jumătate de cană de orez sau 100 g de carne și apoi nu va mai trebui să luați măsurători enervante.

Unde și cum mănânci sunt, de asemenea, factori importanți. Mâncarea în fața televizorului sau în timpul unui apel telefonic duce adesea la supraalimentarea inconștientă. Uneori mâncăm alimente pur și simplu pentru că sunt așezate undeva - de exemplu, un castron cu bomboane și un aparat de cafea în birou.

Pentru majoritatea oamenilor, supraalimentarea este mai degrabă rezultatul unui obicei decât al unei foame reale. Un punct important este să îți dai seama de motivele care te fac să mănânci mai mult. Odată realizate, acestea trebuie eliminate. Iată câteva sfaturi utile pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare:

⇒ Realizați un jurnal care conține:
• când mănânci
• ceea ce mananci
• unde mănânci

⇒ Planificați-vă mesele
⇒ Mănâncă încet. Așezați furca înapoi pe masă după fiecare mușcătură sau cel puțin înghițiți mușcătura în gură înainte de a reîncărca furca.
⇒ Mănâncă morcovi și alte legume
⇒ Nu cumpărați alimente tentante
⇒ Mănâncă numai în bucătărie sau în sufragerie
⇒ Spuneți nu alimentelor cu probleme
⇒ Evitați să mâncați pentru că nu aveți nimic de făcut. Lipiți note pe dulapuri și frigider, sugerând alte activități. De exemplu, trebuie să lipesc „Ieși să mergi cu bicicleta!”:)

Cum știu dacă programul meu de slăbire este eficient?

Scopul oricărei diete ar trebui să fie controlul greutății pe termen lung, care include pierderea lentă în greutate și un risc corespunzător pentru sănătate. Dietele de slăbire rapidă, cum ar fi cele foarte triste (multe, multe, multe), dietele cu conținut scăzut de calorii și dietele care limitează aportul unui anumit tip de alimente pot fi periculoase!

O dietă bună oferă toți nutrienții necesari și suficiente calorii - de obicei între 1200 și 1800. Acest lucru limitează foamea și menține o anumită stare energetică. Dieta ar trebui să se concentreze pe slăbirea lentă și treptată - aproximativ 500 g sunt opțiunea ideală. Acest lucru echivalează cu reducerea caloriilor zilnice cu 500. În unele cazuri, pierderea în greutate mai rapidă este adecvată, dar trebuie făcută sub strictă supraveghere medicală. Exercițiile fizice moderate regulate ar trebui să facă parte din orice program de slăbire.

Pentru a reuși, planul dvs. de dietă ar trebui să includă alimente pe care le iubiți. În caz contrar, schimbările pe termen lung necesare pentru controlul constant al greutății sunt extrem de dificile. Evitați să creați un meniu doar pentru dvs. - adaptați-vă la obiceiurile alimentare ale restului familiei.

Exercițiile aerobice (mersul cu bicicleta, înotul, alergarea, dansul, mersul pe jos) duc la consumul mai rapid al rezervelor de grăsime corporală, crescând consumul de oxigen. Acestea sunt o parte importantă a controlului greutății. Acestea reduc masa de grăsime, cresc cheltuielile de energie și mențin o masă musculară bună.

Nu ratați micul dejun. Acest lucru este extrem de important și ar trebui să intre în mintea tuturor candidaților la slăbire! Omiterea micului dejun duce la consumul unor cantități mari de alimente în timpul prânzului și/sau cinei. Frecvența minimă de hrănire ar trebui să fie de 3 ori pe zi, dar pentru rezultate mai bune - ar trebui să fie de 4-5 ori pe zi (dar porțiuni mici!).

Nu vă lăsați păcăliți de planurile de dietă ale Claudiei Schiffer sau Cher, sau ale oricărui cântăreț nativ de pop-folk. Amintiți-vă, nu există o dietă potrivită pentru toată lumea. Unii oameni au nevoie de un regim mai strict, în timp ce alții își pot permite mai mult răsfăț.

Aveți grijă înainte de a vă da banii pentru un program comercial de slăbire. Întrebați dacă este necesar să plătiți în avans, dacă compania sau persoana returnează banii în caz de eșec, dacă există taxe ascunse. Acestea sunt taxele pentru evaluarea stării de sănătate sau achiziționarea unor suplimente alimentare specifice. Întrebați despre rezultatul pe termen lung al participanților la realizarea și menținerea greutății pierdute.

Un program bun de slăbire are câteva caracteristici importante:

⇒ Vă permite să alegeți mâncarea pe care să o consumați, dar pe de altă parte este echilibrată nutrițional
⇒ Nu vă restricționează să mâncați un anumit grup de alimente sau să cumpărați produse speciale
⇒ Include modificări ale dietei și stilului de viață pentru a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung
⇒ Uneori necesită consultări cu specialiști în domeniul pierderii în greutate

Și ce zici de cei care vor să se îngrașe?

Dacă sunteți cu 15% mai ușor decât ar trebui să cântăriți pentru înălțimea dvs., atunci sunteți subponderal. Primul pas este să consultați un medic, deoarece această scădere în greutate se poate datora unei boli cronice grave. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o dietă pentru a crește în greutate sau pentru a limita activitatea fizică.

Pentru a te ingrasa trebuie sa consumi 500 - 1000 de calorii in plus. Adăugați calorii treptat pentru a nu deranja funcția stomacului. Și aici trebuie să planificați mesele. Un mic dejun rapid între mesele principale poate fi, de asemenea, de ajutor. Același lucru este valabil și pentru suplimentele lichide care conțin calorii (înțelegeți mașinile, sucurile etc.).

Ce cauzează foamea lupului pentru anumite alimente?

Toată lumea are sau a avut foamea de lup. De multe ori această foamete frenetică este pentru alimentele interzise - în special pentru cele bogate în zahăr. Foamea severă poate fi rezultatul unor probleme emoționale, modificări hormonale și obiceiuri alimentare slabe. Cu toate acestea, nimeni nu știe sigur de ce ne este foame de anumite alimente. Unii oameni de știință cred că consumul de alimente dulci duce la eliberarea de substanțe de plăcere din creier și, prin urmare, o persoană se simte relaxată după ce a consumat ciocolată, de exemplu. Un lucru este sigur - foamea de lup pentru anumite alimente nu are nicio legătură cu foamea reală.

Oamenii de știință vă sfătuiesc - nu excludeți anumite alimente din meniul dvs., ci pur și simplu consumați cantități mici din acesta la intervale regulate, astfel încât să nu vă simțiți privați, în special de produse bogate în zahăr și grăsimi.

Sunt ajutoarele pentru slăbit?

Dacă sunteți obezi, o schimbare a obiceiurilor alimentare poate să nu fie suficientă pentru a pierde în greutate în mod satisfăcător. Apoi, pot fi luate măsuri suplimentare, care se fac numai sub supravegherea unui medic - dietă lichidă cu conținut scăzut de calorii, pastile dietetice și multe altele. Aceste măsuri nu sunt pentru toată lumea și sunt de obicei recomandate persoanelor cu obezitate și probleme de sănătate asociate cu supraponderalitatea - diabet sau hipertensiune. Dietele lichide și medicamentele pentru slăbit pot provoca reacții adverse grave și trebuie utilizate numai sub supraveghere medicală.

Majoritatea pastilelor și ceaiurilor fără prescripție medicală fără prescripție medicală sunt doar o soluție temporară a problemei. Nu vă puteți aștepta la schimbări pe termen lung fără o schimbare a stilului de viață. Majoritatea acestor produse conțin stimulenți slabi și/sau diuretice, care determină eliminarea mai rapidă a fluidelor. Ele pot fi potențial periculoase, cu unele stimulente asociate cu moartea subită, iar diureticele pot duce la deshidratare și aritmie. Cu aceste produse pierzi rapid în greutate la început, dar după ce le oprești, dacă nu ai făcut o schimbare în obiceiurile tale alimentare și de viață, greutatea revine la original (bine, și câteva inele deasupra).