mult

Dacă ar trebui să definim absolut toate problemele unei mari părți a cursanților în două sau trei cuvinte, acestea ar suna astfel: „Incapacitatea de a acorda prioritate”. Fără să vreau să intru în afaceri, îmi voi permite să fac o paralelă cu managementul majorității companiilor bulgare, pentru care totul este o prioritate: prioritatea este calitatea și costul redus al produsului, prioritatea este distribuția, prioritatea este comunicarea, obiectivul principal este profitul, dar în același timp se urmărește reinvestirea, motivarea personalului este, de asemenea, o prioritate ridicată, dar economiile sunt și mai prioritare. Nu este o coincidență faptul că în limba bulgară există mai multe proverbe care reflectă foarte bine această eternă căutare a lucrurilor care se exclud reciproc.

Dar pentru a nu parea prea antipatriotic, trebuie să spun că problema nu este o caracteristică națională, ci apare și la nivel internațional. Iată un exemplu de pe site pentru schimbul de opinii și experiențe Quora, unde în fiecare zi mii de oameni găsesc răspunsuri la întrebări de tot felul cu ajutorul altor oameni care și-au pus aceleași lucruri cu mult înaintea lor. În acest caz, poate un tânăr sau cel puțin neexperimentat pasionat de fitness pune întrebarea „Ce este cel mai bun antrenament pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi fără echipament?".

Cei dintre voi care au o oarecare experiență în formare și/sau citire pe această temă, probabil că deja rânjesc, deoarece știu ce ar urma ca răspuns la o astfel de întrebare în majoritatea forumurilor. Din fericire, unul dintre răspunsuri aparține Lou Schuler - un jurnalist și autor care a scris articole și cărți mai valoroase despre instruire decât aș fi putut visa în cele mai ambițioase vise ale mele. Prin urmare, în loc să încerc să redescopăr ceea ce a spus și să vi-l prezint drept părerea mea, vi-l voi traduce în cel mai artistic mod posibil în următoarele rânduri:

„Mi se pare că puneți trei întrebări diferite.

Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, cea mai bună strategie este să te străduiești să devii mai puternic. În centrul oricărui program de rezistență de succes este creșterea rezistenței. Și pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este foarte dificil de realizat fără echipamente suplimentare.

Să luăm un exemplu flotări . În versiunea clasică, implementarea sa depășește aproximativ 60% -65% din greutatea personală a stagiarului. Dacă acum puteți să o efectuați într-o serie de cel mult 10-12 repetări, atunci pentru dvs. este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea pieptului, a umerilor și a tricepsului. Cu toate acestea, în curând, veți putea face 15, chiar 25 sau mai multe repetări. Exercițiul va fi în continuare minunat, dar nu va mai funcționa pentru a crește puterea. În cele mai multe situații, dacă nu devii mai puternic, nu vei crește.

Deci ai putea complicați împingerea, dar mai devreme sau mai târziu, chiar și variantele sale dificile vor fi epuizate.

Acum să ne uităm la exercițiile de tragere pentru spate și biceps. Pentru majoritatea oamenilor, chiar și unul apelare este o provocare și, prin urmare, au nevoie de modificări pentru a facilita exercițiul.

Probabil știți deja de ce nu este o idee foarte bună să vă limitați la exerciții cu greutate proprie . Ele nu oferă prea multe oportunități pentru dezvoltarea unei forțe de tracțiune și împingere echilibrate. Există mai multă varietate în mișcările corpului inferior, dar la un moment dat vă veți confrunta cu aceeași problemă: incapacitatea de a crește rezistența continuu și sistematic fără echipamente.

Când vine vorba de pierderea în greutate, avem o altă provocare acolo. Dacă vrei să slăbești grăsime, atunci scopul principal este să arzi mai mult calorii, decât accepți. Dacă dieta rămâi neschimbat, dar adaugă trei ore de antrenament pe zi, atunci cu siguranță vei slăbi la început.

Dar și aici va trebui să progresați într-un fel. Pe măsură ce starea dvs. fizică se îmbunătățește, antrenamentele dvs. vor deveni mai puțin dificile și mai puțin dificile în timp. Metabolismul dvs. se va regla la noul nivel de activitate fizică, apetitul va crește probabil și chiar dacă nu vă dați seama, veți mânca mai mult.

Corpul uman iubește statu quo-ul și se adaptează constant pentru a-și menține greutatea relativ neschimbată. Dacă doriți să ardeți o cantitate semnificativă de grăsime și să rămâneți slab, va trebui să vă gândiți cum să creșteți volum sau intensitatea antrenamentelor. Acest lucru este relativ ușor în teorie, dar în timp devine din ce în ce mai dificil de implementat în absența unor echipamente specializate. Pentru că în final veți atinge pragul de rezistență și capacitatea de a vă recupera de la antrenament la antrenament (și puțini dintre noi avem timp de antrenament nelimitat, ed. Notă).

Fiind conștient de aceste provocări, vă recomandăm să vă reformulați întrebarea. Cel puțin, nu există un „cel mai bun program” pentru realizarea simultană a două obiective suficient de dificil de implementat separat. Este aproape sigur că veți avea nevoie de două regimuri de antrenament diferite - unul pentru forță și mușchi și unul pentru pierderea în greutate.

Pe de altă parte, există problema lipsei echipamentelor de antrenament. Exercițiile cu propria greutate sunt cu siguranță grozave, dar în timp va deveni din ce în ce mai greu să devii mai mare, mai puternic și mai ușurat dacă te bazezi doar pe ele. "