timp

Astăzi, Becky Huff a pierdut 23 de kilograme

Înainte: 78 kg

După: 54 kg

Crescând, nu am fost niciodată supraponderal. Eram activ și făceam sport. Abia la sfârșitul facultății a început să crească balanțele. Când am început o slujbă reală și am trăit în lumea reală, greutatea mea a continuat să crească. Am câștigat 18 kilograme în opt ani.

În 2012, am avut grijă de un copil și un copil mic și am devenit mamă - o gospodină. Într-o zi am fost la locul de joacă cu o grămadă de alte mame. Unii dintre ei au menționat că au început antrenamente de tabără pentru arderea grăsimilor. Ei au susținut că aceste antrenamente sunt foarte diferite de orice au încercat vreodată și că au fost oferite bonuri speciale de reducere colectivă.

Schimbarea

În trecut, am vizitat diferite săli de sport, am încercat diferite tipuri de antrenamente, am cumpărat o varietate de DVD-uri pentru exerciții, dar nimic nu a ajutat o perioadă mai lungă. După ce am aflat despre tichetele colective, m-am gândit: „Este suficient. M-am săturat să mă simt inconfortabil pe propria piele. ”

În acel moment, mă antrenam o dată la câteva săptămâni, dacă o făceam deloc.

Antrenamentul

Primul antrenament pe care l-am început a fost la 05.30 dimineața și mi-a fost foarte greu. Cu toate acestea, grupul mic de vizitatori m-a întâmpinat imediat.

Exercițiile au inclus mișcări cardio de intensitate ridicată, cum ar fi târâtorul urșilor, burpita, alergare și sărituri ghemuit pentru 45 de minute. De-a lungul antrenamentului, am simțit că voi leșina în orice moment.

Atunci antrenorul m-a întrebat dacă ne vom revedea mâine. I-am răspuns instinctiv: „Bineînțeles!” Deși acesta a fost primul meu antrenament, nu am vrut să-l dezamăgesc. Am decis că voi face ca lucrurile să funcționeze în favoarea mea.

M-am întors a doua zi și exercițiile au fost complet diferite. Se pare că fiecare antrenament este diferit, astfel încât corpurile noastre să nu se obișnuiască și să nu ne plictisim.

În timpul celui de-al doilea antrenament am folosit gantere, care au schimbat drastic lucrurile pentru mine. Nu aș fi atins niciodată greutățile din sala de sport dacă aș fi fost singur. Am crezut doar că nu sunt pentru femei. Dar am învățat că antrenamentul de forță este al naibii de important, mai ales când încerci să slăbești.

În prima săptămână am reușit să particip la cinci sesiuni de antrenament.

La început a fost foarte obositor să mențin acest regim, dar apoi corpul meu a început să se adapteze. Deoarece am un caracter foarte competitiv, mi-am promis că voi merge de cinci ori pe săptămână și am făcut-o. Pot conta pe o singură mână de câte ori am ratat un antrenament de tabără în ultimii patru ani.

Mancarea

Înainte de a începe antrenamentul, nu mă gândisem niciodată să nu mănânc corect. Am mâncat o mulțime de lucruri din congelator sau din cutiile depozitate în dulap. Din când în când făceam o salată și o stropeam cu un dressing fără grăsime și cu multă brânză galbenă, pentru că mi s-a părut sănătoasă.

În prima lună am slăbit 1 kilogram. În acel moment, nu făcusem nicio modificare în dieta mea. Apoi am început să discut despre progresele mele cu antrenorii și mi-am dat seama că lucrurile pe care le credeam sănătoase nu mă ajutau să slăbesc.

Am învățat de la antrenorul meu că trebuie să mănânc tot timpul sănătos. Mi-a explicat că, în loc să consum alimente care conțin anumite ingrediente, ar trebui să mănânc singuri ingredientele utile. Mi s-a părut destul de logic.

Deoarece sunt genul de persoană care se bazează pe principiul „totul sau nimic”, am decis să fac un plan de dietă. Acesta a inclus fulgi de ovăz pentru micul dejun și piept de pui, cartofi dulci, broccoli, salată de spanac cu pui și o mulțime de albușuri pentru prânz și cină. O altă opțiune pentru micul dejun a inclus o caserolă din ouă făcută din ouă și albușuri, cartofi, legume și curcan.

La trei luni după ce mi-am schimbat obiceiurile alimentare, slăbisem 14 kilograme. Am fost mulțumit de rezultate, dar m-am gândit: „Acum, unde?” Aveam nevoie de obiective noi. Așa că am decis să construiesc mai mult mușchi și să devin mai subțire.

De atunci, mi-am crescut aportul de calorii, am mâncat mai multe proteine ​​și am început ciclurile de carbohidrați. Aceasta înseamnă că într-o anumită zi am consumat 200 de grame de carbohidrați, iar în următoarele două zile - 50 de grame. Într-o zi bogată în carbohidrați, m-am răsfățat cu lucruri precum fulgi de ovăz și cartofi dulci, iar în alte zile, am evitat cerealele integrale și m-am lipit de pui, albușuri și legume din abundență.

Am continuat cu acest regim timp de două luni pentru a mă forma. Apoi am început să urmez un plan de menținere, în timpul căruia am obținut 45% din calorii din proteine, 35% din carbohidrați și 20% din grăsimi.

Așa că am putut să construiesc mult mai mult mușchi. Când am început, am ridicat greutățile de 5 kilograme și am crezut că sunt grele. Acum folosesc gantere de 18 kg.

Persistenţă

Am decis că exercițiile fizice și alimentația sănătoasă vor face parte din viața mea pentru totdeauna. Am constatat că nu mai am probleme cu vizitele în sală la ora 05.00. Pot ajunge oricând la timp, pentru că toată lumea acasă doarme.

Gătitul acasă m-a ajutat să mănânc sănătos. Am planificat mese pentru întreaga familie pentru săptămâna dinaintea duminicii. Dacă fac un program, pot cumpăra tot ce am nevoie de la magazin și nu trebuie să mă gândesc la el mai târziu.

Pe lângă faptul că mi-am făcut rutina sănătoasă un obicei, sala de gimnastică din sala de sport a fost grozavă. Am învățat cât de important este să fii înconjurat de oameni pozitivi.

Premiul

Senzația de a arăta bine în blugii tăi este plăcută din punct de vedere fizic, dar mental sunt mult mai pozitivă și mai încrezătoare.

După toate acestea, am devenit antrenor personal licențiat, astfel încât să pot ajuta alte persoane în drumul lor spre corpul visat. Eu și soțul meu am decis că vrem să ne deschidem propriul studio de antrenament în tabără.

Cel mai important sfat al lui Becky

Mi-am menținut motivația, gândindu-mă la motivele pentru care am vrut să slăbesc, în loc să mă concentrez doar să o fac. M-am concentrat pe dorința de a fi o mamă activă și să mă joc cu copiii mei. Prin urmare, când am avut dificultăți, mi-am putut aminti la ce mă străduiam.