Învață să-ți controlezi greutatea între competiții

managementul

Mentine greutatea cursei este una dintre cele mai grave probleme ale sportului profesional. Majoritatea sportivilor din categoria greutății (lupte, box etc.) cunosc bine această problemă complexă, deoarece fiecare dintre ei a trebuit să „slăbească urgent câteva kilograme” înainte de balanță. Pierderea bruscă în greutate pentru o perioadă scurtă de timp este o modalitate nesănătoasă și nu este recomandată, în special pentru tinerii sportivi.

Mulți sportivi cred că pierderea rapidă în greutate îmbunătățește performanța atletică, dar efectul este destul de negativ. Dietele extreme obligă corpul să utilizeze masa musculară ca sursă de combustibil, iar rezultatul este o reacție întârziată, pierderea forței și rezistenței. Alte modalități de accelerare a pierderii în greutate, cum ar fi utilizarea unui „costum de saună”, diuretice sau ședere prelungită în saună, pot duce la deshidratare. Potrivit revistei Time, deshidratarea va cauza cu siguranță pierderea în greutate, dar va avea și un efect negativ asupra sportivității - oboseală ușoară, sensibilitate plictisitoare și uneori crampe.

6 pași pentru o gestionare sănătoasă a greutății

Cheia este să rămâi la o greutate optimă în toate etapele de pregătire, atingând forma maximă fără a urma diete grele.

Mese programate

Cel mai bun mod de a reduce foamea și reîncărcați este să mâncați în timp. Încercați să mâncați micul dejun, prânzul și cina la aceeași oră în fiecare zi, cu 2-3 gustări ușoare și sănătoase între ele. Aceasta va „antrena” mușchii pentru a distribui energia rațional. Nu treceți niciodată peste mese, deoarece poate promova senzația de foame și poate duce la supraalimentarea severă cu mâncare proastă.

Îndepărtați grăsimea

Alimentele bogate în grăsimi conțin o mulțime de calorii (1 g de grăsime are 9 calorii, carbohidrații și proteinele conțin doar 4 calorii). În loc de cartofi prăjiți și chipsuri, de exemplu, preferați cartofii coapte cu adaos minim de grăsime.

Echilibrează-ți mâncarea

O varietate de alimente este extrem de importantă pentru sănătate și atingerea unei condiții fizice de vârf. Asigurați-vă că dieta dvs. este variată, colorată dacă doriți, inclusiv lapte și alte alimente bogate în calciu, legume, fructe, proteine ​​slabe și cereale integrale. Respectați regula conform căreia jumătate din farfurie este plină de fructe și legume proaspete pentru a reduce aportul excesiv de calorii fără a rămâne foame.

Evitați delicatese

Dulciuri, ciocolată, deserturi, băuturi răcoritoare - toate conțin prea multe calorii și puțini nutrienți. Unul sau două dintre aceste elemente pot fi omise în dieta sportivului activ, dar în niciun caz nu ar trebui să prevaleze. Reducerea delicatelor vă va ajuta cu siguranță să vă mențineți o greutate atletică optimă.

Aveți grijă la gustări

La gustări, este recomandabil să mâncați lucruri bogate în proteine ​​și carbohidrați pentru a încărca mușchii și a menține corpul pregătit pentru sport. Fii sensibil cu aceste mese și nu-i lăsați să transporte prea multe calorii. Singura lor funcție este de a umple (dar nu de a umple) rezervoarele de energie. Sugestii excelente sunt: ​​legume crude cu brânză, iaurt, măr cu o lingură de unt de arahide, ovăz integral cu un pahar de lapte.

Limitați dimensiunile porțiunilor

Persoana flămândă tinde să mănânce în exces. Când farfuria are dimensiunea de 3 ori, colectează o mulțime de alimente și, prin urmare, o mulțime de calorii. Limitarea dimensiunilor porțiilor va ajuta la prevenirea supraalimentării și a rămâne pe covor.

Menținerea unei greutăți sportive optime pe tot parcursul anului nu este o sarcină ușoară. Pentru a face acest lucru în mod rațional, începeți să „cădeți” treptat, fără a pierde drastic în greutate. Mănâncă regulat, evită alimentele și grăsimile bogate în calorii.