Știați că există două tipuri de slăbire?

În contextul medicinii și al sănătății umane, pierderea în greutate înseamnă o scădere a greutății corporale totale la om. Se datorează în principal reducerii cantității de grăsime și a masei musculare, a deshidratării (pierderii de lichide), a tulburărilor oaselor și a țesutului conjunctiv etc. Se întâmplă involuntar sau după un efort conștient, motiv pentru care medicii disting două tipuri principale - pierderea în greutate dorită și nedorită.

slăbire

Pierderea în greutate dorită și nedorită

În primul caz, este vorba de acțiuni intenționate ale individului, care vizează reducerea greutății sale personale. Se realizează prin diete, antrenamente, rețete, suplimente nutritive. Uneori se utilizează intervenții chirurgicale și diverse medicamente, dar acestea nu sunt recomandate de experți.

Trebuie acordată cu siguranță o atenție serioasă factorului de pierdere în greutate nedorită, deoarece în 95% din cazuri este un simptom al stării de sănătate precare - rezultatul pierderii intense de masă musculară, atrofie, deshidratare sau o combinație a ambelor. Se consideră că este o problemă medicală atunci când un adult își pierde 5% sau mai mult din greutate în decurs de o lună, fără niciun motiv aparent. Un alt criteriu de evaluare utilizat pe scară largă este indicele de masă corporală (IMC).

Pierderea în greutate nedorită poate apărea și după o dietă grea (anorexie), așa că fiți întotdeauna extrem de atenți atunci când începeți o dietă specială. Cauzele sunt, de asemenea, procesele de boală, modificările hormonale, tratamentul și efectele anumitor medicamente, o scădere a sistemului imunitar. Pierderea semnificativă în greutate afectează calitatea vieții, agravează procesele de boală și se numără printre factorii de risc pentru mortalitatea precoce.

Slăbire sănătoasă

Greutatea ta personală este un factor de echilibrare care determină în mare măsură modul și succesul vieții fiecărei persoane. S-a constatat că ușile se deschid mult mai ușor pentru oamenii sportivi și arătoși decât pentru alții. Obezitatea joacă, de asemenea, un rol major în starea sănătății umane, deoarece în prezența riscului diferitelor boli crește de multe ori.

O alimentație adecvată este baza pierderii în greutate sănătoase. Formula generală în acest caz este că, dacă vrei să fii subțire, elegant și sănătos, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Realizat prin numărarea caloriilor (uneori chiar deranjantă), dieta adecvată și activitatea fizică sporită.

Pierdere în greutate = cheltuială de energie (de ex. 2.500 cal.)> Venituri din energie (2.000 cal.)

Odată ce ați înțeles elementele de bază ale acestei ecuații simple, veți fi gata să începeți planul de topire a grăsimilor. Amintiți-vă că, dacă nu sunteți suficient de competenți, trebuie să solicitați ajutor de la un medic sau un specialist. De asemenea, găsește o modalitate de a te motiva înainte de start, deoarece în momentele dificile poți pierde cu ușurință rezultatul obținut cu greu.
Dacă aveți probleme de sănătate, nu începeți niciodată să slăbiți fără să vă adresați medicului dumneavoastră.

Planificarea dietei

Atunci când vă pregătiți să slăbiți, nu vă permiteți să fiți victima unei alte diete crude, nesăbuite și drastice. Orice interferență gravă cu funcțiile naturale ale corpului nu numai că nu obține rezultatele dorite, dar este, de asemenea, posibil să vă afecteze grav sănătatea.

Luați în considerare totul, citiți cât mai multe articole și materiale pe această temă, întrebați prieteni și cunoscuți. Asigurați-vă că dieta dvs. include alimente din toate grupurile importante, cum ar fi fructe, legume, cereale, lapte și produse lactate, surse bogate în proteine, nuci și semințe. Pe scurt - nu te priva de nimic, nici măcar de ciocolata ta preferată.

Luați în considerare dacă dieta dvs. de slăbit îndeplinește capacitățile bugetului dvs. În societatea modernă, aceasta este una dintre problemele principale, deoarece dacă nu vă evaluați puterea financiară de la început, acest factor obiectiv poate distruge întreaga slujbă.

Antrenament de fitness

Este atât de important antrenamentul pentru slăbit? Răspunsul este scurt și clar „Da!”. Cheia oricărei reduceri reușite a grăsimilor constă din două părți - alimentația sănătoasă și activitatea fizică. Chiar dacă sunteți îngrozit doar de gândul la pregătirea fizică, nu vă faceți griji, deoarece mișcarea nu înseamnă neapărat ridicarea a tone de bile în sala de sport.

În anumite cazuri, este suficient să faci doar o plimbare plăcută în natură pentru a te ajuta. Curățarea casei, cumpărăturile, tunderea curții și grădinăritul sunt, de asemenea, forme de activitate fizică care vă vor scoate din apatie și vor rupe lene de puf și praf.

Baza este una - fiți activi fizic și nu vă permiteți zilele să treacă pe canapea sau în fața computerului. Când sunteți activ, corpul folosește energie și arde calorii, care este o componentă esențială a unui program de slăbire. Orice ai alege - fă-o regulat.