Revista pentru stilul tău de viață

Dacă încercați să construiți mușchi și să reduceți grăsimea, sunteți bine

mănâncă
au nevoie de un antrenament bun. Dar este la fel de important să creați un plan de dietă bogat în proprietăți nutriționale pentru construirea mușchilor. Nutriționiștii și antrenorii sunt de acord că aveți nevoie de o varietate de proteine, fructe, carbohidrați, legume și grăsimi sănătoase nu numai pentru a construi mușchi și a-l menține, ci și pentru a pierde în greutate. Dacă sunteți în căutarea unui aliment puternic și bogat, iată cele 11 alimente pe care să le includeți în dieta dumneavoastră:

1. Ou fiert

O vreme, ouăle aveau o reputație proastă. Au existat povești în stânga și în dreapta conform cărora colesterolul din gălbenușul de ou a fost dăunător sănătății, determinând foarte mulți să arunce și să lase gălbenușurile. Dar ideea este că sunt complet și complet sănătoși și sunt o sursă uimitoare de proteine. Dacă sunteți îngrijorat și încercați să vă mențineți nivelul de colesterol din sânge scăzut, este mai bine să păstrați ouăle și, în schimb, să eliminați grăsimea corporală cu exercițiile fizice.

2. Apă

Apa este ceva despre care nici nu trebuie să vorbim. Este vital și obligatoriu în meniul zilnic al fiecărei persoane. Nerespectarea apei suficiente nu numai că vă devastează pielea și organele, dar poate provoca, de asemenea, retenția de umiditate în corpul dumneavoastră, ducând la umflături și curgere. 9 căni pe zi ar trebui să fie ținta dvs. dacă ridicați greutăți sau faceți exerciții fizice în mod regulat.

3. Somon

Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega 3 de pe planetă. De asemenea, include proteine ​​și aromă. Dacă este posibil, cumpărați somon care a fost vânat în medii naturale, mai degrabă decât somon care a fost crescut și hrănit cu cereale, așa cum fac multe ferme și iazuri artificiale. Costă puțin mai mult, dar merită banii atunci când regândim beneficiile nutriționale.

4. Iaurt

Cu proteine ​​adăugate în lapte, iaurtul te va face să te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp, încărcându-ți în același timp metabolismul. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține un sistem gastrointestinal sănătos datorită numeroaselor bacterii bune din acesta. Încercați să-l adăugați cu smoothie-uri pentru un mic dejun mai rapid și mai satisfăcător.

5. Ulei de măsline extravirgin

O parte integrantă a dietei mediteraneene este uleiul de măsline, care conține grăsimi monoinsaturate, care sunt bune pentru sănătatea inimii și pe care sistemul cardiovascular le dorește. Amestecă-l cu oțet balsamic pentru un sos mai gustos pentru salată. Sa demonstrat că uleiul de măsline extra virgin ajută la construirea mușchilor atunci când este consumat în mod regulat, dar bineînțeles cu moderare.

6. Zmeură, mure, afine ...

Naturale dulci și delicioase, beritele conțin o mulțime de substanțe nutritive. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le iubesc la berite este că nu-mi scriu niciodată. Există o mare varietate dintre ele: afine, mure, căpșuni și toți verii lor, care sunt bogați în antioxidanți care previn lucruri precum cancerul și bolile oculare. În plus, plutitorii ajută la construirea mușchilor. Dacă ești prins în sala de sport, iaurtul cu tone de fructe este o delicatesă pentru micul dejun pentru a construi mușchi.

7. spanac

Unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru inimă pe care majoritatea nutriționiștilor îl preferă este spanacul, care previne și pierderea musculară și osoasă, precum și toate formele de cancer. Încercați copilul spanac cu usturoi și ulei de măsline ca garnitură pentru somon și veți asigura o cină regală. Sau, începeți ziua cu un smoothie verde cu spanac pentru a vă începe metabolismul și a vă construi mușchii.

8. Nuci

Dacă ați decis să creați volum și formă în mușchi, nucile mixte ar trebui să devină parte a dietei aproape în fiecare zi. Bogate în grăsimi polinesaturate, fibre, zinc, proteine ​​și vitamina E, nucile conțin, de asemenea, potasiu și magneziu pentru a ajuta la combaterea spasmelor musculare și a oboselii. Amintiți-vă cu moderare. Nucile sunt atât de delicioase încât le poți apuca fără să-ți dai seama și nu se oprește. Mai ales dacă sunteți ocupat sau vizionați un film. Nucile sunt bogate în grăsimi, deci o mână pe zi este suficientă pentru a satisface beneficiile necesare ale nucilor.

9. Quinoa

Deși poate suna ca niște alimente noi fără gust, quinoa a fost de fapt alimentul de bază din America de Sud de secole. Mai bogată în proteine ​​și înotătoare decât orezul și pastele, quinoa nu conține gluten și este foarte versatilă. Încercați să-l consumați după un antrenament ca o masă sănătoasă.

10. Portocale

Uitați de sucul de portocale cumpărat din magazine și de cele procesate. Portocalele reale, proaspete (întregi sau în suc) conțin tone de vitamina C, antioxidanți și beta-caroten. Nu numai că îmbunătățesc sistemul imunitar și cresc nivelul de energie, dar ajută și la construirea mușchilor.

11. Ceai verde

Ca diuretic natural, ceaiul verde este și un antioxidant. Consumul de ceai verde în fiecare zi s-a dovedit că accelerează pierderea de grăsime și crește mușchii. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, sănătatea inimii și nivelul zahărului din sânge. Încercați să vă înlocuiți obiceiurile de cafea de dimineață cu o ceașcă de ceai verde îndulcit cu miere.

Exercițiul este probabil cel mai eficient mod de a construi mușchi, dar nu toți ne putem petrece ziua la sală. Inutil să spun că toți vrem să arătăm bine cu corpuri în formă. Încorporarea acestor alimente în meniul zilnic vă va ajuta să ajungeți la corpul dorit fără să moriți de foame și să petreceți ore în sala de sport.

Și credeți că mâncarea vă poate ajuta să construiți mușchi?