alimente bogate

Un scenariu familiar pentru milioane de bărbați și femei care se luptă să slăbească: încep entuziaști, plini de motivație și de o mare dorință. Știu că trebuie să-și abordeze dieta în conformitate cu un plan care include o combinație de exerciții de forță și cardio, nutriție adecvată și se străduiesc să fie cât mai stricți posibil.

Mănâncă în aportul caloric prescris și merg regulat la sală. Primele câteva săptămâni oferă, de asemenea, rezultate reale. Cântarul prezintă o greutate mai mică, iar viziunea în oglindă este vizibil diferită.

Dar ce se întâmplă în câteva săptămâni? Setea cu care ai început a dispărut și acum totul pare teribil de nesatisfăcător, simți o foame constantă pentru diferite alimente și încetezi treptat să slăbești. Neglijezi antrenamentul și treci la vechea dietă.

Ti se pare familiar? Dacă da, nu ești singur. Mulți bărbați și femei merg pe această cale și, când la un moment dat, încetează să mai progreseze, se învinovățesc pentru eșec, ceea ce trezește sentimente de vinovăție și rușine și o credință greșită că pierderea în greutate este pur și simplu imposibilă pentru ei.

Dorul de mâncare este o forță psihologică foarte reală și puternică, nu ceva care poate fi o voință - chiar și de cei mai hotărâți oameni. Din fericire, acest lucru poate fi depășit și nu este un secret.

O tactică dietetică specială practicată de sportivi de luptă, culturisti și oricine are nevoie să mențină o anumită greutate include mai multe alimente bogate în apă.

Probabil că acest lucru nu sună prea satisfăcător, dar așteaptă.

Să vedem mai întâi care sunt aceste alimente bogate în apă și de ce vă ajută să vă controlați pofta de mâncare. Alimentele bogate în apă sunt la fel cum sună: alimente al căror volum este alcătuit în mare parte din apă simplă.

O listă scurtă a acestor alimente include pepene verde, portocale, grapefruit, varză, salată, țelină, castraveți, struguri, piersici, căpșuni, ananas, spanac.

Pe cât de pretențios ești în nutriție, cu siguranță îți plac cel puțin unele dintre alimentele menționate mai sus. La urma urmei, cine nu iubește pepenele verde sau căpșunile? Nu trebuie să fii un Popeye pentru a savura din când în când o mână de spanac, mai ales dacă este inclus într-o omletă sau o salată sănătoasă.

De ce anume aceste alimente bogate în apă vă pot ajuta să vă bateți pofta de mâncare? Cercetările arată că nu numai caloriile consumate determină cât de plin ne simțim, ci și cantitatea de alimente pe care le consumăm.

Și un studiu amplu de la Universitatea din Hawaii a constatat că „mai multe alimente reduc foamea, suprimă pofta de mâncare și pofta de desert și crește sentimentul de control”.

Experții în nutriție pentru sănătate dau un exemplu al acestei teorii atunci când este pusă în practică: "Luați stafide și struguri - același aliment cu conținut diferit de apă. Dacă mâncați un pahar de stafide, veți consuma aproximativ 500 de calorii - aceasta este mai mult decât unele de bază Dar pentru aceeași cantitate de struguri, ați consuma doar 62 de calorii! Cu alimentele cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca mai multe alimente pentru aceleași calorii. "

Poate știți că un castron de struguri are mult mai puține calorii decât un castron de stafide, dar creierul dvs. - care creează dorința de hrană - nu va cunoaște diferența.

Un plan inteligent de dietă conceput nu numai pentru pierderea în greutate eficientă, dar și durabilă, include aceste alimente bogate în apă ca elemente esențiale ale dietei. Și acest lucru vă va ajuta să slăbiți fără să pierdeți obiceiuri sănătoase.