după

Mănânci după un antrenament? Unii oameni, în special cei care s-au antrenat recent, sunt îngrijorați de mâncare după sesiunea de exerciții.

Mulți chiar au o teamă aproape superstițioasă că mâncarea la scurt timp după ce a părăsit sala de sport va șterge aproape ceea ce au realizat cu mult efort și transpira pe frunte acum câteva minute.

De fapt, după sport, trebuie să-ți aduci corpul suplimentar combustibil sub formă de alimente.

Formarea necesită reîncărcare și calitate. Desigur, este important să rețineți că este recomandabil să așteptați cel puțin o oră înainte de a mânca. După acest timp, ar trebui să vă concentrați asupra unei mese complete și sănătoase cu care să vă recâștigați forța fără a exagera și a vă supraîncărca stomacul.

Iată câteva idei despre cum:

Salată Caesar/Salată Nisoaz

O mulțime de salată verde la care se adaugă proteine ​​sub formă de pui, hamsii sau ton - o alegere excelentă! După cum explică instructorul de yoga Carly Tracy, după un antrenament, metabolismul este rapid, ceea ce este bun, dar corpului său îi lipsește glicogenul pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge.

De aceea, Tracy alege de obicei o salată Caesar cu pui prăjit, dar cu un dressing foarte mic, sau o salată Nisoaz, care în mod tradițional are ton, cartofi, fasole și roșii. Carly precizează că nu îi lipsesc cartofii și fasolea din cauza dozei de carbohidrați pe care o livrează.

Astfel, potrivit ei, arderea grăsimilor nu este oprită, dar pe de altă parte, masa musculară nu este topită.

Ouă amestecate și avocado

Este o combinație izbitoare de proteine ​​și grăsimi sănătoase, iar după un antrenament corpul poftește de ambele.

Opțiunea ideală este să amestecați două sau trei ouă (da, cu gălbenușurile) cu puțină sare și piper și adăugați un piure de avocado. Este permisă și o felie foarte subțire de pâine integrală sau o mână de nuci, dar nu mai mult.

Dacă o astfel de bombă de proteine ​​și grăsimi precede câteva ore de prânz sau cină, cel mai bine este să limitați caloriile la masa principală și să serviți ceva ușor, cum ar fi piept de pui cu salată sau pește slab alb, din nou cu legume.

Somon prăjit cu legume cu frunze verzi/sparanghel și fasole sau naut

30 de minute în cuptor vă vor oferi masa perfectă după antrenament, care conține tot ce aveți nevoie - proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Înfășurați o bucată de somon în hârtie de copt, presărați puțină sare și piper și dați-o la cuptor. Între timp, tocați niște salată și condimentați cu o mână de fasole sau naut.

Somonul, ați ghicit, este sursa perfectă de grăsimi, acizi grași omega 3 și proteine. Salata verde și sparanghelul oferă fibre, iar leguminoasele sunt o sursă excelentă de carbohidrați moderate.

Puteți folosi în siguranță fasolea conservată și puteți scurge cu grijă sucul înainte de a servi. Doar turnați într-o farfurie, sare și - voal!

Vitel cu fasole verde

Un fel de mâncare care este din nou în direcția de a obține proteine, grăsimi și carbohidrați „buni”. Desigur, farfuria nu va fi condimentată cu sosuri și sosuri grele. Tot ce aveți nevoie este o friptură de vită drăguță, care nu este presărată cu prea multă slănină și fasole verde proaspătă, care sunt deja înghețate în pachete convenabile în fiecare supermarket.

Grill friptură de vită feliată subțire pe un grătar sau tigaie uscată, și sotati scurt fasolea verde cu foarte puțină grăsime, sare și piper. Orice condiment verde este binevenit - de la mărar și pătrunjel la rozmarin, așa că experimentați cu îndrăzneală. În plus, condimentele conferă alimentelor dietetice un gust plăcut și diferit.

Iaurt cu fructe

Și așa - antrenamentul s-a terminat și ești extrem de mulțumit de eforturile pe care le-ai făcut în sala de gimnastică. Stima de sine apare imediat, dar o problemă se strecoară - începi să simți o foame incredibilă de dulciuri. Există diverse încălcări în capul tău sub formă de dulciuri, dar voința ta este mai puternică.

Acum este momentul să apelăm la un desert sănătos, care se dovedește a fi un adevărat panaceu pentru foamea de dulciuri după fitness - iaurt cu fructe. Un castron de iaurt este de fapt suficient de bogat în proteine ​​- conține aproximativ 20 de grame. Adăugarea de fructe proaspete la alegere va furniza cantitatea necesară de zahăr, dar fără a lua prea multe calorii.

Cu toate acestea, evitați fructele precum mango și struguri și rămâneți la iaurt întreg, de calitate.

Chipsuri de cartofi dulci

Jetoane după un antrenament? Nu, nu glumim. Dar lăsați cartofii să fie dulci sau așa-numiții cartofi dulci, care sunt mai sănătoși, cu mai puține calorii și conțin mai puțini carbohidrați. Pe de altă parte, cartofii dulci se găsesc deja în majoritatea supermarketurilor, iar un cartof de dimensiuni medii conține doar 100 de calorii.

Pentru a-și dezvolta gustul plăcut de nuci, acest cartof se coace cel mai bine la cuptor cu puțin ulei de măsline și condimentele preferate. Puteți să-l tăiați în grămezi sau bețe și de ce să nu-l transformați în chipsuri foarte subțiri la cuptor, cu o aromă minunată.

Lăsați-i pe ceilalți colegi de fitness să vă privească cu uimire cum vă puteți permite o astfel de plăcere după un antrenament.