Când începeți să alergați în mod regulat, poate fi necesar să vă regândiți unele dintre obiceiurile alimentare zilnice. Mai ales să mănânci înainte de a alerga. În acest fel veți fi în formă maximă în timpul antrenamentelor și veți evita pauzele nedorite.

Principala regulă - respectați o dietă simplă și echilibrată. Iată 5 principii în a mânca înainte de a alerga:

mănâncă

1. Nu pe stomacul gol

Mulți oameni nu au timp să mănânce și să digere înainte de un antrenament, mai ales dacă se întâmplă dimineața devreme. Cu o încărcătură ușoară de până la 1 oră, sărind peste mese înainte de un antrenament nu este o problemă, dar trebuie să fii bine hidratat. Pentru antrenamente mai lungi (o oră sau mai mult) sau mai intense, reîncărcarea corectă este foarte importantă. Dacă faci mișcare pe stomacul gol, vei obosi foarte repede și îți va fi greu să îți atingi obiectivele. Dovedit în practică 🙂

2. P rămâneți la alimentele familiare

Care este mâncarea cea mai potrivită înainte de antrenament sau concurs? Alimentele care nu vă împovărează sistemul digestiv, care au un conținut scăzut de grăsimi și fibre și bogat în carbohidrați. Vă vor oferi rapid energie fără a vă irita stomacul. Nu experimentați alimente noi pentru dvs., pentru a nu fi surprinși în mijlocul antrenamentului.

3. În cazul corespunzător timp

Înainte de antrenament, este bine să luați ceva care să vă ofere energie fără să vă irite stomacul. În general, cu cât mâncați mai multă mâncare, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a o digera. Desigur, fiecare persoană este diferită, dar este bine să mănânci cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament. Până la 20 de minute după ce ați terminat antrenamentul, puteți mânca alimente bogate în proteine ​​pentru a reconstrui țesutul muscular, precum și carbohidrați pentru a restabili cheltuielile de energie.

4. Acceptă Mai mult lichide

Hidratarea este extrem de importantă și nu doar atunci când faci mișcare. Fluidele reglează temperatura corpului, purifică corpul, oferă rezistență adecvată articulațiilor, elimină celulele deteriorate care pot duce la inflamații. O hidratare adecvată poate ajuta la controlul poftei de mâncare, ceea ce este important deoarece sete poate fi adesea confundată cu foamea. Este bine să vă luați greutatea de cel puțin 30 de ori pe zi în mililitri (dacă cântăriți, de exemplu, 70 kg - 2,1 litri). Nu este necesar doar să turnați apă - fructele și legumele ajută și la hidratare, dar sunt și bogate în antioxidanți, care stimulează recuperarea musculară și sistemul imunitar.

5. Echilibru

Chiar dacă nu te antrenezi pentru a pierde în greutate, vei avea în continuare nevoie de amestecul potrivit de substanțe nutritive pentru a te simți energizat în timpul antrenamentelor și pentru a te proteja de răniri. Aproximativ 55% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, 20% din proteine ​​și 15-20% din grăsimi nesaturate. Nu trebuie să purtați un calculator - nu vă obsedați. Limitați alimentele bogate în zaharuri și grăsimi. Un truc - aruncați „gunoiul” din bucătăria dvs. (dacă nu le aveți acasă, nu veți fi tentați să le mâncați). Biscuiți, vafe, semifabricate - într-un coș, este loc pentru ei. Umpleți frigiderul cu fructe, legume și cereale integrale, astfel încât acestea să fie la îndemână, deoarece este timpul să mâncați. Aceste alimente vă vor menține într-o formă bună în timpul exercițiilor fizice, vă vor fi sănătoase pentru inimă, nu vă vor crește colesterolul și vă vor menține glicemia stabilă.