Sunteți confuz cu privire la planul de dietă DASH? Specialiștii în slăbire și profesioniștii din domeniul sănătății se referă adesea la programul de nutriție DASH și îl recomandă pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Dar nu este întotdeauna ușor să găsiți linii directoare pentru a urma dieta DASH. Aflați de ce planul de dietă DASH este popular și cum vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

dietă

Ce este dieta DASH?

Dieta DASH nu este un program comercial de slăbire.

De fapt, nu este deloc un program de slăbit. Cuvântul „DASH” înseamnă abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii. Planul de dietă este conceput pentru a ajuta oamenii să controleze hipertensiunea arterială. Dieta DASH este promovată de Institutele Naționale de Sănătate și USDA ca unul dintre cele mai sănătoase planuri nutriționale pentru o bună sănătate și bunăstare.

Dieta DASH este adesea recomandată persoanelor care au nevoie să-și reducă aportul de sodiu. Aceasta poate include persoanele cu tensiune arterială crescută. Aceasta poate include persoanele cu diabet zaharat sau boli cronice de rinichi, afro-americani sau persoanele cu vârsta de peste 51 de ani.

Deci, puteți pierde în greutate cu un plan de dietă DASH? Da! De fapt, mai multe surse evaluează în mod constant acest plan de dietă drept una dintre cele mai bune diete de slăbit, deoarece alimentele pe care le consumați în cadrul programului sunt de obicei sărace în calorii și grăsimi. Și pentru că scopul programului este de a reduce hipertensiunea, veți descoperi că majoritatea alimentelor pe care le consumați în dieta DASH sunt procesate minim și conțin mai puțină sare.

Cum să urmați o dietă DASH

Dacă doriți să utilizați dieta DASH pentru a slăbi, veți găsi mai multe resurse care să vă ajute să mâncați alimentele potrivite, să planificați mesele și să slăbiți. Dar, întrucât acesta nu este un program comercial de slăbire, nu veți găsi un ghid pas cu pas care este special adaptat pentru dvs. În schimb, ar trebui să faceți puțină gătit acasă, să găsiți rețete și să învățați să mâncați alimente aprobate de DASH.

Vestea bună este că munca suplimentară merită. Unul dintre motivele pentru care dieta DASH este atât de ridicată este că programul de mâncare este relativ ușor de utilizat. Aceasta înseamnă că este durabilă pe termen lung. Nu există alimente „permise” sau alimente „interzise”. În schimb, veți mânca o mulțime de fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale, pește, carne de pasăre, fasole, semințe și nuci. Veți limita consumul de carne roșie, băuturi zaharate și, desigur, alimente cu prea mult sodiu.

Dacă doriți să începeți să pierdeți în greutate pe planul dvs. de dietă DASH, acestea sunt resurse excelente pentru a vă ajuta să începeți: