carbohidrați

Există mai multe opinii în lumea fitnessului care provoacă mai multe argumente și controverse cu privire la aportul de carbohidrați. Glucidele te vor îngrașa? Ai nevoie de ele? Ce fel ar trebui să mâncăm? La ce oră este cel mai bine să le luați? Există multe întrebări. Există abordări diferite, dar dacă doriți să profitați la maximum de antrenamentele dvs. și să vă antrenați cât mai bine, sursa de „combustibil” este foarte importantă.

Ar trebui să mâncăm carbohidrați înainte de un antrenament? Studiile arată că totul depinde de obiectivele tale. Carbohidrații pre-antrenament vă pot îmbunătăți performanța în sala de sport, dar nu vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime.

Glucidele sunt sursa de combustibil preferată a organismului. Nu spunem că trebuie să înghesuiți carbohidrați toată ziua, dar trebuie să vă hrăniți corpul pentru a vă putea exercita bine.

Este posibil să doriți ca fiecare gram de carbohidrați consumați să fie folosit ca sursă de energie sau pentru a vă restabili nivelul de glicogen, dar este probabil ca acestea să fie depozitate ca grăsimi. În acest scop, nu ar trebui să exagerați cu consumul de carbohidrați și să îl luați exact atunci când aveți nevoie de el.

Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți performanța generală la sală, trebuie să încărcați carbohidrați înainte de antrenament. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Loughborough, efectuat pe sprinteri pe o dietă bogată în carbohidrați (VVD) timp de 7 zile într-o cursă de 30 km arată că cei care au încărcat carbohidrați au fost cu 10% mai rapizi decât cei care nu au făcut-o.

Știința susține, de asemenea, carbohidrații pre-antrenament pentru cei care doresc să câștige masă musculară. Cercetatorii de la Universitatea din Queensland au supus sportivii de forta la o dieta saraca in carbohidrati pentru a analiza impactul asupra eficientei. După 2 zile de această dietă, sportivii au făcut 3 seturi cu 80% din maximul lor pentru o singură repetiție. Ceea ce au descoperit prin reducerea cantității de carbohidrați a fost că sportivii au efectuat mai puține repetări decât de obicei. Acest lucru arată cum evitarea carbohidraților înainte de un antrenament vă poate reduce potențialul de a construi masa musculară în sala de sport.

De asemenea, dacă sunteți predispus la antrenament excesiv, este posibil să luați carbohidrați înainte de antrenament. Cercetătorii de la Centrul Medical Loma Linda de la Universitatea din California au testat modul în care glucidele afectează sistemul imunitar și, în special, concentrația de citokine. Citokine sunt substanțe care poartă semnale între celulele sistemului imunitar și sunt cruciale pentru a împiedica organismul să se îmbolnăvească și să se antreneze excesiv de la prea mult exercițiu. Ceea ce au descoperit a fost că consumul unei băuturi cu șase procente de carbohidrați înainte de antrenament a avut un efect pozitiv asupra nivelului de citokine. Aportul de carbohidrați înainte de antrenament poate ajuta la susținerea sistemului imunitar al organismului în timpul exercițiilor intense.

Acum să ne uităm la cealaltă parte a lucrurilor. Care sunt avantajele dacă nu mâncăm carbohidrați înainte de antrenament. Cercetătorii de la Universitatea din Texas, SUA, au descoperit că consumul de carbohidrați înainte de un antrenament încetinește de fapt arderea grăsimilor în timpul unui antrenament. Acest lucru se datorează faptului că ingestia de carbohidrați duce la o creștere a hormonului insulină. Această creștere a insulinei în timpul exercițiilor fizice duce la o „restricție a oxidării grăsimilor”. Deci, dacă nu mănânci carbohidrați înainte de un antrenament, îți poți pune corpul într-o stare hormonală bună pentru a arde grăsimile.

Concluzie!

Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța și să câștigați masa musculară la sala de sport, luați carbohidrați înainte de antrenament. Dar dacă scopul tău este să arzi grăsimi subcutanate și să ai un pachet de șase, nu o face.