timpul

Dieta unei femei în timpul sarcinii afectează sănătatea bebelușului și poate afecta sănătatea întregii familii. O nouă ființă umană crește în interiorul tău și, cu cât mănânci mai sănătos, cu atât copilul tău se va dezvolta mai bine. Copiii unor mame bine hrănite prezintă un risc mai scăzut de naștere prematură și întârziere în dezvoltare.

O dietă sănătoasă vă va ajuta și corpul să facă față provocărilor la care este expus, îmbunătățește elasticitatea țesuturilor și poate preveni o serie de complicații. Multe boli și plângeri frecvente pot fi cauzate sau puternic influențate de dieta unei femei. Dacă mâncați corect, reduce riscul de diabet, preeclampsie, anemie, crampe, arsuri la stomac, supraponderalitate și multe altele.

Este bine să ne străduim să respectăm următoarele Principii de baza atunci când mănânci:

Evita:

Nutrienți esențiali și necesități zilnice în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi, iar în primul trimestru nevoile sunt neschimbate. Renunțați la caloriile goale și mâncați alimente integrale bogate în substanțe nutritive - legume și fructe proaspete, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe, produse lactate întregi, ouă, pește și carne cu origine garantată.

Proteină

Proteina este materialul de construcție al corpului. Acestea furnizează aproximativ 10-35% din caloriile pe zi. În timpul sarcinii sunt necesare aproximativ 80 de grame pe zi. Proteinele sunt formate din substanțe numite aminoacizi. Corpul uman are nevoie de 22 de aminoacizi diferiți. Treisprezece sunt produse în organism, celelalte nouă trebuie să provină din alimente.

Proteinele sunt împărțite în complete și incomplete - complete sunt cele care conțin toți aminoacizii esențiali - acestea sunt proteine ​​de origine animală (carne, pește, ouă, produse lactate). Proteinele incomplete conțin doar o parte din aminoacizii esențiali - acestea sunt proteine ​​de origine vegetală. Produsele vegetale (leguminoase, cereale) nu conțin toți aminoacizii esențiali care nu pot fi sintetizați în organism. Dar, în combinație cu alte produse, pot furniza aminoacizii necesari - de exemplu, dacă combinați leguminoase și cereale sau cereale și nuci. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au ales o dietă vegetariană.

Glucidele

Ele sunt principala sursă de energie. Acestea furnizează aproximativ 45-65% din caloriile pe zi. Este nevoie de aproximativ 200 g pe zi. Este foarte important să subliniem glucidele complexe în detrimentul celor simple. Carbohidrații simpli există sub forme simple, care sunt ușor defalcate de corp și utilizate pentru energie. Conținut, de exemplu, în zahăr, miere, fructe. Au un efect rapid - glicemia crește și se simte un val de energie. După aceea, însă, zahărul din sânge scade brusc și te face să te simți obosit și să vrei mai mult zahăr. Glucidele complexe conțin amidon și fibre. Structura moleculară este mai complexă. Exemple de carbohidrați complecși sunt pâinea integrală, orezul brun, legumele. Aceste alimente sunt digerate mai încet, nu duc la astfel de creșteri ale zahărului din sânge, deoarece carbohidrații simpli, furnizează glucoză în sânge încet și treptat. Acestea dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. În plus, conțin niveluri mai ridicate de substanțe nutritive importante, cum ar fi vitaminele și mineralele. Modalitățile adecvate de preparare a cerealelor integrale sunt germinarea, pre-înmuierea în apă înainte de gătit și fermentarea.

Gras

Sunt o sursă de energie pentru organism și ajută la absorbția vitaminelor liposolubile. Acestea asigură aproximativ 20-35% din aportul zilnic de calorii. Există două tipuri de grăsimi - saturate și nesaturate. Saturați sunt grăsimile animale din carne și produse lactate, ulei de palmier și nucă de cocos. Aceste grăsimi sunt potrivite pentru tratamentul termic, deoarece nu își schimbă compoziția la temperaturi ridicate. Consumați o cantitate moderată de grăsime animală, de preferință de origine garantată.

Grăsimile nesaturate sunt grăsimile vegetale (ulei de măsline, susan, ulei de in, ulei de floarea-soarelui, avocado etc.) și ulei de pește. Cele mai utile sunt uleiurile vegetale presate la rece. La temperaturi ridicate, însă, aceste grăsimi își schimbă compoziția, deci nu sunt potrivite pentru gătit.

Acizii grași esențiali sunt foarte importanți, pe care corpul nostru nu îi poate sintetiza singuri și trebuie să-i obținem din alimente. Acestea sunt acizii grași omega-3 care se găsesc în pești. Somonul și sardinele sunt surse bune și există suplimente de ulei de pește. Celălalt acid gras esențial este omega-6, care se găsește în cele mai multe uleiuri vegetale, ouă, semințe de in și floarea-soarelui.

Vitamine

Vitaminele sunt necesare pentru ca organismul nostru să poată crește, lupta împotriva bolilor și să mențină fiecare funcție a corpului. Majoritatea vitaminelor nu pot fi produse în organism și trebuie obținute prin alimente. Vitaminele sunt împărțite în două grupuri - solubile în grăsimi (vitaminele A, D, E, K) și solubile în apă (vitaminele C și vitaminele B.) În timpul sarcinii, nevoia de vitamine crește, dar cu o dietă echilibrată, toate poate fi obtinut. Vitaminele și suplimentele artificiale sunt necesare numai în caz de nutriție necorespunzătoare și în cazuri speciale. Deosebit de importante în timpul sarcinii sunt vitaminele B6, B9 (acid folic - foarte important cu 3 luni înainte de concepție și în primele săptămâni de sarcină pentru prevenirea defectelor tubului neural), B12, C, E, K, D.

Minerale

Acestea sunt împărțite în macrominerale, de care avem nevoie în cantități mai mari (calciu, magneziu, fosfor, sulf, clor etc.) și microminerale, care sunt necesare în cantități foarte mici (fier, zinc, seleniu, crom, iod și altele). ). Din punct de vedere al sarcinii, calciu, magneziu, fier și zinc sunt deosebit de importante.

Greutate în timpul sarcinii

Este normal să câștigi aproximativ 12-15 kg. pe tot parcursul sarcinii. Sau distribuite pe luni - până la 2 kg. primul trimestru, aproximativ 5 kg. al doilea trimestru, aproximativ 5 kg. al treilea trimestru. Dintre aceste kilograme, aproximativ 6 kg sunt sânge, uter, glande mamare, grăsimi, iar restul de 5 kg sunt făt, placentă și lichid amniotic.

Nu mâncați în exces. A mânca pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult. Ceea ce mănânci este mai important.

Nu muri de foame, nu respecta dietele. Studiile arată că fătul poate suferi dacă există o lipsă de nutrienți la mamă. Prin alimentație normală și activitate fizică veți putea să vă recâștigați forma după sarcină.

Dacă ați ales o dietă vegetariană, fiți deosebit de atenți să vă asigurați cu toți nutrienții necesari. Combinați diferite grupuri de alimente vegetale, încercați să faceți mâncarea variată. Monitorizați-vă stima de sine și numărul de sânge și luați măsuri imediate în caz de deficit.

O alimentație sănătoasă în timpul sarcinii este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine și pentru bebeluș. Dacă nu ați acordat prea multă atenție alimentelor pe care le consumați în timpul sarcinii și, de preferință, înainte de concepție, este timpul să faceți acest lucru, deoarece acum sunteți responsabil nu numai pentru dvs. Consumul de alimente sănătoase și sănătoase vă va face sănătos, vibrant și cu siguranță vă va ajuta să vă purtați sarcina mai ușor. Consultați un specialist despre dieta dvs., mai ales dacă aveți nevoi specifice.