împotriva

Rudele și sportul ajută mai bine decât terapia
Ciocolata ridică hormonul fericirii, dar cafeaua este un prieten al stării proaste

Oricine a fost vreodată deprimat știe ce sentiment de deznădejde poate aduce. Desigur, cel mai bine este să căutați ajutor profesional pentru a combate această afecțiune. Dar există încă lucruri pe care le poți face singur pentru a lupta împotriva ei. Chiar și doar o schimbare a dietei, puțină activitate fizică sau jocul cu animalul de companie vă pot îmbunătăți semnificativ starea de spirit. Iată sugestiile webmd.com pentru ameliorarea simptomelor depresiei.

Joacă-te cu animalul tău de companie

Uneori, un animal de companie devine cu adevărat cel mai bun prieten al tău. Pe măsură ce te joci cu el, gândurile tale sunt departe de toate problemele. În plus, având grijă de animalul tău de companie, îți îndeplinești un angajament față de o altă creatură. Și grija pentru alții poate fi destul de terapeutică.

Mănâncă inteligent pentru a-ți ridica spiritul

Există o legătură între minte și corp. Deși nu există o dietă unică pentru a ajuta la depresie, o dietă sănătoasă poate face parte din planul dumneavoastră general de tratament. Pentru sănătatea fizică și emoțională, dieta dvs. ar trebui să includă multe fructe, legume și cereale integrale. Pe de altă parte, ciocolata este o sursă indispensabilă de endorfine - de aceea poate fi folosită cu succes în lupta împotriva stării proaste.

Gândiți-vă din nou dacă chiar aveți nevoie de această a treia ceașcă de cafea. Anxietatea însoțește adesea depresia, iar mai multă cofeină vă poate face și mai nervos. Deși nu s-a stabilit nicio legătură între cafea și depresie, dacă vă reduceți aportul de băuturi cu cofeină, cu siguranță vă veți îmbunătăți somnul și veți reduce riscul de depresie.

Pentru mulți, activitatea fizică funcționează chiar mai bine decât antidepresivele. Nu trebuie să alergi un maraton. Mergeți la o plimbare cu un prieten. Și în timp, încercați să vă creșteți activitatea fizică. Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți starea fizică și vă vor aduce, de asemenea, un somn și o dispoziție mai bune.

Dezlănțuiți-vă creativitatea

Pictură, fotografie, muzică, tricotat sau scris în jurnal. Toate acestea sunt modalități de a explora sentimentele și de a vă exprima gândurile. Creativitatea vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Scopul nu este crearea unei capodopere. Fă ceva care îți dă plăcere.

Păstrați familia și prietenii în apropiere

Cei care te iubesc vor dori să te sprijine. Deci nu-i deranja. Dacă îi lași să intre, te vei simți mult mai bine. Sunați un prieten și ieșiți cu el. Sau bea ceva cu persoana iubită. Vei descoperi că vorbirea despre depresie te va ajuta cu siguranță să o combăți.