Nu uitați să mâncați supă la prânz. Persoanele care nu neglijează supa consumă cu aproximativ 100 de calorii mai puțin. Aceasta este doar una dintre regulile care trebuie respectate pentru a proteja o figură bună în timpul iernii, recomandă ziarul britanic „Daily Mirror”.

mănâncă

Imaginează-ți că ești zvelt

Când îți vine să mănânci ceva dăunător, gândește-te cât de frumos va fi să te poți dezbrăca în pantaloni scurți fără griji când va veni din nou vara. Reveniți la această imagine de fiecare dată când ajungeți la ciocolată.

Faceți o plimbare la prânz

15 minute de aer proaspăt la mijlocul zilei ajută corpul să-și primească doza zilnică de lumină, ceea ce crește nivelul de serotonină din creier. Rezultatul este un sentiment de calm și plăcere. Cel puțin 70 de calorii sunt consumate în acest timp scurt.

Alegeți alimentele preferate de iarnă

Faceți o listă cu produsele pe care le consumați cel mai mult în timpul iernii. Apoi, încercați să le includeți în meniul obișnuit în loc de între mese. Studiile arată că, la frig, bărbații se concentrează pe piure de cartofi și paste, iar femeile - pe bomboane și ciocolată.

Aruncați meniurile de livrare a pizza

În timpul iernii există întotdeauna mai multe anunțuri alimentare în căsuța de e-mail decât în ​​alte sezoane. Pizzeriile știu perfect că este mult mai probabil să comandați mâncare acasă când vremea de afară este gri și rece și nu aveți chef să mergeți la supermarket. Aruncați aceste pliante pentru a nu le putea folosi.

Bea mai puțină cafea

Abțineți-vă de tentația de a vă încălzi cu o ceașcă de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. O porție mare de cafea cu lapte integral conține 265 de calorii, iar cappuccino - 153 de calorii. Studiile arată că cofeina face ca organismul să acumuleze grăsimi.

Ține-ți mâinile ocupate

Găsiți un nou hobby pentru serile de iarnă în fața televizorului. Broderii, cuvinte încrucișate, sudoku nu vă vor permite să ajungeți adesea la bolul de dulciuri.

Învață să dansezi

Dacă nu aveți chef să ieșiți în nopțile întunecate, faceți mișcare în interior. Prin lecții de dans vă veți menține în formă și vă veți bucura de consumul de calorii. O oră de salsa arde 380 de calorii, dansul de sală - 350.

Umpleți depozitele de proteine

Alimentele bogate în triptofan - materialul de construcție pentru proteine ​​- vă vor ajuta să faceți față durerilor de foame cauzate de motive psihologice. Bogate în această substanță sunt carnea roșie slabă, puiul, curcanul, peștele, ouăle, brânza, nucile.

Purtați îmbrăcăminte strânsă

Poate doriți să petreceți serile de iarnă în pantaloni casual și un pulover larg, dar nu veți observa că vă îngrășați. Continuați să purtați haine strânse, acestea vă vor arăta rapid că încărcați.

Începeți să gătiți

Folosiți serile de iarnă pentru experimente culinare cu ingrediente mai sănătoase și mai puține grăsimi. Pregătirea alimentelor în sine - tăierea și deplasarea în bucătărie, va necesita 120 de calorii.

Acordați preferință alimentelor portocalii

Conform terapiei colorate, culoarea portocalie ridică starea de spirit și dă energie. În plus, produsele portocalii sunt în general mai dietetice. Amintiți-vă portocale, mandarine, morcovi, mango, piersici.

Mănâncă picant

Dacă stomacul și rinichii sunt sănătoși, picantul va fi aliatul tău. Studiile au arătat că ardeii iute și ardeiul iute cresc metabolismul cu 50% după ce au mâncat. Astfel de feluri de mâncare saturează mai mult și receptorii de gust experimentează satisfacții mai rapide.

A face dragoste

Nu amâna sexul pentru weekend. Îmbrățișările pasionate eliberează hormonii fericirii - endorfine și, cu cât suntem mai fericiți, cu atât avem mai puține motive pentru a ne înghesui. În plus, 140 de calorii sunt consumate în 20 de minute de sex.

Dormi mai mult

Se știe că insomnia cronică duce la creșterea în greutate. Crește nivelul hormonilor care afectează apetitul. În plus, cu cât dormim mai mult, cu atât rămânem mai rar cu frigiderul.

Bea multe lichide

Iarna, este ușor să uiți că trebuie să bei multă apă. Dar birourile și magazinele încălzite fac ca organismul să piardă lichide oricum. Setea este adesea considerată foamea și este mulțumită de mâncare, când de fapt ai nevoie de un pahar cu apă. Amintiți-vă - norma este de cel puțin 8 pahare pe zi. (24 de ore)