A fost util? Ne evalua!

15.08.2015 Ultima actualizare: 14.01.2021

mâncând

Adevărul despre mesele de la miezul nopții

Mulți oameni cred că a mânca după 20 de ore duce la creșterea în greutate și fac eforturi mari pentru a lua ultima masă a zilei la aproximativ 19 ore. Sunt aceste eforturi justificate? Răspunsul este ambiguu. Orele de masă ar trebui să fie adaptate stilului dvs. de viață și lungimii zilei. Într-un cuvânt - totul este strict individual. Dacă te culci la ora 2 în fiecare seară, este normal să mănânci ceva ușor în jurul orei 23:00.

Aportul de energie și consumul de energie

Există o serie de studii care neagă legătura dintre consumul de la miezul nopții și creșterea în greutate. Acumularea de kilograme în plus nu este atât de determinată în ce moment al zilei mâncăm, ci câtă mâncare mâncăm. Dacă consumăm mai mult decât cheltuim, inevitabil ne vom îngrășa. De asemenea, dacă vă lipsește o masă, este mai probabil să faceți alegeri alimentare proaste mai târziu în timpul zilei și să exagerați.

Somn dulce pentru o formă superioară

Mâncarea înainte de culcare afectează calitatea somnului, iar privarea de somn este unul dintre cei mai mari dușmani în lupta împotriva creșterii în greutate. Orele insuficiente de somn pot duce la creșterea în greutate și chiar la obezitate. S-a dovedit că supraproducția hormonului care provoacă foamea și producția redusă a hormonului care ne dă senzația de sațietate apare atunci când ne lipsește somnul. Din acest motiv, se recomandă să mâncați cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare, pentru a nu perturba metabolismul și procesul digestiv și pentru a menține o greutate normală.

Cantitate mare cu calitate scăzută

Majoritatea oamenilor care mănâncă noaptea ajung direct la alimente „interzise”, bogate în calorii. Când sunt obosiți și vor doar să stea în fața televizorului, mâncarea rapidă este preferabilă pregătirii unei mese sănătoase și echilibrate. Acest lucru duce la situația clasică de exagerare a cantității și abuz de calitatea alimentelor consumate.

Intr-un cuvant

În concluzie, nu mâncarea târzie, ci alegerile alimentare slabe duc la creșterea în greutate. Ce moment al zilei mănânci nu este la fel de important ca modul în care distribui mesele în partea de veghe a zilei. Cea mai importantă condiție pentru a fi în formă maximă este să mănânci de calitate, moderat și regulat (la fiecare 3-4 ore cât ești treaz). Din fericire, luarea deciziilor corecte cu privire la dieta ta poate fi mult mai ușoară atunci când urmezi o dietă concepută special pentru tine.