24 noiembrie 2020

grupuri

O alimentație adecvată înainte de antrenament este de o mare importanță dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța și să obțineți rezultate mai bune în atingerea obiectivelor dvs. Aportul optim de nutrienți, pe lângă faptul că vă ajută să vă sporiți eficiența, vă va ajuta corpul să se refacă mai repede după fiecare antrenament, minimizând daunele musculare.

Este important să știți cum funcționează macronutrienții

Pentru o performanță mai bună în timpul exercițiilor fizice, corpul trebuie să fie încărcat cu energia și forța necesare și depind de combinația corectă de nutrienți (macronutrienți) din dieta ta. Rolul fiecărui macronutrienți este diferit, iar raportul în care trebuie să le consumați variază de la corp la corp și depinde de tipul de sport și exercițiu pe care îl practicați.

  • Glucidele - de la ei mușchii primesc glucoză, care joacă rolul de combustibil. Corpul dumneavoastră procesează și stochează glucoza în mușchi și ficat prin glicogen. În exercițiile de intensitate scurtă și mare, principala sursă de energie pentru mușchii tăi este glicogenul. Cu toate acestea, depozitele sale musculare sunt limitate, iar productivitatea dumneavoastră scade atunci când acestea sunt epuizate.
  • Proteine - S-a demonstrat că aportul de proteine ​​înainte de antrenament crește sinteza proteinelor musculare. În plus față de creșterea musculară semnificativ mai bună, consumul de proteine ​​este benefic pentru îmbunătățirea performanței musculare în sport, pentru recuperarea musculară ulterior și, de asemenea, pentru creșterea forței.
  • Gras - Dacă glicogenul este utilizat de către mușchii dvs. pentru antrenamente de intensitate scurtă și mare, atunci pentru exerciții mai lungi și de intensitate moderată până la joasă, sursa de combustibil este grăsimea, deoarece acestea cresc rezistența corpului dumneavoastră.

Timpul mesei este esențial pentru antrenament

Alimentația de calitate este un aspect important al antrenamentului dvs. de fitness. Ce să mănânci și cât de mult depinde de timpul pe care îl ai înainte de antrenament, precum și de durata și intensitatea exercițiului. Pentru rezultate maxime în timpul și după antrenament, vă recomand să consumați o dietă completă, cu un conținut echilibrat de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi cu 2-3 ore înainte de cursul de exerciții. De exemplu, puteți face o omletă pufoasă cu o garnitură de avocado și o felie prăjită de pâine integrală, sau un sandviș cu pâine proteică și integrală și o salată pentru garnitură.

Hidratarea este o parte importantă a pregătirii antrenamentului.

Fii ghidat de regula conform căreia dieta ta ar trebui să fie mai simplă și mai puțin cantitativă dacă trebuie să mănânci atunci când nu ai mult timp până la antrenament. În acest caz, alegeți alimente ușor de digerat și care conțin mai puține proteine ​​și mai mulți carbohidrați, precum smoothie-uri proteice, fulgi de ovăz cu banane și migdale, iaurt de fructe grecești, baton de proteine ​​sau doar fructe.

Suplimentele sunt de asemenea utile înainte de exercițiu

Utilizarea suplimentelor vă poate ajuta să obțineți performanțe mai bune, să vă îmbunătățiți puterea, să vă măriți masa corporală slabă și să reduceți oboseala după antrenament.

Hidratarea este o parte importantă a pregătirii antrenamentului

Pentru a funcționa corect, corpul tău are nevoie de apă, mai ales în timpul sportului. O bună hidratare menține și îmbunătățește performanța musculară, vă ajută rezistența și performanța generală în timpul activității fizice. Aportul de apă înainte de antrenament este o necesitate dacă doriți să mențineți echilibrul fluidelor în corpul dvs. și să reduceți la minimum riscul de deshidratare. Nu subestimați puterea ierburilor, care stau la baza amestecurilor naturale de plante. Le puteți vizualiza aici