mâncare
Adesea luăm excesul emoțional ca micul nostru secret murdar personal, o sursă atât de doze egale de plăcere, cât și de rușine. Atunci când suntem sub influența alimentației excesive emoționale - indiferent dacă ne dorim cu o dorință puternică pentru un anumit aliment sau exagerăm cu alimente pentru a ne îneca emoțiile sau pentru a mânca în mod constant ceva - relația noastră cu mâncarea devine o relație de dragoste toxică. Pentru că fără să ne dăm seama, la un moment dat ne simțim incomod copleșiți de alimente, încercând să digerăm porțiuni la fel de mari de mâncare și vin.

Consumul emoțional este un model de comportament pe care nu credem că îl putem controla. Când ne simțim vulnerabili din punct de vedere emoțional, este foarte ușor să ne întoarcem din nou la îmbrățișarea mâncării. Nu ne judecă niciodată, ne calmează și ne face să ne simțim fericiți și liberi până se repetă următorul ciclu de mâncare excesivă și vinovăție.

Dar de ce este atât de dificil să scapi de acest obicei al mâncării excesive emoționale?

Majoritatea dintre noi avem tendința de a mânca excesiv cu carbohidrați - fursecuri, vafe, ciocolată și bomboane de ciocolată, înghețată, prăjituri, produse de patiserie și orice altă cofetărie. Și acest aliment se comportă ca un medicament în corpul nostru, făcându-ne să ne simțim fericiți, repară starea de spirit. noi, ne calmează repede, dar pentru scurt timp.

Știința confirmă faptul că carbohidrații cresc nivelul unui aminoacid numit triptofan din creier și, la rândul său, este implicat în sinteza serotoninei, un neurotransmițător care ne oferă această senzație de calm, fericire. Serotonina este, de asemenea, cunoscută sub numele de „hormonul fericirii” și de aceea este atât de dificil să oprim mâncarea excesivă emoțională, deoarece creierul nostru este „intoxicat” cu serotonină și ne simțim uimitori și foarte puțin după prima bomboană și este aproape imposibil să suntem mulțumiți doar de el. În acest moment, consumul de ciocolată pare o modalitate de a ne îngriji, de a arăta dragoste și acceptare. De multe ori ne gândim: „Am făcut o treabă atât de bună astăzi, merit să fiu recompensat cu niște ciocolată”. Și acest obicei de a folosi mâncarea ca recompensă datează din copilăria noastră, când părinții și rudele ne-au oferit delicii ca recompensă. Nu facem la fel astăzi?

Celălalt model al mâncării excesive emoționale este atunci când cedăm poftei noastre copleșitoare pentru anumite alimente, care uneori pare atât de puternică și urgentă încât devine dominantă în creierul nostru și nu putem gândi și face nimic altceva până nu o satisfacem! Știm că acesta este un obicei prost și mâncarea pe care o dorim nu este în niciun caz utilă, dar este mai puternică decât noi. De ce este așa? Pentru că aici intervine subconștientul nostru, unde păstrăm toate vechile tipare de comportament, chiar și cele legate de supraviețuirea noastră. Și atunci când apar emoții pe care subconștientul le percepe ca amenințătoare sau le asociază cu evenimente când a existat o amenințare la adresa vieții noastre (sau subconștientul le-a păstrat ca atare) sau amintiri extrem de neplăcute, dureroase, mâncarea este o distracție foarte bună, pentru că evita durerea emoțiilor nedorite. Astfel de emoții pot varia de la furie, care este o emoție puternică, până la plictiseală, ceea ce indică o lipsă de pasiune în viața noastră, iar această nevoie neîndeplinită ne determină să căutăm plăcere în mâncare.

Un alt tip de supraalimentare emoțională este atunci când ne răzvrătim și ne răzvrătim împotriva limitărilor și cerințelor altora, ale părinților, partenerilor, prietenilor și copiilor noștri, în ceea ce privește greutatea și aspectul. Ne simțim de parcă ar trebui să fim slabi pentru a fi iubiți, iar atunci ajungem la mâncare ca o rebeliune împotriva cerințelor și așteptărilor lumii. Pentru că acceptăm acest lucru ca fiind nedrept și presat asupra noastră, pentru că merităm să fim iubiți așa cum suntem. În acest caz, mâncarea devine o modalitate de a ne oferi dragoste „neînțeleasă”, pe care se pare că nu o primim din afară. Și pentru o perioadă scurtă de timp ne simțim eliberați, de parcă ne-am fi recăpătat puterea și controlul când totul pare atât de incontrolabil. Dar adevărul este că ne declarăm pur și simplu război.

Stresul poate declanșa, de asemenea, supraalimentarea emoțională. Dacă mergem la muncă care nu ne plac sau șeful nostru ne hărțuiește, sau suntem copleșiți de muncă și teme și ni se pare că facem toată munca în companie în timp ce colegii noștri sunt doar agățați, dacă nu avem un minut pentru noi înșine și odihnă, mâncarea este această oportunitate pentru relaxare.

Gândește-te, când a fost ultima oară când ai intrat în excesul emoțional? Unde erai - întins pe canapea sau drept în fața blatului bucătăriei sau în mașină? Era seara târziu când toată lumea dormea ​​sau erai singur acasă? Clarifică momentul pentru tine și apoi întreabă-te: „Ce s-a întâmplat sau cum m-am simțit în acel moment, chiar înainte să mă arunc asupra mâncării?” În acest fel veți fi conștienți de emoțiile care cauzează supraalimentarea și acest lucru vă va ajuta să fiți mai conștienți atunci când se va întâmpla din nou.

În programele mele de coaching, lucrez pentru a descoperi emoțiile ascunse din spatele consumului excesiv de emoțional al clienților mei și pentru a le învăța abilitățile de a face față acestuia. Poate o conversație să-ți schimbe viața? Dacă vă întrebați dacă acest lucru vă va ajuta și pe voi, contactați-mă pentru o conversație introductivă de 30 de minute, gratuit, unde vom discuta posibile soluții.