Bună, am una destul de ciudată
o întrebare care mă preocupă de aproape 2-3 săptămâni.
Încerc să curăț grăsimea subcutanată,
alături de câștigarea masei musculare. Eu
Sunt femeie, 18 ani, 169 cm/60 kg./aproximativ 18%
grăsime subcutanata. Mă antrenez de 4 ori în
săptămână, cred că pentru a adăuga cardio
deja. (HIIT) . Mă antrenez de 1 an și 6-7 luni
mai serios . am reușit să slăbesc aproximativ 15 kg și
să facă niște lucrări musculare prin ea
timp. Acum vreau să curăț cât mai mult posibil,
ci să-și păstreze masa musculară. De la aproximativ 2
acum câteva săptămâni am fost chinuit de o foame cumplită cu o seară înainte
să mă culc . Indiferent ce aș fi
a procurat suficienți macronutrienți prin
zi . Și cumva îi este teribil de greu
a rezista. Se întâmplă ca, de exemplu, să
Pierd, trebuie să iau 1440 kcal per
zi. Până în jurul orei 22, totul este corect ... Înainte
să mă culc, la 12-1 în fiecare seară
Mi-e foame . Și mă ridic, mănânc și mă culc,
Doar așa pot să adorm.În Vrăjitoare
Am fost rotund de 2-3 săptămâni acum și nu știu ce
a face. Acele calorii le consum
seara îi urmăresc pentru ziua următoare și
aceasta se repetă și se repetă . Vă rog pentru
câteva sfaturi cu privire la modul în care pot amoli foamea
sau ceva de genul acesta. Urmăresc site-ul de 1 an și
doar tu ești CEL MAI BUN! Mulțumiri,
în avans! 😊😊

excesivă

mananca 2-3 oua fierte si gata.

1 opțiune.
Mutați-vă mesele înapoi în timp când vă culcați târziu.
Opțiunea 2
se bea apă împreună cu tărâțe și puțin măr

Sunteți pe NVD? Întreb pentru că același lucru mi s-a întâmplat și când corpul meu a țipat literalmente după carbohidrați. și le-am tăiat strâns.
În caz contrar, așa cum au indicat, vă puteți muta mesele înapoi în timpul zilei sau puteți păstra aproximativ 400 kcal. (de exemplu) pentru mai târziu și fără griji.

Nu sunt pe NVD .
Nu urmez nicio dietă specifică, încerc doar să mă aflu în calorii și macro-uri .
Voi încerca să amân cina mai târziu, dar mi-e foame la 6 și trebuie să adaug niște gustări .
Sunt îngrijorat pentru că nu m-am îngrășat, dar m-am îngrășat .

Mănânc murături seara, dacă mi-e foame, apoi apă și nu mai am chef să mănânc deloc după aceea.

Cred că trebuie să adăugați mai multe grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
Din câte știu, ele contribuie la senzația de sațietate și nici nu trebuie să vă simțiți foarte flămând seara, nu numai pentru carbohidrați, ci în general.

Și am această problemă. Du-te la culcare mai devreme. La 10 ani fiți deja în pat cu o ceașcă de ceai de mentă și o carte.

Există ceva care nu este bine judecat aici. Pentru mine - deficit energetic prea agresiv. De aici și problema controlului foametei.

Cum ați ajuns la 1440 kcal în cauză pe zi?
Am o senzație ciudată că nu ar trebui să cazi sub 1800 kcal.

BMR-ul meu este în jur de 1350-1400 . Uneori se întâmplă să nu pot face exact 4-5 antrenamente și 3 de exemplu . Și am executat (pentru orice eventualitate) un factor de 1,3 (sport ușor 1-3 ori/pe săptămână) . Am suficiente calorii, ceva pe bază mentală este, dacă cineva a trecut prin asta, vă rog sfaturi. Nu-mi este foarte foame, dar știu că dacă nu mănânc (o iau în majoritatea cazurilor) nu pot să dorm . Am încercat să mă culc devreme, nu funcționează . Adorm și după 2-3 ore mă ridic - flămând (aproximativ 14-15) .

Majoritatea persoanelor care curăță fac greșeala de a pierde imediat calorii la un minim care rămâne așa pentru o perioadă foarte lungă de timp. Astfel, corpul va scăpa de puțină grăsime și va intra apoi într-un mod de economisire a energiei. Acest lucru va fi remarcat prin simptomele care sunt deja prezente în tine. Nu întâmplător oamenii au spus că foamea este mai puternică decât electricitatea)))!
Curățarea se face cu o reducere constantă a caloriilor, începând cu cel mai mare deficit și descendând treptat la un fel de minim. Organismul este destul de adaptabil, nu întâmplător este încă în viață atât de multe mii de ani)). și nu e deloc prost. Corpul trebuie să mintă constant pentru a obține orice rezultat bun 🙂

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 12.01.18 09:31.

Dacă este o problemă mentală (și mi-o atribuiesc, aproape că nu simt foame fiziologic), încearcă să îți influențezi psihicul. Ceaiul de mentă sau sexul înainte de culcare și, în timpul zilei, încercați HTP-5, este un precursor al serotoninei și este dovedit științific că funcționează. De când l-am băut, dorința de a face abuz de gem a dispărut aproape.

Dar faptul că te trezești în mijlocul somnului flămând îmi spune că este mai mult o problemă fiziologică.

Recenzia a fost editată de Димо la 01.01.18 09:41.

spus de Mariya Zheleva la 01/11/18, 21:45:

BMR-ul meu este în jur de 1350-1400 . Uneori se întâmplă să nu pot face exact 4-5 antrenamente și 3 de exemplu . Și am executat (pentru orice eventualitate) un factor de 1,3 (sport ușor 1-3 ori/pe săptămână) . Caloriile mele sunt suficiente.

Nu sunt complet de acord.
Conform formulei Harris-Benedict, BMR-ul dvs. este de 1460 kcal.

La un coeficient mai mic de activitate fizică - 1,375 - consumul dvs. de energie este exact de 2000 kcal. Aceasta înseamnă că cel mai agresiv posibil rezonabil deficit (20%) ar trebui să luați cel puțin 1600 kcal pe zi.

În perioadele de activitate fizică mai mare (de 4-5 ori pe săptămână) cheltuielile dvs. de energie sunt mai mari (2260 kcal pe zi), respectiv nu trebuie să coborâți sub 1800 kcal.

Da, acestea sunt conturi relative, cu siguranță nu sunt destul de exacte, dar sunt suficient de orientative și oferă orientare - pe termen lung problema mea este chiar aici. Dacă în ultimele 6-7 luni ați apăsat mai tare antrenamentele și v-ați menținut mâncarea în jur de 1400-1500 kcal pe zi, atunci efectul observat este destul de normal.

Carbohidrații v-au spus exact ce ați spus (№10).

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 01.01.18 10:12.