Dar pentru mulți oameni, gândul de a sta într-o lume fără zahăr este terifiant. Totuși, tot mai mulți oameni acceptă provocarea de a adopta un nou stil de viață neîndulcit prin eliminarea zahărului din viața lor.
Noi din Actualno.com Iată 5 pași pentru a facilita tranziția.
1. Alegeți cu înțelepciune.
Nutriționistul principal, dr. Marilyn Glenville, spune: „Trebuie să deveniți un cititor de etichete pentru a afla ce conține alimentele pe care le consumați. Cea mai importantă parte a informațiilor nutriționale care decorează fiecare pachet de alimente este lista ingredientelor. Asta vă arată ce conține produsul. "
Tot ceea ce se termină cu „oza” - glucoză, fructoză, zaharoză, lactoză, maltoză - este o formă de zahăr, precum mierea, agava, melasa, siropurile dulci. Cu cât lista de ingrediente este mai mare, cu atât conține mai mult zahăr în produs.
Dr. Glenville recomandă ca prim pas să eliminați toate alimentele picante care conțin mai mult zahăr. Următorul pas este să nu mai adăugați zahăr la băuturile calde și la alte alimente.
„Atunci uită-te la alimentele dulci pe care le consumi regulat. De asemenea, conțin zahăr adăugat. „Aceste bare de cereale care arată„ sănătoase ”pot fi încărcate cu zahăr în plus”, avertizează dr. Glenville.
Faptul este că îndepărtarea zahărului din corp este foarte dificilă. Și cei dintre noi care iubesc dulciurile ar putea simți că ne apropiem de imposibil.
Nutriționistul Sean Wilkinson spune că aplicarea treptată a tuturor pașilor pentru reducerea zahărului poate fi o opțiune mai bună pentru unii oameni.
„Dacă aveți un permis și vă răsfățați cu o brioșă (brioșă), cu o bucată de tort de ciocolată la lucru sau cu câteva pahare de vin, nu simțiți că ați eșuat, deoarece aceasta poate fi o scuză pentru oricine . un moment în care te confrunți cu ispita. "
Dr. Wilkinson spune că este foarte important să arăți dăruire și să revii la o dietă mai sănătoasă acum sau a doua zi.
3. Echilibrarea florei intestinale
Din ce în ce mai multe cercetări științifice demonstrează importanța bacteriilor microscopice care locuiesc în stomac și intestine. Valul de opinii este că mii de microbi ascunși în tractul digestiv sunt vitali pentru sănătatea umană, afectează greutatea și nenumărate boli.
Când vine vorba de zahăr, ecologia interioară a omului este la fel de importantă. Când acești microbi sunt dezechilibrați, este firesc să-și „dorească” zahăr și senzația de foame va crește. În unele cazuri, îndepărtarea bruscă a zahărului din dietă poate provoca șocuri mari pentru organism - poate duce la deficiențe nutriționale și poate determina o creștere a bacteriilor „rele”.
„Modul natural de a elimina bacteriile„ rele ”din corpul tău este să iei probiotice în mod regulat”, sfătuiește terapeutul alimentar Adrien Benjamin.
Consumul de probiotice este un element cheie în creșterea bacteriilor benefice din stomac - alimente precum iaurtul, chefirul, varza acră organismul cu multe bacterii probiotice.
4. Apetitul limitat
Când eliminați zahărul din dietă, este inevitabil ca nivelurile de energie ale corpului dvs. să scadă pe măsură ce se ajustează. La rândul său, acest lucru poate crește dorința corpului de dulciuri.
Nutriționista Cassandra Burns spune că luarea cromului ajută la reducerea poftelor. „Mineralul ajută la echilibrarea insulinei din organism și reduce dorința de a lua zahăr”.
„Puteți încerca vitamine care conțin nu numai crom, ci și extract de cafea verde, care vă va ajuta să vă normalizați metabolismul”, recomandă Burns.
5. Rămâi plin mai mult timp
Dr. Burns explică faptul că este foarte probabil ca cauza foametei să fie legată de un alt grup alimentar. Corpul tău poate să plângă după o porție de proteine. „Alimentele bogate în proteine se descompun mai mult timp și, prin urmare, rămân în stomac mai mult timp, făcând corpul să se simtă plin”.
Este bine să furnizați fiecare porție de alimente bogate în proteine - carne, pește, ouă, fasole, linte, nuci și semințe - și va ajuta la controlul apetitului și greutății.
Dependența de zahăr este aceeași cu dependența de droguri
Utilizarea excesivă a zahărului de către persoanele care se bucură cu adevărat de consumul de dulciuri duce la.
- Legume la grătar în 5 pași, știu să mănânc
- Cum să obțineți compoziția perfectă a corpului în 3 pași simpli - MYPROTEIN ™
- Cum să scapi de celulită; cale verde-bg
- Cum să eliminați mirosul din urina unui câine sau pisică
- Cum se îndepărtează bărbia dublă și gușa dublă