forumului

Am decis să încerc RBD pentru pierderea în greutate în curând, până acum am slăbit mereu cu DIU. Așadar, întrebarea mea este, mă poate ajuta cineva cu separarea, pentru că nu am înțeles mare parte din subiectul RBD despre cum sunt împărțite exact lucrurile. Așa le-am separat și vreau să întreb dacă am reușit, este adevărat?

Aportul meu caloric zilnic ar trebui să fie de 2900 (mă antrenez în fiecare zi, cu excepția duminicii). Am 20 de ani. 70 kg. Scăd din 2900-500 de calorii (pentru a avea un deficit de 500 de calorii pe zi) și obțin = 2400 de calorii pe zi
Deci, să presupunem că iau 2,5 grame de proteine ​​pentru greutatea corporală = 175 de grame de proteine, pe care le înmulțesc cu 4 (1 gram de proteine ​​= 4 calorii) și obțineți 700 de calorii din proteine. 2400-700 (calorii din proteine) = 1700 de calorii rămân pentru carbohidrați și grăsimi, împărțiți-le la 2 și obțineți 850 de calorii pentru grăsimi și carbohidrați. Împart 850 de calorii la 4 pentru a obține greutatea carbohidraților = 212,5 grame de carbohidrați pe zi. 850 de calorii de grăsime au împărțit-o la 9 și obțineți = 94,44 grame de grăsime pe zi.

Deci, din aceste facturi rezultă că trebuie să iau - 2400 de calorii pe zi (deficit de 500 de calorii); aproximativ 175 g de proteine ​​(2,5 g per greutate corporală); 212,5 g carbohidrați; 94,44 g de grăsime

Vă rog să ajutați cineva, cred că aceste lucruri sunt adevărate?

Cantitatea de proteine ​​din dietă variază între 2 și 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală la bărbați și 1,7 până la 2,3 grame pe kilogram de greutate corporală la femei. Prin scăderea caloriilor de proteine ​​din aportul caloric zilnic, găsești caloriile grăsimilor și carbohidraților. Este ușor, împărțiți doar caloriile rămase scăzând proteinele la 2. Cifra rezultată este caloriile de grăsimi și carbohidrați din dieta dumneavoastră.