Vreți dietă, făcut special pentru tine? Adaptate nevoilor și preferințelor dumneavoastră?
Tu ai Hashimoto? Doriți să vei slăbi? Tu ai Diabet Tipul 2?
apasa butonul mai jos și comandați-vă dieta astăzi!

În cele două articole anterioare am comentat în detaliu tipurile de diete ceto. Deoarece ciclica (CCD) este una dintre cele mai aplicabile pe termen lung, astăzi voi încerca să răspund la alte câteva întrebări legate de aceasta. Exemple sunt:

  • Încărcarea cu ÎN. (carbohidrați) și reajustarea la Cetoza;
  • Efectele pe termen lung ale PCC;
  • Procese anabolice și catabolice în CCD;
  • Modificări ale stării metabolice a ficatului;
  • Insulina și aminoacizii din CCD;
  • Hidratare celulară;

Efectul încărcării carbohidraților asupra adaptării la ceto

După cum am clarificat în publicațiile anterioare, starea cetozei se caracterizează prin conservarea mușchilor și utilizarea mai multor grăsimi corporale pentru energie. Cum afectează acest lucru, însă, de la 1 sau 2 zile de hrănire cu carbohidrați?

Din păcate, cercetările în acest domeniu sunt încă în desfășurare, dar există dovezi că, chiar dacă beneficiile inițiale ale cetozei sunt testate la doar câteva săptămâni de la debutul VHB, cu o perioadă mai lungă de cetoză, acestea se manifestă mai repede. Aceasta înseamnă că, dacă petreci suficient timp în această stare, chiar dacă începi să faci CCD și mănânci carbohidrați uneori, în zilele în care te întorci la alimentele ceto, corpul tău își va „aminti” rapid beneficiile cetozei.

Cel mai important punct aici este să înțelegem că s-a dovedit că persoanele care încep o dietă standard ceto trec mult mai repede prin faza de eliminare a glucozei, care este însoțită de oboseală, iritabilitate și un fel de „abstinență” în general, doar din zahăr. Cei care decid să înceapă cu un PCC durează aproape de două ori mai mult timp. Acest lucru se datorează faptului că creierul nu poate trece la lucrul cu cetone din cauza aportului frecvent de B. Dacă totuși doriți sfatul meu de la un nutriționist - începeți cu cel puțin câteva săptămâni de SKD înainte de a încerca CCD. În cazul în care nu sunteți sigur ce să faceți, apelați la un specialist pentru a vă ghida, dați exemple sau pregătiți o dietă specială pentru dvs.

Efectele pe termen lung ale PCC

Mulți oameni consideră, de asemenea, VHB ca o altă dietă și, deși este adevărat că cetoza vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, este totuși o idee bună să începeți să vă gândiți la dovezile crescânde ale beneficiilor pentru sănătate ale VHB. Este posibil ca dieta keto să nu fie doar dieta pe care o urmezi până nu vezi acel număr râvnit pe cântare, până când intri în blugii de clasa a X-a sau până când reușești în sfârșit să ai încredere în sine într-un costum de baie. Keto poate fi un mod de viață! Beneficiile pentru sistemul cardiovascular și pentru creier sunt incontestabile, dar pentru a nu deveni o idee fixă, este bine să ai varietate. Acesta este și motivul pentru care îmi place CCD. În plus (din experiența personală confirm) odată ce ați fost cetoza nutrițională profundă, chiar dacă întrerupeți o perioadă, reveniți la VHB, de parcă creierul își amintește cât de mult funcționează mai eficient cu cetone și acele zile în care vă simțiți putin obosit sunt mult mai putini.

Procese anabolice și catabolice în CCD

Deoarece termenii efect anabolic și catabolic sunt folosiți prea mult și prea necorespunzător în cercurile de fitness. Aici este bine să explicăm că anabolizantul înseamnă că unități mai mari sunt formate din blocuri mai mici. Procesul catabolic este opusul - descompunerea unităților mai mari ale blocurilor lor. În diagrama de mai jos puteți vedea ce înseamnă acest lucru, dar în sensul acestui articol nu este nevoie de mai multe detalii.

mancare

Ceea ce este important în acest caz este că organismul nu poate intra într-un proces sistematic (întreg) anabolic și catabolic sistematic în același timp, adică. nu există nicio modalitate de a construi mușchi într-un loc al corpului și de a pierde grăsime în altul. Aici CCD este foarte specific - aveți zile în care pierdeți grăsime și zile în care puteți construi mușchi. Funcția anabolică a zilelor cu carbohidrați mai mari se datorează în principal faptului că atunci aportul caloric crește în mod natural.

Metabolism în ficat - anabolic sau catabolic?

Insulina și aminoacizii din CCD

Hormonul insulină și aminoacizii au un efect semnificativ asupra sintezei și descompunerii proteinelor. Insulina reduce în primul rând rata descompunerii proteinelor (mușchilor), iar nivelurile mai ridicate de aminoacizi stimulează la rândul lor sinteza proteinelor. Pare normal ca, dacă îi crești pe amândoi, să reușești. Da, dar nu.
Cum crește insulina? Când mănânci mai mulți carbohidrați. Din păcate, nu crește atunci eficacitatea. În cetoză, sensibilitatea la insulină crește semnificativ. Hipersensibilitatea la insulină înseamnă că, atunci când se consumă carbohidrați (în timpul încărcării), hiperinsulinemia, care apare, îmbunătățește transportul aminoacizilor către mușchi și astfel favorizează creșterea acestora. Acesta este motivul pentru care CCD este atât de eficient în zilele de încărcare.
Amintiți-vă că atunci când încărcați ar trebui să alegeți B. cu un indice glicemic mai mare. În plus, efectul anabolic este mult mai bun dacă luați 3-4 mese mai mari pe zi decât multe, dar mai mici.

Hidratarea celulară

Un alt mod prin care încărcarea cu B. are efect asupra proceselor anabolice este prin introducerea apei în celule. Hidratarea celulei afectează semnificativ fazele anabolice și catabolice ale vieții sale. Când sunteți bolnav, de exemplu, descompunerea musculară și catabolismul proteinelor se intensifică, celula se deshidratează și probabil ați auzit că trebuie să beți mai multe lichide. Celula hidratată este mai eficientă în sinteza proteinelor și acest lucru se realizează prin consumul de carbohidrați. Cu toate acestea, nu există dovezi că hiperhidratarea afectează în vreun fel aceste procese. Deci, bea suficient, dar nu prea mult!

Rezumate despre tipurile de diete keto și care este potrivită pentru dvs.

Pentru a vă ușura alegerea unei opțiuni care să răspundă nevoilor și stilului dvs. de viață, aici voi rezuma cele mai importante lucruri despre tipurile de diete ceto:

Sper că articolele au fost interesante și utile pentru tine! Așteptați-vă mai mult conținut interesant weekendul viitor.

Pentru sanatatea ta,
Gabi K.