A fost util? Ne evalua!

09.07.2018 Ultima actualizare: 13.01.2021

forma

Cum să mănânci vara? Fiecare anotimp ne afectează corpul într-un mod diferit și suntem obligați să ținem cont de nevoile corpului nostru dacă vrem să simțim și să arătăm bine. Care sunt regulile de bază pentru dieta perfectă de vară? La fel ca și regulile pentru o alimentație sănătoasă pentru restul anului - regulat, de calitate și moderat, plus multe lichide.

Pentru a mânca delicios, sănătos și satisfăcător vara - urmați aceste reguli simple:

1. Mănâncă fructe de sezon

Vara este sinonimă cu o abundență de fructe - cireșe, piersici, caise, cel mai bun calmant de sete - pepene verde și multe altele. Fructele de vară dulci și suculente sunt o sursă excelentă de antioxidanți, în special vitamina C, licopen și beta caroten.

Conținutul lor bogat de substanțe nutritive utile pentru organism le face o alegere potrivită pentru micul dejun dimineața sau după-amiaza, precum și un supliment perfect la salate, shake-uri și produse lactate.

2. Mizați pe mâncare ușoară

Se recomandă ca dieta noastră de vară să includă alimente mai ușoare. Vestea bună este că în zilele caniculare dispare apetitul pentru mesele grele și corpul nostru ne spune de ce are nevoie. Înlocuiți supele și tocanele grase și grele de iarnă cu gazpacho gustos și sănătos.

Faceți supe cu produse tipice sezonului - pepene galben, avocado, porumb, mazăre și legume crocante, cum ar fi castraveții. Aromați-vă mâncărurile cu condimente proaspete strălucitoare și parfumate, cum ar fi busuiocul și menta - menta este un plus excelent pentru orice fel de mâncare și băutură de vară, deoarece are un efect răcoritor și favorizează digestia.

3. Nu rămâneți sete

Cel mai important ingredient din meniul dvs. de vară este apa. Bea multe lichide pentru a oferi corpului tău hidratarea de care are nevoie în zilele toride. Vara pierdem multă apă prin transpirație și dacă nu obținem suficient lichid prețios - riscăm pierderea apei din corp pentru a duce la îngroșarea sângelui. Acest lucru împiedică circulația sângelui și provoacă palpitații și dificultăți de respirație și poate afecta toate organele. Hidratarea în acest caz nu este un capriciu, ci o necesitate.

Pe lângă apă, vă puteți potoli setea cu sucuri proaspete, ceai fierbinte și limonadă de casă. Evitați băuturile cu gheață! Răcesc corpul doar temporar și activează mecanismul corpului pentru a menține o temperatură constantă. Când beți apă cu gheață, vasele de sânge se constrâng din cauza temperaturii scăzute. Acest lucru duce la o încetinire a circulației sângelui și o eliberare mai lentă de căldură din organism. Pentru a evita consecințele neplăcute - alegeți băuturi la temperatura camerei sau reci, dar nu înghețate. Atunci când alegeți băuturi răcoritoare, aveți grijă la conținutul de zahăr din ele - sucuri, ceaiuri înghețate și cafele cu gheață conțin cantități mari de zahăr, grăsimi și calorii - evitați-le.

4. Ce trebuie evitat

Alimentele ușoare de digerat, ușoare sunt cele mai bune pentru vară, deoarece nu stau mult în stomac și nu provoacă senzație de greutate. Mesele grele și mâncărurile rapide, cum ar fi pizza, burgeri și gogoși bogate în grăsimi, vă vor crește temperatura corpului atunci când aveți cel mai puțin nevoie. Grăsimea acționează ca un izolator al căldurii corpului. Datorită acestei reacții termice neplăcute, este recomandabil să evitați alimentele grase și prăjite. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă simțiți mai bine în zilele toride, dar va avea și un efect pozitiv asupra siluetei.

Pe scurt - mâncați multe fructe și gustări de sezon; beți apă și evitați alimentele grase și prăjite. Continuă să mănânci regulat, de calitate și moderat și bucură-te de vară în formă maximă!