după

Am săpat o mulțime de subiecte vechi. Nu am găsit un răspuns la întrebare.

Ce să mănânci înainte și după antrenamentul de seară, care este în jur de 7. Prânzul este la ora 1, adică. Voi mânca la ora 4: 30-5.

Am citit că este bine ca alimentele să fie proteine ​​și grăsimi, iar după antrenament carbohidrați și proteine.

Este corect?

Nu mâncați nimic înainte de antrenament. Mănâncă proteine ​​și grăsimi la ora 13:00 și după antrenament mănâncă proteine ​​și carbohidrați, iar dacă nu ai obținut grăsimile și grăsimile necesare înainte de carbohidrați.

Antrenamentul meu este, de asemenea, la ora 19:00, iar masa de prânz la ora 13:00, și eu curăț grăsimea. Vă spun, nu este normal să nu mâncați de la prânz la cină în niciun caz! Ar trebui să luați o gustare după-amiaza la 16:30, care este exact grăsime și proteine. Exemplu - 200g. Iaurt 2% + 15g. Nuci crude sau proteine ​​din zer 30g. Cu nuci. Regimul meu a fost pregătit de un profesionist cu care lucrez de 9 luni și am slăbit mult. De aceea sunt sigur de ceea ce este scris. Ar trebui să luați 5 mese pe zi. Imediat după antrenament, mâncați un măr verde sau un kiwi.

După antrenament (60-90 minute) carbohidrați + proteine. Imediat după antrenament nu mâncați nimic, lăsați corpul să continue să ardă grăsimi, nu are rost să „imediat după antrenament”. Și încă un lucru nu contează dacă mâncați de 2 ori sau de 8 ori, important este să pierdeți în cele din urmă calorii.

spus de Inchester pe 28.01.15, 23:50:

Am citit că este bine ca alimentele să fie proteine ​​și grăsimi, iar după antrenament carbohidrați și proteine.
Este corect?

În principiu, nu este greșit, dar depinde și de antrenamentul dvs. - dacă va fi forță, cardio monoton lung sau ambele. Mă antrenez și seara - de obicei între 18.30 și 20.30 și antrenamentul meu este forța, urmat de 30 de minute de cardio. Ceea ce funcționează pentru mine este ceva gras cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament - tahini, unt de arahide, nuci. Ceea ce încerc, de asemenea, să fac este să iau ultima masă cu carbohidrați cu aproximativ 4-5 ore înainte de un antrenament. De obicei mănânc niște fructe în jurul orei 14.00 - 15.00, pentru că iau prânzul la 12.00 și mi-e puțin foame:) Grăsimea înainte de antrenament îmi dă multă energie. Am avut și o perioadă în care am încercat proteine ​​cu grăsimi, dar acum sunt mai fericit:)
În ceea ce privește nutriția post-antrenament - da, este bine să conțineți proteine ​​și carbohidrați. Cel puțin asta am citit, dar personal nu prea mă țin de ea.
Când mă întrebam despre aceste probleme, am dat peste acest articol și mi-a clarificat câteva lucruri:)

Recenzia a fost editată de Роси la 29.01.15 10:49.

spus de Sis_s pe 29.01.15, 09:54:

Antrenamentul meu este, de asemenea, la ora 19:00, iar masa de prânz la ora 13:00, și eu curăț grăsimea. Vă spun, nu este normal să nu mâncați de la prânz la cină în niciun caz! Ar trebui să luați o gustare după-amiaza la 16:30, care este exact grăsime și proteine. Exemplu - 200g. Iaurt 2% + 15g. Nuci crude sau proteine ​​din zer 30g. Cu nuci. Regimul meu a fost pregătit de un profesionist cu care lucrez de 9 luni și am slăbit mult. De aceea sunt sigur de ceea ce este scris. Ar trebui să luați 5 mese pe zi. Imediat după antrenament, mâncați un măr verde sau un kiwi.

Este bine să nu fim atât de siguri și categorici, mai ales atunci când vine vorba de negarea anumitor regimuri/principii/metodologii. Doar pentru că ceva funcționează pentru dvs. nu înseamnă că funcționează pentru toată lumea sau că alte abordări sunt greșite. Mă refer în mod specific la ceea ce am câștigat. Ce ați spune dvs. sau profesionistul dvs. despre antrenament dimineața, în jurul orei 10, având în vedere că ultima masă a fost cu o zi înainte în jurul orei 16:00, adică. după 16 ore fără mâncare. Este normal, este eficient, funcționează?

De ce trebuie să mă ataci? Nu cred că am auzit de un regim eficient în care să slăbești mâncând de două ori pe zi și să ai puterea de a te antrena. Desigur, în cazul ei, nu știu ce fel de antrenament este. Cred că ceea ce am scris este standard și ar prefera să ajute decât să facă rău. În ceea ce privește întrebarea dvs. despre antrenament dimineața fără mic dejun - în cazul meu, cu greu o voi putea face corect dacă nu am mâncat din ziua precedentă.

spus de Sis_s pe 29.01.15, 16:57:

De ce să mă ataci? Nu cred că am auzit de un regim eficient în care să slăbești mâncând de două ori pe zi și să ai puterea de a te antrena. Desigur, în cazul ei, nu știu ce fel de antrenament este. Cred că ceea ce am scris este standard și ar prefera să ajute decât să facă rău. În ceea ce privește întrebarea dvs. despre antrenament dimineața fără mic dejun - în cazul meu, cu greu o voi putea face dacă nu am mâncat din ziua precedentă.

Regimuri nutritive și de antrenament cât doriți. În principal pentru că funcționează diferit pentru diferite persoane. Unii sunt obișnuiți cu 3,4,5 mese pe zi.

La prima vedere, mă gândesc la IF - care arată că mesele se realizează pe o perioadă mai lungă de timp.

spus de Sis_s pe 29.01.15, 16:57:

De ce trebuie să mă ataci? Nu cred că am auzit de un regim eficient în care să slăbești mâncând de două ori pe zi și să ai puterea de a te antrena. .

Este puțin probabil ca Veso să fi intenționat să te atace. El a încercat doar să explice că nu trebuie să privim lucrurile unilateral.

Fără să te atac, voi încerca să explic ceva, sperând că până la urmă îi voi fi de folos fetei care a pus întrebarea.
Faptul că nu ai auzit de vreun regim înseamnă doar că nu ai ascultat (citit) suficient sau nu ai ascultat (citit) suficiente surse. Există suficiente lecturi în forum și în multe alte locuri, care explică ce, cum și de ce se întâmplă cu corpul uman în timpul periodizării sau ciclicității nutriției și locația sa de timp în raport cu antrenamentul.
Nu spun că modul recomandat ție este greșit sau nu funcționează. Spun că nu ar trebui extrase concluzii generale în prezența informațiilor parțiale și unilaterale. Cu atât mai puțin ar trebui refuzată o anumită metodologie doar pentru că este necunoscută.
Este bine să împărtășiți experiența dvs., am făcut același lucru cu părerea mea de mai sus. La urma urmei, acesta este scopul subiectului, nu-i așa? Toată lumea să-și spună cuvântul și Inchester să poată alege o opțiune care să funcționeze pentru ea, ceea ce se va întâmpla după ce a încercat propusul, desigur.

Pentru autorul subiectului:
Părerea mea este că, dacă doriți să ardeți grăsimi în timpul antrenamentului, ultima masă înainte de aceasta nu ar trebui să fie mai mică de 4 ore. Dacă nu puteți suporta 13-19 ore fără mâncare, vă recomand să amânați prânzul puțin mai târziu. O opțiune mai bună este să luați o masă la 16:30, care vă va oferi energie pentru antrenament. La urma urmei, ideea antrenamentului este să arzi grăsimea acumulată, nu energia primită cu ultima masă. Dacă antrenamentul dvs. este de intensitate mare, ar trebui să continuați să ardeți grăsimi timp de cel puțin 30-40 de minute după acesta, ceea ce înseamnă că ar trebui să așteptați aproximativ o oră înainte de a începe dieta post-antrenament. Este bine să conțineți proteine ​​și carbohidrați, după cum ați citit deja. Atâta timp cât antrenamentul dvs. este de intensitate scăzută - de exemplu cardio monoton - arderea grăsimilor nu durează atât de mult, deci puteți începe să mâncați după 30-40 de minute după aceasta.
Vă sfătuiesc să mâncați proteine ​​și grăsimi pe parcursul zilei, pe cât de multe mese vă simțiți confortabil, adăugându-le cantitatea necesară de legume. Și după antrenament pentru a lua proteine ​​și în cele din urmă un carbohidrat de calitate lentă.

Sunt pe NVD. Mă antrenez cu forță optimă și înainte de antrenament beau o cafea, măcar puțină sfeclă roșie de mâncat.
Aproximativ o jumătate de oră după antrenament mănânc ceva cu brânză de vaci + carbohidrați. Exemplu 140g de brânză de vaci, 10g. miere, 10g. semințe crude măcinate (sunt utile și absorb orice lichid din amestec, care din terci devine pate), 10 g. smântână (pentru o consistență mai bună a pateului și așa funcționează) și 30g. banana . poate putina scortisoara. Am intrat într-o rețetă întreagă, dar nu există nicio cale: D Sunt în detalii.
Deocamdată sunt mulțumit de rezultatele obținute și de experimentele mele în bucătărie.

Recenzia a fost editată de Екатерина Атанасова la 01.02.15 17:29.

spus de Sis_s pe 29.01.15, 16:57:

De ce trebuie să mă ataci? Nu cred că am auzit de un regim eficient în care să slăbești mâncând de două ori pe zi și să ai puterea de a te antrena.

Nu te atac, nu te iau pe tine, nu vreau să te rănesc. Vreau doar să subliniez că a nega ceva despre care nu ai auzit/citit este atât de greșit. Sper că în acest fel, cu un comentariu puțin mai ascuțit, vă voi face să citiți puțin mai mult data viitoare înainte de a califica ceva necunoscut drept absurd. În acest fel, veți fi mai util pentru întrebător și mai ales pentru voi înșivă.

spus de Sis_s pe 29.01.15, 16:57:

Cred că ceea ce am scris este standard și ar prefera să ajute decât să facă rău.

Și cred că aderarea orbește la standard „pentru că toată lumea o face” sau „pentru că cineva care înțelege multe a spus așa” nu este cea mai bună idee. Și dacă uneori nu doare pe termen scurt, nu ajută niciodată pe termen lung. Madanezii au explicat foarte clar de ce.

Fără convulsii și sentimente rele: Veselin.;)

Recenzia a fost editată de Veso Pervazov la 02.02.15 01:52.